7 Konsèy pou ede kò ou ajiste
Nenpòt ki lè nou deside fè yon gwo chanjman nan yon bagay tankou debaz kòm sa nou manje, nou ka atann yon woulib aksidante. Lè ou premye chwazi yo swiv yon rejim ki ba-karb, ou ta ka fè eksperyans retrè karb oswa yon aksidan karb. Se poutèt sa li bon yo dwe byen prepare pa sijesyon sa yo pou jwenn te kòmanse .
Si ou deside swiv yon rejim alimantè ki gen yon faz trè ba-karb, ou ka gen lòt defi tou.
Li enpòtan yo konnen sou kèk nan enkonvenyans yo posib devan yo nan tan. Nan fason sa a, ou pral konnen ki sa yo dwe fè si ou rankontre difikilte sa yo epi ou pral konprann enpòtans ki genyen nan bay kò ou kèk tan ajiste nan rejim alimantè a.
Lè w kite nan premye semèn nan yon rejim ki ba-karb se vre, pati nan pi di. Se kò ou itilize nan sèvi ak idrat kabòn pou enèji ak sa a rejim alimantè, li te jwenn itilize yo repoze sitou sou grès., Ki se depreferans ki sa ou ap sou yo boule.
Premye twa jou yo: Entèdi karb
Gen kèk moun ki itilize analoji nan "manje kòm dejwe" ak ki ka oswa ou pa ka ou. Sepandan, gen kèk karakteristik komen ant yon rejim idrat kabòn twòp ak depandans. Pou egzanp, ou ka fè eksperyans carb anvi yo paske rejim alimantè a ou yo te itilize yo gen anpil glusid ak kò ou bezwen tan yo ajiste.
Li posib tou ke ou pral santi yon peryòd de malèz lè ou premye koupe tounen.
Menm si rezon an se klè, byen souvan, sa a se sitou sikolojik paske w ap senpleman manke manje pi renmen ou segondè-karb epi ou ka panse sou yo plis kounye a ke yo ap ale.
Pou ede ou jwenn sou obstak sa a, gen yon bagay kèk ou ka fè nan twa premye jou sa yo.
1. Manje anpil fib ak grès. Grès ak fib ansanm pwodui yon wo degre de sasyete , santi a pou yo te plen.
Manje ki fèt ak grenn pye koton yo trè rekòmande paske yo wo nan tou de fib ak sante omega-3 asid gra. Salad ak pwoteyin (ton, poul, elatriye) ak anpil nan abiye yo se yon lòt parye bon. Manje sa yo akseptab sou nenpòt ki ba-karb rejim alimantè, ki gen ladan South Beach , Atkins, ak Pwoteyin pouvwa .
Gen anpil lòt manje ki tou de segondè nan fib ak ki ba nan karb . Twa premye jou sa yo se yon bon moman pou entegre moun ki nan rejim alimantè ou.
2. Pa ale grangou! Yon rejim ki ba-karb se pa tankou kèk lòt moun ke ou ka yo te sou anvan. Ou pa espere yo dwe grangou pou peryòd tan ki long. Gen kèk moun ki jwenn li itil, espesyalman pou de premye semèn yo, pou planifye pa plis ke twa èdtan ant manje.
Si ou planifye manje twa ou chak jou, pran kèk tan tou pou planifye kèk ti ba ti kabrit ki ba . Sa a ka ede ou soulaje nenpòt anviwònman manje ant manje ak ede ou santi ou mwens grangou pandan tranzisyon an.
3. Planifye bagay bon gou pou manje. Pa gen anyen ki pral fè ou santi w plis prive pase ale sou yon pwogram osterize lè w ap eseye fè yon gwo chanjman nan abitid manje ou yo. Olye de sa, mennen ankèt sou manje yo yummiest plan ou pèmèt.
Ou pral byento dekouvri ke gen anpil bon gou lide ba-karb meni ki disponib.
Kèk nan yo ka deja gen favorites ou epi ou jis bezwen fè kèk ajisteman karb-zanmitay. Yon rejim ki ba-karb pa vle di manje ou yo pral raz, an reyalite, li ka louvri moute yon mond nouvo nan manje ba ou.
4. Fè bon pou tèt ou. Ou ap fè yon chanjman gwo ak merite tout chat yo sou do a ou ka jwenn. Li enpòtan yo pran swen tèt ou, aprann kouman fè fas ak anvi, ak rekonpanse ti jalons yo. Sa a ap ede ou santi ou pi byen sou eksperyans la tout antye.
