Pafwa, grangou frape nan mitan lannwit. Ou se nan mitan yon repa Netflix, ak vant ou kòmanse gwonde. Men, lè li a tèlman fèmen nan limyè soti, ou bezwen chwazi ti goute ou anpil sajès. Ou pa vle manje yon bagay lou ki pral kenbe ou moute nan mitan lannwit pandan ke kò ou ap eseye dijere li. Reach pou kalori ki ba, dòmi-pwovoke, plen ak eleman nitritif ki pral satisfè.
Isit la yo se sis opsyon gwo pou ou.
Fwomaj ki gen anpil grès
Di fwomaj! Sa a trete bon plat gen pwoteyin ak grès, kidonk li pral sispann grangou nan tracks li yo. Jis bwa ak varyete limyè, de preferans pòsyon kontwole, pou fè pou evite twòp li.
Gen tan pwan yon pòsyon nan ti goute Sargento a ti goute fwomaj fwomaj (Cheddar a barbecue Chipotle se pi bon an), yon baton nan fwomaj fisèl limyè, yon tranch nan cheddar redwi grès, oswa yon Mini Babybel limyè. Bonis: sir wouj la nan Babybel a ap kenbe men ou okipe (distrè ou soti nan kontinye manje) yon fwa w ap fè ak fwomaj la.
Nonfat Grèk Yogout
Kalite nan plenn se chwazi tèt mwen yo Défoncée grangou an reta-lannwit. Li chaje ak pwoteyin ak ba nan kalori Evite kalite yo aromatize, ki se anjeneral pi wo nan kalori ak chockfull nan sik.
Si li twò brak sou pwòp li yo, brase nan kèk natirèl sikwi san-kalori ak ekstrè vaniy. Mete kanpe sou kontenè yo pre-pòsyon, paske yo fè yon gwo goute nenpòt lè.
Ou ka tou voye li ak fwi ak nwa pou yon manje maten ki pa gen okenn kwit manje !
Turkey-pickle Roll-Up
Ou te pwobableman tande ke kodenn fè ou dòmi, kidonk li fè sans ke li nan yon bon goute pre-kabann. Pa bezwen pou yon sandwich plen-sou menm si! Vlope tranch kodenn ozalantou kèk frèch marinated oswa konkonb pou yon ti goute ki ba kalori.
Dunk nan moutad pou te ajoute gou. Li nan youn nan sa yo ti goute entelijan ou pwobableman pa manje .
Chickpeas
Ti legim sa yo bay yon gwo kout pyen nan pwoteyin ak lòt eleman nitritif enpòtan. Gen tan pwan yon ka, drenaj ak rense, epi jwi yon 1/2-tas k ap sèvi pou sèlman alantou 110 kalori. Menm pi bon: ti goute chickpea kroustiyan yo ap vin de pli zan pli popilè. Eseye kalite yo pa Biena, oswa fè pwòp ou a ak resèt senp mwen an.
Kroustiyan griye Chickpeas
1 / 4th nan resèt (apeprè 1/4 tas): 92 kalori, 1.5g grès (0g chita grès), 337mg sodyòm, 15.5g glusid, fib 4.5g, 1g sik, 5g pwoteyin
- Chofe fou a 400F. Flite yon fèy boulanjri ak espre nonstick.
- Drene ak rense yon 15-ons ka nan pwa chich / garbanzo. Byen pat sèk. Jete tout po ki retire pandan y ap siye.
- Mete pwa sou fèy boulanjri a. Kwit pou 15 minit.
- Peryan ordinèr sou fèy la, swa ak yon spatul oswa pa dousman souke fèy la (lè l sèvi avèk yon oven oven). Kwit jouk mawon, 15 a 25 minit.
- Pwa transfere nan yon bòl mwayen. Farin ak 1/4 ti kiyè. siplemantè-jenn fi lwil oliv, ak voye ak 1/4 sèl ti kiyè. Si ou renmen, ajoute poud tchili, poud lay, ak / oswa poud zonyon. Lanse rad.
- Se pou fre pou yon goute crispier, oswa jwi cho!
Apple + Manba
Avèk sa a ti goute fasil-a-fè, fib ranpli pòm lan, ak sante grès PB a jiska donte grangou ou.
Baton ak yon gwo kiyè manba pou evite yon trete twò lou. Ak isit la nan yon plezi fè-devan ti goute: pi bon bouk piman kwit nan fou mwen an .
Bouyon ki baze sou soup
Yon tas cho nan soup se kalme, epi li ideyal pou mete ou nan ki attitude kalme ou vle anvan ou frape zèb la.
Senp ki pi bon: bouyon, pwoteyin, ak legim. Dènyèman, mwen te branche sou soup yo pa Boulder Organic! ak Campbell a byen wi! liy.
PSA
Sèlman manje si ou se vrèman grangou, eseye jwenn nan kabann nan yon èdtan desan, ak vize pou 7 a 8 èdtan nan dòmi chak swa. Nou tout bezwen dòmi fonksyone byen, sitou lè pèdi pwa se yon enkyetid. Dòmi se yon eleman enpòtan nan nenpòt pwa-pèt plan !
Epitou, enkòpore grès ki an sante, pwoteyin, ak glusid nan tout manje chak jou ou epi ou gen mwens chans gen sa yo anvi lannwit. (Sa yo ti goute bon gou yo se jis kòm gwo pandan jounen an!)
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!