Fwi pandan ete yo Fabulous: juicy, dous, ak bidjè zanmitay! Lè pwodui se nan sezon, episri souvan pi ba pri nan vann abondans nan kado yo anvan yo ale move. Plus, yo ap versatile-manje yo anvan tout koreksyon oswa fwe moute yon bon gou, trete an sante. Isit la yo se senk fwi ete, plis resèt mi pou fè a!
Berry Chia Dejene Bowl
Tout resèt: 290 kalori, 10.5g total grès (1g grès satire), 111mg sodyòm, 37.5g glusid, 14.5g fibre, 12g sik, 14.5g pwoteyin
Frèz yo se supèrèreu ete yo. Yon tas antye gen sèlman 46 kalori epi yo chaje ak vitamin C, fib, potasyòm, ak antioksidan! Menm grenn yo bon pou ou-yo se plen nan omega-3 asid gra. Halve yo epi kouche yo nan yon parfe sirèt, oswa kre yo deyò, ak bagay ki gen fouraj limyè. Youn nan fason pi renmen m 'yo jwi frèz se nan sa a bon gou Berry Chia manje maten Bowl.
1. Nan yon bòl mwayen oswa bokal, konbine 1/2 tas san sik vaniy lèt almond, 2 gwo kiyè avwan-alamòd, 2 gwo kiyè chi grenn, 2 gwo kiyè vaniy pwoteyin poud ak apeprè 100 kalori pou chak pòsyon (tankou kalite a pa Quest), 2 pake natirèl sikwi san-kalori (tankou Truvia), 1/2 ti kiyè vaniy ekstrè, ak 1/4 ti kiyè kannèl. Melanje jiskaske sitou inifòm.
2. Kouvri ak refrijere pou omwen 8 èdtan, oswa jiskaske francha yo mou, chia te elaji, e anpil nan likid la te absòbe.
3. Brase byen. Top ak 3/4 tas tranche frèz ak 1/3 tas ramase.
Melon melatwa
1/2 nan resèt (apeprè 16 oz.): 138 kalori,
Èske w te konnen ke melon mega sa a se segondè nan vitamin A ak C, ak yon tas rache tou bag nan nan alantou 46 kalori. Li tou gen sitran an asid amine, sa ki ka ede ak sikilasyon san. Sa a dwat-melon gen tou de style ak sibstans!
Ti goute sou yon solo kliyot oswa kib leve ak farinen ak vinèg balzamik pou yon tòde anpenpan sou yon trete klasik. Li la tou yon kontribisyon ideyal nan yon barbecue ete ! Epi li se etonan enkwayab nan cocktèl.
1. Nan yon blenndè, konbine 1 1/2 tas melon melon (semantik oswa grenn), 3 ons tequila, 1 gwo kiyè ji lacho, 3 pake natirèl pa gen okenn kalori sik (tankou Truvia), ak 2 tas glas kraze (10 a 16 glas kib).
2. Melanj jouk lis. Vide, bwè, epi jwi!
Foil-pake kòdonye kòdonye
1/2 nan resèt (apeprè 1 tas): 173 kalori, 4.5g grès total (2g chita grès), 103mg sodyòm, glusid 32g, fib 4.5g, 16.5g sik, 3.5g pwoteyin
Summertime se peachy! Sa a fwi juicy pake yon kout pyen nitrisyonèl: vitamin C, mineral, ak fib. Ak pèch yo pa jis pou griyaj. Pye bwa mwatye grenn pou serye dous, oswa sèvi ak pèch rache ponpe moute guacamole ou! Pa bliye desè. Ou pa ka ale mal ak kòdonye pèch! Se jis youn nan asyèt anpil ou ka fè nan pake papye.
1. Chofe fou a 350F. Mete yon gwo moso papye devwa lou sou yon fèy boulanjri ak espre ak nonstick espre.
2. Koupe pèch nan 1-pous fragman, pou yon total de 2 1/2 tas.
3. Nan yon bòl medyòm gwo, voye pèch 1 gwo kiyè poud (oswa mayi), 1/8 ti kannèl, ak 1/2 pake natirèl pa gen okenn kalori sik (tankou Truvia). Brase jouk kouvwi respire.
4. Nan yon bòl mwayen, melanje 1/4 tas alamòd avwan, 1 gwo kiyè farin antye-ble, 1 gwo kiyè vide bè, 1/8 ti kannèl kannèl, 1/2 pake natirèl pa gen okenn kalori sik, ak yon priz nan sèl.
5. Distribye melanj pèch sou sant la nan FOIL la. Toujou tèt ak melanj avwan.
6. Tèt ak yon lòt gwo moso nan FOIL. Bouch tout kat bor nan de moso twal yo, fòme yon pake ki byen sele.
7. Kwit pou 20 minit, oswa jiskaske topping gen alalejè mawon ak pèch gen adousi.
8. Koupe pake lage vapè anvan ouvri antyèman.
Twopikal Pico de Gallo
1 / 8th nan resèt (apeprè 1/4 tas): 25 kalori, grès total 0g (0g chita grès), sodyòm 108mg, 5.5g glè, 1g fib, 2g sik, 1g pwoteyin
Sa a deyès twopikal la li tout: Li nan moun rich nan mineral ak segondè nan vitamin A ak C. Mango ajoute yon kouto juicy nan nenpòt bòl smoothie oswa manje maten. Epi ou te konnen sa a dous sipèsta ap travay nan resèt bon plat kòm byen? Sèvi ak li nan moute jwèt salad ou a , oswa fè dans mango ou pa ajoute li nan salsa gros.
1. Nan yon veso mwayen-gwo sele, konbine 1/2 tas mango koupe, 1/2 tas pwa nwa (vide ak rense), 1/3 tas smi ak koupe tomat, 1/4 tas tise byen koupe zonyon wouj, 1 / 4 tas tise byen koupe wouj klòch pwav, 1 gwo kiyè smog ak koupe jalapeño pwav, 1 gwo kiyè koupe cilantro, 2 ti kiyè luil ji sitwon, 1/4 ti kiyè sèl, 1/8 yon ti kiyè nwa pwav, ak 1/8 ti kiyè tè kimen.
2. Melanje jiskaske inifòm. Sere ak refrijere jouk pare yo sèvi ak!
Cherry Tat nan yon tas
Tout resèt: 206 kalori, 0.5g total grès (0g chita grès), 180mg sodyòm, 48g glusid, fib 5g, 33.5g sik, 1.5g pwoteyin
Cherries sirèt nati a, ak yon anpil mwens sik pase ba chokola! Yo ap chaje ak fib, antioksidan, ak potasyòm. Kawotchou yo ka yon doulè, men mwen pwomèt, li la vo li. (Ou ka toujou pran wout la fasil epi achte pike seriz nan frizè!)
Add yo nan oats lannwit lan oswa yon bòl avwàn k ap grandi pou yon tòde forè nwa. Oswa trete tèt ou nan yon koupab-gratis tat Cherry Cherry.
1. Spire yon gwo mikwowave-san danje poul ak espre nonstick. Add 1 1/2 tas pike nwa seriz dous nan tas.
2. Add 2 ti kiyè luil mayi, 1 ti kiyè granul blan sik, 1/4 kannèl yon ti kiyè, ak yon priz sèl. Brase nan rad.
3. Microwave pou 4 minit, oswa jouk epè.
4. Fè fre yon ti kras, apeprè 10 minit.
5. Voye ak 1 krich ki gen anpil grès siwo myèl Graham cracker (1/4 fèy), ak tèt ak 2 gwo kiyè Grès gratis Reddi-wip (oswa yon limyè natirèl vide topping).
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!