Pran etap sa yo pandan w ap prepare pou chanje modèl manje w la
Lè w ap pare yo kòmanse yon rejim ki ba-karb, li enpòtan fè de bagay sa yo. Premyèman, asire w ke ou ap prepare pou sa ki nan devan yo. Dezyèmman, pran mezi ou anvan ou kòmanse, kidonk, ou ka konnen ki sa chanje.
Preparasyon pou chanje fason ou nan manje
Chanje sa ou manje yo ka redoutable, ak pifò moun pa reyisi nan fè ajisteman nan yon fason diferan nan manje.
San yo pa preparasyon ak sipò, chans yo pa nan favè ou. Panse ak anpil atansyon sou si wi ou non w ap motive pou fè sa, epi fè sèten ou gen sipò.
- Swiv yon plan, tankou etap yo nan yon gid pou kòmanse te kòmanse .
- Jwenn konsèy ak konsèy pou kòman ou kapab jwenn nan premye semèn lan .
- Asire ou ke ou gen kalite manje ou pral bezwen. Sèvi ak yon lis makèt ki ba-karb makèt .
- Netwaye epi estoke etajè ba-karb ou a pou manje ou pa ta dwe manje yo retire ak sa yo ou bezwen yo sou la men.
- Aprann tout fason ou ka koupe glusid.
Bagay pou Mezire
Ou pral vle konnen mezi kòmanse ou pou ou ka di lè w ap gen siksè. Idealman, ou ta jwenn tès san fè ak mezi ou kapab fè lakay ou. Pou egzanp, si sis mwa nan kounye a ou jwenn nimewo kolestewòl ou, ou pral vle konnen si yo te chanje nan yon bon direksyon oswa move. Sa yo se bagay ki souvan chanje sou yon rejim ki ba-karb:
- Pwa: Peze tèt ou sou yon echèl ou pral gen aksè regilye nan, epi peze tèt ou an menm tan an nan chak jou. Epitou, kalkile BMI ou , menm jan li ka itil yo swiv sa a kòm byen.
- Kò grès Pousantaj: Ou ka pale sou pèdi pwa, men sa ou reyèlman vle pèdi se grès. Idealman, ou pral jwenn pousantaj kò ou grès . Sa a se fasil fè pa plizyè metòd, ki gen ladan achte yon echèl ki pral mezire li kòm byen ke pwa ou. Remake byen ke BMI ak kò grès pousantaj yo pa menm bagay la.
- Soutyen ak Hip Sikonferans: Menm pi enpòtan pou sante ou pase grès an jeneral se sa yo rele "grès viraj" oswa "grès nan vant". Sa a se grès la ki se alantou ògàn ou yo ak nan fwa ou. Yon mezi ki graj sa a ka jwenn pa mezire ren ou. Si senti ou pi gran pase 35 pous (88 cm) pou yon fanm oswa 40 pous (102 cm) pou yon nonm, pwobableman ou gen plis grès veso. Sepandan, pi wo moun ka vle tcheke rapò ren yo / anch. Divize sikonferans ren ou pa sikonferans anch ou. Ou ap chèche pou yon rapò nan 0.7 oswa mwens pou yon fanm, ak 0.9 oswa mwens pou yon moun. Epitou, pou moun ki gen BMI se plis pase 35, sikonferans ren oswa rapò ren / hip pa gen tandans yo dwe kòm serye yon pronostè nan pwoblèm sante.
- Tansyon: Presyon san souvan reyaji byen vit nan yon rejim ki ba-karb. Si tansyon ou an wo, ou ta ka vle swiv tansyon ou nan kay la. Si w ap pran medikaman san presyon, asire ou di doktè ou sou rejim alimantè ou, menm jan li trè komen pou kantite medikaman ou bezwen chanje .
- Glukoz san: glikoz nan san ou apre ou fin manje yo pral pi ba si ou manje siyifikativman mwens idrat kabòn , ak vit jèn san glikoz ou ka chanje tou. Si ou gen dyabèt, ou pral siman vle kontwole sa a. Si ou ap pran medikaman pou sik nan san, enfòme doktè ou nan chanjman rejim alimantè ou.
- Lipid san ( Kolestewòl ak trigliserid ): Rejim ka afekte endikatè sa yo epi li gen bon konprann pou yo tcheke anvan ou kòmanse rejim alimantè ou ak Lè sa a, detanzantan kontwole.
Sentòm yo swiv
Li se yon bon lide yo kenbe tras nan sentòm ou ka gen ki souvan reponn a yon rediksyon nan idrat kabòn. Ou ta ka jis ekri yon kèk paragraf sou sentòm ou anvan ou kòmanse rejim alimantè ou pou ke ou pral sonje. Li trè komen pou memwa fennen sou bagay sa yo tankou sa a. Epitou, nenpòt ki sentòm gastwoentestinal yo se byen sonje Plis pase yon sèl moun gen serendipitously te jwenn soti sou alèji manje oswa sansiblite lè chanje rejim alimantè yo.
Bagay yo pou yo koute atansyon pou yo enkli nivo enèji, atitid, kapasite pou konsantre, brûlures ak lòt sentòm GI, sentòm alèji, konpulsif manje, jwenti oswa doulè nan misk, sentòm pm, akne ak lòt pwoblèm po, ak tèt fè mal.
Yon Pawòl nan
Taktik sa yo ka ede w kòmanse sou nenpòt plan nouvo manje. Premye semèn nan gen chans rive nan pi di a jan ou ap chanje anpil bagay. Kenbe je ou sou objektif ou epi gade pou siksè.
> Sous:
> Klasifikasyon nan ki twò gwo ak Obezite pa BMI, Sikonferans Taille, ak Risk Maladi ki Asosye. Nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm