Hooray pou ègzèrsizeur! Li nan gwo komèt nan travay soti, men pa bliye ki jan enpòtan sa ou manje davans se. Rejim ak egzèsis ale men nan men. Isit la yo se sèt pre-antrennman manje ki pral gaz antrennman ou san yo pa peze ou desann.
Ide: Egzèsis distribisyon
Eseye manje yon èdtan oswa de anvan ou fè egzèsis pou kò ou gen tan dijere manje a.
Opinions varye tankou si li nan oke fè egzèsis sou yon lestomak vid: Gen kèk moun ki di ou ka boule plis grès fason sa a, pandan ke lòt moun rele ki konplètman ridikil!
Finalman, fè sa ki pi bon pou kò ou. Si ou pa grangou byen bonè nan maten an epi santi w byen apre egzèsis, ale pou li. Sinon, baton ak opsyon entelijan tankou seleksyon ki anba yo.
Pwoteyin Barres (Avèk Counts Kalori Dwa)
Se mache a ki inonde ak ba pwoteyin, ak kèk yo pi bon pase lòt moun. Toujou tcheke etikèt nitrisyon epi gade ak anpil atansyon pou asire ke gen sèlman yon sèl pòsyon nan bar la.
Sòf si ou se yon rafal Fitness ki moun ki nan sou boule dè santèn ak dè santèn de kalori, evite griyaj sou ba ak plis pase 300 kalori. Mwen gen tandans ale pou ba ki gen alantou 200 kalori ak omwen 10 gram nan pwoteyin. Mwen se yon fanatik nan ba kare, ki vini nan gou anpil bon gou, ki soti nan mèfin Blueberry chokola Chip Cookie pat.
Jwenn skoup a sou moun ki ba , plis kat plis bon pik!
100-kalori pake nan nwa
Nwa gen anpil nan eleman nitritif ki nesesè nan aktivite fizik gaz. Gen kèk nwa, tankou nwa, ka menm ede w pèdi pwa ! Men, yo san patipri kalori dans. Se poutèt sa mwen renmen pòsyon pake kontwole ak 100 kalori chak.
Li fasil ale pi lwen si ou pa gen pre-mezire pòsyon! Sa yo pake pè byen ak fwi segondè-fibre, tankou (pi renmen m ') pòm Fuji.
Bannann ak bè manba
Bannann se yon BFF egzèsis la. Yo gen yon bon kantite glikoz, aka nan misk gaz. Ak potasyòm a nan bannann pa estoke nan sistèm ou an pou twò lontan, kidonk, ou kapab sèvi ak li pandan antrennman ou an. Fwote sou yon ti kantite manba (anviwon 1 gwo kiyè) epi jwi. Koulye a, ou pare yo leve kèk pwa!
Grès-gratis grèk Yogout Avèk Berries ak Chia Grenn
Sa a ti goute se awizom! Se pa sèlman li bon gou, men li tou enkòpore tout twa macronutrients. (Macro sa? Kite m 'eksplike ).
Se yogout la chaje ak pwoteyin, bè gen ladan glusid, ak chi grenn bay grès sante ou. Boom. Olye pou yo chi grenn, ou ta ka melanje nan yon gwo kiyè nwa koupe. Chanje li moute, jis tankou ou fè ak Cardio ak fòmasyon fòs!
Brikoleur fwomaj
Yon smoothie ka pafè goute antrennman pre-a, osi lontan ke ou se entelijan sou jan ou bati li. Gen kèk fwete yo se destriktè rejim alimantè nan degize, plen ak sik ak grès. Ou dwe bliye nan yo vann nan boutik smoothie! Parye pi bon ou se fwe moute fwit pwòp ou a nan kay lè l sèvi avèk reyèl fwi, lèt zanmann, ak plis ankò.
Farin avwàn
Kalite a bon nan farin avwàn-panse asye-koupe oswa fin vye granmoun-alamòd, pa ki gen sik seche instant-se ideyal anvan yon antrennman. Whole-grenn francha avwan grenn lage tou dousman nan sistèm ou, kidonk, ou rete kouran pou yon ti tan. Glus senp tankou ponmkèt ak pen blan, nan lòt men an, lakòz yon Spike vle ak gout inevitab nan sik nan san.
Avwan frèt lannwit lan yo espesyalman gwo pou sa paske yo pa santi yo tankou lou tankou francha cho kwit. Ba yo yon piki!
Broule ze blan ak fwomaj ki gen anpil grès
Sa a manje ki ba kalori mini se pafè si ou jis bezwen yon ogmantasyon pwoblem ti kras. Ou ka menm fè sa nan yon mikwo ond !
Jis voye engredyan yo ansanm nan yon tas, ak nuke jiskaske mete. Si sèlman k ap travay deyò yo te jis kòm rapid ak fasil.
Mande ki sa yo manje pòs-antrennman? Mwen te gen ou kouvri !