Eske li posib ke manje yon bannann ka mete ou nan yon atitid bon? Oswa ke ou ta ka santi gigly apre yo fin manje yon moso nan chokola? Kwè li ou pa, repons lan se wi, li se posib. An reyalite, gen anpil manje ki te lye nan atitid, ki gen ladan sa yo ki itil nan plan tretman pou moun ki gen depresyon. Pandan ke manje pa ta ka geri a-tout pou maladi, tankou depresyon oswa lòt maladi mantal, gen ase prèv yo montre yon lyen ant rejim ak atitid.
Lyen ki genyen ant manje ak atitid
Gen sitiyasyon kontinuèl nan ki ka lyen ki genyen ant manje ak atitid ka wè. Nenpòt moun ki sou yon rejim alimantè ka ateste santiman yo nan chimerik ke yo te grangou ka lakòz. Oswa sa ki sou syans yo nan ki jan manje ki gen sik ka lakòz chimerik nan timoun ki ta ka sansib a ipèaktivite? Menm pwodiktivite biwo yo souvan montre ogmante lè anplwaye yo apresye nan yon ti goute apremidi. Gen kèk ka diskite, manje a gen yon efè plasebo, men prèv sipòte lefèt ke manje ka jwe yon wòl nan fason sèvo nou an reyaji.
Manje yo ki fè moute rejim alimantè nou yo te montre yo gen yon efè nan sèvo nou yo soti nan tou de yon pwopozisyon chimik ak fizyolojik. Epi li se chanjman sa yo ki ka mennen nan diferans ki genyen nan ki jan nou santi nou ak ki jan nou aji.
Depresyon, ki plagues pase 19 milyon Ameriken, se akòz yon move balans chimik konsa petèt yon chanjman nan rejim alimantè se nan lòd. Otism ki te lye nan syans sou fonksyon nan sèvo ak chimi sèvo, kidonk li se pa etone ke plan tretman anpil gen ladan chanjman nan rejim alimantè.
Gen anpil lòt kondisyon pou ki chanje rejim alimantè a se nan mitan rekòmandasyon yo.
Pran yon sèl etap pi lwen, ki jan sou chimi nan sèvo pou yon moun ki gen yon alèji manje? Èske gen yon koneksyon sou atitid kòm byen? Syans Anpil montre ke nan mitan sentòm yo nan gòj grate, itikè, doulè nan vant, ak tèt fè mal, se rapò sou sa yo rele "bwouya nan sèvo" ak pwoblèm ki gen rapò ak atmosfè ki akonpaye alèji alimantè.
Nan ka yon alèji manje, kò ou rejte manje a epi kòmanse goumen ak li, tankou si se yon kò etranje. Reyaksyon sa a ka dirèkteman afekte chimi nan sèvo kò a ak pwodiksyon òmòn ak nerotransmeteur. Nan ka alèji ak entolerans manje, gen prèv nan chanjman atitid ak balans imè.
Pasyan selyak gen tan rapòte "bwouya nan sèvo" yo lè yo gen erè boule gluten. Kòlè ak chimerik se souvan wè nan timoun ki gen yon alèji letye. Anpil peyi yo te menm entèdi pou yo sèvi ak koloran atifisyèl nan manje, menm jan li te gen prejije move konpòtman sou timoun yo.
Pou moun ki gen alèji manje, li enpòtan tou pou pa sèlman eksplore sentòm yo nan alèji a men gade nan konsomasyon nan rejim an jeneral. Yon fwa ke yon manje oswa yon gwoup manje pran soti nan rejim alimantè a, gen yon chans ke li se defisi a ki se kounye a sa ki lakòz yon twoub nan atitid yo.
Sèvo a se ògàn ki pi konplèks nou yo fè pi plis travay la. Li dwe travay nan tout tan, menm lè ou ap dòmi. Pou rezon sa a, sa ou manje gen yon enpak dirèk sou fonksyon sèvo ou ak konpòtman, sètadi atitid.
Serotonin se nerotransmeteur la ki responsab pou reglemante bagay tankou apeti, atitid, dòmi ak kontwole doulè.
Avèk prèske tout serotonin kò ou yo te pwodwi nan aparèy gastwoentestinal ou, li se pa etone ke rejim alimantè ou jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon li yo.
Adenosin se yon lòt neurotransmitter yo te jwenn nan sèvo a ki ka aji kòm yon depresan natirèl. Kafeyin, nan lòt men an, ki te lye nan bloke, pwodiksyon adenozin, yon pwodui chimik ki ka anpeche sèvo-ranfòse enèji, fè depresyon vin pi mal. Men, yon lòt fason nan ki manje ak atitid yo te lye.
Manje yo ranfòse atitid
Se konsa, sa yon moun manje yo kenbe yon rejim alimantè ki an sante yo epi yo dwe nan yon atitid bon? Gen anpil opsyon manje pou ranfòse sante jeneral.
Men, li se jis kòm enpòtan kenbe nan manje ki ka Spruce moute atitid ou. Ak pou moun ki gen alèji manje, li se menm plis enpòtan yo pran yon gade pi pre nan sa ou ka ajoute nan amelyore rejim alimantè ou ak kenbe ou pi kontan.
Petèt kòmanse ak sijesyon manje sa yo ki senp ka mete ou sou wout ou nan yon souri pi gwo.
Fig
Fwi sa a tou de nourisan ak moun rich nan triptofan, ki se pwodui chimik ki konvèti nan serotonin. Pi enpòtan triptofan an konvèti nan serotonin le pli vit ke bannann lan boule, kite ou santi ou kontan ak rilaks nan pa gen tan nan tout.
Salmon
Pwason sa a se moun rich nan omega-3 asid gra, espesyalman yon sèl rele EPA. Sa a omega-3 asid gra te montre ranfòse sèvo ou ak fasilite depresyon.
Chokola nwa
Manje sa a trete ka sètènman leve atitid ou. Sa a manje stimul pwodiksyon an nan andorfin, ki se pwodwi chimik nan sèvo ki pote sou santiman nan plezi.
Blueberries ak mur
Tou de nan sa yo bè yo rich nan antioksidan , ki sèvi ede sèvo ou nan pwodiksyon an nan yon pwodui chimik ki rele dopamine. Dopamine jwe yon wòl enpòtan nan memwa ak atitid.
Ze
Yon gwo valè pwoteyin segondè byolojik ede kenbe sik nan san menm, ede kenbe yon atitid optimis.
Grèk Yogout
Sa a manje kalsyòm ki rich se asire w ke ou ede elve atitid ou. Lè kò ou gen bon kantite nivo kalsyòm, li voye yon siyal pou kò ou pou divilge nerotransmeteur ki fè ou santi bon. San yo pa nivo ki apwopriye nan kalsyòm, souvan ka depresyon ak enkyetid ka anvayi.
Pwochen fwa ou pwan yon ti goute epi ou vle mete sou yon figi kontan, panse sou sa ki manje ka aktyèlman soulèvman atitid ou.