Aprann Fason kontwole gwosè pòsyon pou pèdi pwa pi vit
Manje kontwòl pòsyon se kle nan pèdi pwa siksè. Lè ou kontwole pòsyon manje, ou pa jis manje mwens manje. Olye de sa, ou manje gwosè pòsyon sèl nan tan repa, epi ou kontwole kantite manje ki enpòtan ak eleman nitritif ke ou konsome. Manje kontwòl pòsyon kapab tou itilize lè ou nan yon restoran oswa yon pati epi ou bezwen limite kantite kalori vid ou konsome.
Se konsa, ki jan ou aprann kantite lajan an dwa nan manje yo manje nan manje ak lè goute? Li fasil yon fwa ou jwenn pann lan nan li. Epi ou pral sèvi ak sa yo konpetans apre pwosesis la pèdi pwa se konplè, kidonk li la entelijan envesti kèk tan nan metrize yo. Sèvi ak gid sa yo kontwole gwosè pòsyon pou ou pèdi pwa pi fasil ak pèdi pwa k ap pase pi vit.
1 - Jwenn bon pòsyon manje pòsyon
Èske ou manje manje ki bon pòsyon manje nan moman repa? Èske manje goute ou mezire pou pèdi pwa? Si ou se yon dieter nòmal oswa yon Manjè tipik, anpil nan gwosè pòsyon manje ou yo se pwobableman mal. Ak app rejim alimantè ou oswa manje ka fè pwoblèm nan vin pi mal! Chache konnen ki jan yo ranje pwoblèm nan pou pwogram pèdi pwa ou a ap travay pi byen.
2 - Outsmart Food Labels pou kontwole pòsyon Manje yo
Si w ap itilize etikèt la Faktè Nitrisyon kontwole gwosè pòsyon ou, ou ta ka te dirije pou pwoblèm. Gwosè a sèvi sou etikèt la se pa nesesèman kantite lajan an dwa nan manje yo manje si w ap eseye pèdi pwa. Gwosè k ap sèvi a ka yon zouti ki itil, men li enpòtan pou w jwenn tout bagay yo anvan ou plonje nan repa ou. Chache konnen kòman ou kapab jwenn nimewo a dwa yo mens desann efektivman.
3 - Aprann Kontwòl Portion San yo pa yon Echèl
Bon pratik kontwòl pòsyon manje souvan mande pou yon echèl kwizin. Sa yo ki lejè aparèy dijital fè manje kantite lajan an dwa tèlman pi fasil. Men, kite a fè fas a li, ou pa toujou alantou echèl kwizin ou. E menm lè ou se, ou pa toujou gen tan ou bezwen mezire chak engredyan nan yon resèt oswa repa. Aprann kijan pou mezire pòsyon manje ki kòrèk lè l sèvi avèk anyen men men ou.
4 - Evite Erè pòsyon Manje
Devine ki manje ki gen plis chans yo vwayaje pi bon efò kontwole pòsyon ou a? Sereyal se youn nan yo (e ki gen ladan sereyal sa yo ki an sante ke nou tout renmen). Men, uit yo lòt yo pa tèlman evidan. Chache konnen ki sa yo ye konsa ou ka outsmart move lespri yo dezas rejim alimantè ak mens desann pi vit.
5 - Achte oswa fè plak kontwòl Portion
Espesyalman ki fèt twous repa, plak dine, linèt ak sèvi asyèt ka fè pèdi pwa pi senp ... ak plis elegant. Gen anpil ki disponib yo achte, men ou ka fè yo, tou. An reyalite, li kapab yon pwojè plezi pou tout fanmi an. Aprann kijan pou achte oswa pou fè pòsyon kontwòl pòsyon nan gid sa a sou la men.
6 - Prep Manje Manje pou Kontwole nan Davans
Li difisil yo sèvi tèt ou pòsyon nan dwa nan manje lè w ap grangou ak fatige. Pou rezon sa a, nou souvan manje twòp nan tan dine. Men, si ou prepare manje pòsyon kontwole an avanse, ou pral toujou manje kantite lajan an dwa. Sèvi ak gid sa a pou fè yon semenn valè manje ki bon pou semèn nan anba yon èdtan.
7 - Jwenn entelijan ak pòsyon Salad
Panse gwosè pòsyon pa gen pwoblèm lè ou manje sòs salad? Panse anko! Salad ka yon sovtaj pèdi pwa oswa yon dezas rejim konplè. Chache konnen kijan pou ou asire w ou manje manje salad dwa yo ak kantite lajan an bon nan sòs salad manje lè ou rasanble manje pwochen ou.
8 - Mete kanpe kwizin ou pou pòsyon entelijan
Si ou mete manje deklanche ou lwen nan kabinèt trè wo oswa trè ba, ou gen mwens chans manje yo lè w ap grangou. Epi devine ki sa ou ta dwe mete anndan bwat sereyal ou a asire w ke ou pa balanse sou yo nan mitan lannwit? Chèche konnen tout ke trik nouvèl yo konsepsyon kwizin ke ou ka itilize yo fè pati kontwòl chwa natirèl la.
9 - Aprann kontwole pòsyon nan restoran yo
Èske w te konnen ke ou gen anpil chans yo manje mwens lè ou chita nan yon fenèt nan yon restoran? Se vre! Syantis yo te dekouvri kèk fason sournwa ede ou manje mwens lè ou manje deyò. Ou ta dwe tcheke meni gid anvan ou vizite plas pi renmen ou. Sèvi ak gid sa a konplè nan meni ak nitrisyon restoran kenbe rejim alimantè ou sou track lè w ap soti sou vil la.