Li pi bon tou si ou ka eseye evite kòm anpil estrès ke posib. Pran yon beny jarèt, ale pou yon mache nan Woods yo, karese moute nan dife a ak yon woman fatra-kèlkeswa sa ki fè ou santi ou bon.
5. Jwenn sipò. Jwenn moun ki sou bò ou. Gen anpil moun ki te fè eksperyans menm bagay ou yo kounye a. Si ou sou entènèt oswa an pèsòn, ou ka jwenn sipò nan men lòt moun ki kontan reponn kesyon epi pataje eksperyans pwòp yo.
6. Bwè anpil dlo. Li sanble senp, men li gen anpil dlo bò kote ou ka fè bèl bagay pou kò ou ak tèt ou pandan premye jou sa yo.
Jou 3 a 5: Gade deyò pou "karb aksidan"
Gen kèk moun ki fè eksperyans yon fenomèn ke yo rekonèt kòm "aksidan karb" apre yon kèk jou sou yon rejim ki ba anpil-karb. Teyori a se ke bagay sa yo rive lè rezèv glikoz kò ou a (ki estoke nan fwa a kòm glikojèn ) yo te itilize moute, men kò ou pa poko itilize kouri sou grès ak pwoteyin.
Gen kèk nan sentòm yo eksperyans moun gen ladan santi yo enkyete oswa anmè, santi yo chimerik, santi fatige, oswa jis pa santi "dwa." Malgre li se tanporè epi yo pral ale nan yon kèk jou, gen nan reyèlman pa gen rezon soufri atravè li. Atkins te konnen sa a epi li te fè l 'nan plan rejim alimantè li yo. Geri a se ekstrèmman fasil: tou senpleman ajoute kèk karb-wo kalite rejim alimantè ou.
Si ou santi ou enkyete, fatige, oswa otreman trè move, eseye manje yon pòsyon nan fwi ki ba-karb . Si sa fè santi a ale, ou konnen ou nan aksidan karb. Ou ka Lè sa a, modifye plan ou pou jou kap vini yo kèk genyen ladan yo yon ti jan pi plis idrat kabòn ak kontwole reyaksyon ou yo byen.
Sa a se pa, sepandan, yon eskiz pou ou pou w depase sou glusid yo. Sa ta jis defèt bi pou yo rejim alimantè ou. Eseye entegre jis yon kèk glusid siplemantè ak bon pandan ke sa a se yon pwoblèm epi ou pral pi bon nan kouri nan longè.
Mary Vernon, MD, yon espesyalis nan alimantasyon ba-karb, te sigjere ke moun souvan pèdi yon anpil nan sèl ak likid la pandan premye jou yo kèk ak ki ka rezon pou kèk nan sentòm sa yo. Pou konbat li, rekòmandasyon li se yon tas bouyon plizyè fwa chak jou pou kèk jou. Epitou, asire w ke ou ap resevwa ase potasyòm pandan peryòd sa a.
Jou 5 a 14: Tan rekonpans!
Rive nan fen semèn nan premye nan plan nouvo manje ou a, ou ta dwe kòmanse rekòlte rekonpans yo nan rejim alimantè ba-ou. Sa a se etap la kote anpil moun kòmanse fè eksperyans enèji ogmante, pi bon konsantrasyon mantal, mwens konpulsif manje, ak kèk oswa pa gen anvi crabings. Gen moun ki di li se tankou si yon bwouya leve yo pa menm konnen ki te la.
Natirèlman, eksperyans tout moun nan se diferan epi li pran pi long ak kèk pase lòt moun. Men, si ou se yon moun ki sansib nan glusid, ou pral pwobableman fè eksperyans yon anpil nan benefis yo nan fason sa a nan manje. Bon nouvèl la se ke li anjeneral kòmanse otou nan fen premye semèn nan. Felisit tèt ou pou w pran premye etap yo nan yon chanjman pozitif!
Yon Pawòl nan
Chanjman se difisil e paske manje se tankou yon pati entegral nan lavi chak jou nou an, yon chanjman rejim alimantè ka espesyalman difisil. Eseye pa enkyete epi sèvi ak kèk nan ke trik nouvèl yo ou te aprann isit la jwenn nan sa yo premye jou kèk nan glusid koupe. Pi wo pase tout lòt bagay, sonje ke santi a se sèlman tanporè e ke ou gen anpil jwenn pa rete soude ak li.