Règleman yo de ki fè pèdi pwa Fè
Ekspè rejim anjeneral pa rekòmande ke ou eseye pèdi pwa nan yon semèn. Men, kite a fè fas a li, nou tout gen okazyon espesyal lè nou bezwen pèdi pwa byen vit epi nou pral fè jis sou anyen yo mens desann vit. Se konsa, si ou se grav sou yon plan pèdi pwa yon semèn, sa yo, se de etap sa yo ou ka pran chanje rejim alimantè ou ak woutin chak jou ou pou pèdi pwa rapid.
Pèdi pwa nan yon semèn: Plan 2-Etap la
Èske ou pare pou yon sèt jou mens desann? Plan sa a pa fasil, men li senp. Li mande pou lazè-byen file konsantre ak fè-angwad angajman. Men, li pa mande pou nenpòt grenn rejim alimantè espesyal, sipleman chè, oswa pwogram fè egzèsis danjere. Li nan komen sans pèdi pwa-suralimante.
Etap Youn: Chanje rejim ou an pandan sèt jou
Nan jis sèt jou, ou pa gen tan konte kalori, ak balans mikronutriman nan jere balans enèji ou . Moun sa yo se etap sa yo ou ta pran fè chanjman ki dire lontan nan kò ou . Olye de sa, pran yon apwòch ki pi senp epi elimine bagay sa yo kèk nan rejim alimantè ou pandan sèt jou.
- Machann kwit nan fou. Pou semèn nan tout pa manje okenn machandiz dous oswa bon plat konn kwit nan fou. Sa vle di ou pa manje gato, bonbon, gato, ponmkèt, pen, oswa bajèl. Ou ta dwe tou pase manje sale goute sale tankou pretzels, kwit chips oswa tortilla bann. Got yon dan dous? Manje yon sèl sèvi nan fwi fre . Lè ou bezwen yon bagay crunchy, gen tan pwan kèk legim kri.
- Manje Fried. Manje Fried yo wo nan kalori ak segondè nan sèl. Se konsa, pa manje nenpòt pwason, bèt volay oswa vyann ki se pen oswa fri. Sa vle di ke ou pa pral konsome nenpòt kwokèt poul, franse pòmdetè, pòmdetè chips, vole oswa fete legim. Kenbe nan tèt ou ke anpil pwodwi nan frizè (tankou frizè franse Fries) yo fri anvan yo frizè, kidonk moun yo sou lis la entèdi tou.
- Sòs ak pwopaje . Manje pwoteyin mèg (tankou poul, ze, pwason, vyann kochon, oswa mèg vyann bèf) ki griye san lwil oliv ak gratis nan sòs ak pwopaje. Anpil nan yo ranfòse konsomasyon nan kalori nan repa ou pa dè santèn de kalori. Ak manje manje ou san yo pa pi fasil pase ou ta imajine.
- Gwo bwason kalori. Bwason sere yo plen kalori. Bwè dlo semèn sa a epi evite tout alkwo l (diven, byè, ak cocktèl), ji, espò bwason, ti sik, bwason kafe aromatize, soda, ak dlo komèsyal (bagay tankou dlo vitamin). Ou ka fè dlo aromatize lakay ou si ou pa renmen dlo klè. Rete idrate, men evite bwason ki lakòz pran pwa.
Etap De: Ogmante Mouvman chak jou pou yon semenn
Nan sèt jou, ou pa gen tan pou mete ansanm yon pwogram total pèdi pwa antrennman . Men, si ou eseye fè hardcore grès-boule antrennman san okenn eksperyans anvan, ou ka byen fasil blese tèt ou. Se konsa, si ou vle pèdi pwa nan yon semèn, ou pral ogmante etap ou pou chak jou boule plis kalori.
Si ou kounye a fè egzèsis, kontinye fè antrennman nòmal ou epi ajoute jiska 10,000 etap pa jou . Si ou pa fè egzèsis tout, ajoute 10,000 etap nan woutin chak jou ou.
Vle pwen bonis? Gade si ou ka ogmante kantite a 15,000 oswa menm 20,000 etap pa jou. Sèvi ak yon pou kontwole aktivite oswa yon app Downloadable ki mezire etap ou chak jou.
Li ka sanble tankou ranpli 10,000 oswa 20,000 etap pou chak jou se twòp, men yon fwa ou jwenn pann nan li, ou pral santi yo plis konfyans. Eseye kraze etap sa yo nan pi piti fragman. Pou egzanp, travayè biwo anpil pran repo chak èdtan pou ale pou yon ti mache, pandan l ajoute yon kèk santèn etap plizyè fwa nan yon jounen. Ou ka ale tou pou yon ti mache pi long nan maten an, pandan repa midi ou nan biwo a, ak apre dine oswa anvan kabann.
Si ou mache pou 30 minit oswa plis, ou ka fasilman rive nan objektif etap ou.
Yon Pawòl nan
Si ou swiv etap sa yo de epi pa fè okenn lòt chanjman nan woutin nòmal ou (pa manje plis paske w ap mache plis) ou ta dwe kapab pèdi pwa nan yon semèn. Men, kenbe nan tèt ou ke sof si ou fè chanjman pèmanan nan fòm ou a, pèdi pwa a pa gen anpil chans pase. Si w ap pare pèdi pwa pou bon, pran jis yon sèl èdtan yo mete kanpe yon plan solid pou alontèm pèdi pwa yo ka resevwa yon kò pi bon ki dire.