Èske w te konnen li posib fwe moute ti grès ze ki gen anpil grès lè l sèvi avèk sèlman mikwo ond ou a? Yo ap rele mug ze, epi yo ap fason pratik yo kòmanse maten ou. Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen yo fè pwòp ou a.
Zouti
Gwo mikwo-bwad ki san danje: Lè ou prepare ze nan mikwo ond lan, yo soufle jan yo kwit, kidonk, ou pral bezwen yon tas labirent pou fè pou evite nenpòt endirèk.
Mwen rekòmande yon 16-oz. tas sa a tou de wotè ak lajè. Si ou pa gen okenn mug sa a gwo, ou ka itilize yon bòl mikwo ond-san danje. (Men, ou ka toujou rele manje maten ou yon tas ze. Bòl ze pa gen byen menm bag la li.)
Nonstick espre: Sa a se kle. Spritz tas ou a ak espre pou kwit manje nonstick pou fè pou evite otreman inevitab kole-sou ze yo. Ak isit la se yon moso ki gen rapò ak konsèy: Tranpe tas ou ak dlo savon imedyatman apre jwi manje maten ou. Li pi difisil pou netwaye yon fwa nenpòt ki rete rèd.
Mikwo ond: Kalite yon bay - Mwen sèvi ak yon mikwo ond estanda 1,100-Watt. Ou ka bezwen ajiste tan kwit manje a depann de sa ou genyen.
Engredyan
Grès-gratis ranplasan ze likid oswa blan ze: Mwen se yon gwo fanatik nan ranplasan ze grès gratis, tankou kalite a pa ze Beaters. Li nan esansyèlman ze blan ak ajoute eleman nitritif. Sèvi ak sa a olye pou yo tout ze ap sove ou gen anpil grès ak kolestewòl.
De ze gwo gen alantou 150 kalori ak 10 gr grès, plis byen plis pase 100 pousan nan valè a chak jou pou kolestewòl. Kantite lajan an ekivalan nan ranplasan ze grès gratis - mwatye yon tas - gen apeprè 60 kalori, grès 0g, epi pa gen kolestewòl. Si ou pito itilize blan ze estanda, sa a amann tou - sa yo gen nòmalman menm nitrisyon an kòm ranplasan ze.
Limyè fwomaj: Ou pa ka gen yon goumen ze san fwomaj. Fwomaj absoli mwen pi renmen pou yon tas mou se yon bon rapò nan Fwomaj la bèf limyè bèf. Li ajoute krèm ak gou gou fwomaj. Limyè krèm varyete nan Swis se klasik, men eseye yo tout. Chak kòn gen sèlman 35 kalori ak 1.5-2g grès. Kourè-up a? Grade fwomaj ki gen anpil grès, swa Meksiken-melanj oswa cheddar. Yon 1/4-tas sèvi gen alantou 80 kalori ak 5.5 gr grès, men de a twa gwo kiyè se tout sa li pran yo jwenn gwo gou. Ak pou yon tas grèk-enspire, eseye redwi-grès feta fosil. Yon antye 1/4-tas sèvi gen apeprè 70 kalori ak grès 5g - ou pral sèlman bezwen yon koup la gwo kiyè.
Legim fre: Pa gen okenn chwa ki mal isit la. Mwen renmen epina, zonyon, ak dyondyon, men ale ak kèlkeswa sa ki legim yo se favorites ou. Jis asire w ke yo ap koupe nan yon gwosè menm jan an, sa yo ke yo tout adousi moute nan menm kantite tan. Pou sove tèt ou kèk preparasyon, ou ka sèvi ak legim legim priz. Bonis si yo ap deja melanje.
Extras: Ponpe pwoteyin a ak sosis koupe anpil grès sosis, sòs salad tè-vyann bèf style, graje oswa koupe tete poul, bwote sant-koupe oswa bekonn kodenn, oswa grès pwa refere.
Epis santi bon ak fèy: Poud poud, poud zonyon, poud tchili, kimen - tout fason ekselan yo ajoute gou san yo pa nenpòt kalori. Pou yon chemen kout, eseye yon ti tako séchage, fajita séchage, oswa Italyen séchage. Mwen menm mwen te renmen sèl-gratis séchage melanje tankou kalite yo pa Madam Dash. Kòm pou remèd fèy, Basil ak Cilantro yo nan tèt la nan lis mwen an.
Kondiman: Mwen renmen salsa sou ze mwen. Si ou ap gade sodyòm ou, bwa ak salsa fre oswa pico de galo, ki se jeneralman pi ba nan sèl pase salsa krich. Lòt opsyon? Sòs tomat, sòs cho (RedHot Frank a se chwazi tèt mwen, byenke Sriracha tou se gwo), ak limyè krèm tounen (kokenn ak meksiken-style mug).
Ki jan-a
Flite tas ou, epi ajoute nenpòt veggies. Mikwo-onn jiskaske adousi, epi efase sèk. Lè sa a, ajoute ranplasan nan ze oswa blan ze - 3/4 tas se yon bon kantite lajan - ak epis santi bon. Mikwo ond pou 1 1/2 minit. Brase nan fwomaj, depans siplemantè, ak fèy, ak mikwo ond jiskaske ze mete ak depans siplemantè yo cho, apeprè 1 plis minit. Top ak kondiman, epi jwi!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!