Jwenn anfòm ak Plak Papye, Dlo Dlo, ak boutèy byè
Menm si ou pa gen aksè a yon jimnastik oswa ekipman egzèsis tradisyonèl, tankou altèr oswa boul medikaman, ki pa ta dwe sispann ou soti nan ap resevwa swe ou sou. Osi lontan ke ou gen yon kèk atik nan kay la komen nan men (tcheke garaj ou a - li se yon richès nan zouti antrennman inatandi), ou ka moso ansanm yon woutin plen-kò matche ak pratikman nenpòt antrennman jimnastik ki baze sou.
1. Plak Papye
Anvan yo te gen Valslides oswa disk gliders, te gen plak papye. Ak franchman, yo ap jis kòm bon. Si ou ap fè egzèsis sou yon sifas kapèt oswa lis, epi w ap chèche ogmante angajman nan misk pandan y ap fè estanda egzèsis pwa kò, pwan yon plak papye koup epi mete yo nan travay. Pou egzanp, ou ka fè lunges pi difisil lè ou mete pye devan ou sou yon plak papye anvan ou fè yon poul devan . Plak papye a diminye friksyon ant etaj la ak pye ou, se konsa olye pou yo kite pi devan nan kòlè a, ou ka glise plak la papye pou pi devan nan etaj la anvan glisman li tounen ankò jan ou retounen nan pozisyon an kòmanse. Kontwole sa a mouvman glisman se difisil, kidonk asire ou pran l ralanti ak fiks!
2. Boutèy Dlo galon
Yon galon nan dlo peze apeprè uit liv, kidonk si ou gen de galon dlo sou men, ou ka fasilman ranplase yo pou egzèsis altèr tradisyonèl yo.
Pa mansyone, boutèy dlo a fè yo fasil pou priz, pli, ak balanse. Jis asire w ke ou itilize boutèy dlo ki gen yon vis sou bouchon-si ou itilize moun ki gen yon bouchon menen, epi li Pops koupe, ou pral gen yon dezòd sou men ou.
Bonus tip! Si yon sèl-galon boutèy sanble twò limyè, ranmase twa-galon. Lè plen nèt yo peze apeprè 25 liv chak, men ou te ka ranpli yo 1/2 oswa 3/4 nan chemen an si ou pa pare yo pli ak laprès ke anpil pwa.
3. Length nan kòd
Ou pa oblije achte yon antrenè sispansyon si ou gen yon longè kòd sou men-menm relativman lejè kòd pral fè. Senpleman chuck kòd ou sou yon branch bwa ki solid, atrab chak fen, epi pou yo jwenn travay fè asistans rale-ups, planch sispansyon, ak pushups.
Pou ajoute sekirite, konsidere mare ne ki solid nan chak fen yo amelyore priz ou a, oswa menm mare pasan nan bout yo itilize kòm men-yo ak pye-kenbe. Jis asire ke ne yo pral kenbe vit nan tout egzèsis.
4. Bèt byè
Kwè li ou pa, boutèy byè plen yo se gwosè a pafè ak fòm yo itilize nan plas "altèr yo super lejè" (anjeneral 1- 3-liv) yo te rele pou nan antrennman barre . Pifò gwo boutèy byè peze 1.25-liv (kontablite pou pwa bwason, boutèy, ak bouchon), ak boutèy etwat la fè li fasil pou priz. Plus, si ou rale boutèy yo dwat soti nan frijidè a, yo ap bèl ak fre yo kenbe!
5. Couch kousen
Couches kanape (ak zòrye an jeneral), yo bèl ak squishy, fè yo altènatif pafè a zouti balans chè. Yo pi difisil pou kanpe sou ak fè egzèsis sou paske kò ou gen pou travay pi rèd pou kenbe estabilite anlè sifas bave oswa fars ki plen.
Akòde, zouti balans reyèl jeneralman prezante yon pi gwo nivo enstabilite nan chak egzèsis, men sa pa vle di kousen yo pa yon altènatif bon. Eseye fè pushups anlè yon kousen, oswa glise fann ak yon sèl pye sou kousen an, ak yon sèl pye sou planche a.
6. Sakado
Vèsè orijinal la te vale yon valiz-ou sonje lugging alantou sa ki te sanble tankou 20 liv liv tankou yon jenn ti kabrit? Senpleman ranpli yon valiz ki solid avèk liv oswa manje ki nan bwat, brode li sou do ou (pwen bonis si valiz ou a gen yon braslè kwa-pwatrin ou ka kenbe pou sipò te ajoute), epi mete l nan kay ou, pandan y ap fè travay ou, oswa pou ajoute pwa nan egzèsis pwa kò, tankou skwa, lonj, ak pushups.
Ou ka menm pran valiz lekòl la ak atake espageti yo pou fè boukl, près zepòl, oswa kettlebell balanse.
7. Longè gwo chenn
Si ou rive gen yon longè chenn lou ki chita nan garaj ou a (omwen 30 pye nan longè), poukisa ou pa itilize li tankou yon kòd batay ? Ou ka jete lank sant lan nan chenn lan ozalantou yon pòs oswa pyebwa, atrab yon fen nan chèn lan nan chak men, ak balanse lwen! Si ou pa janm te eseye batay egzèsis kòd-style anvan, definitivman gade kèk tutoryèl ak sonje kenbe nwayo ou sere ak jenou ou bent nan tout chak mouvman.Ou ka vle tou vlope bout ki genyen nan chak bò nan chèn lan ak tep adeziv ede pwoteje men ou pandan w ap fè chak egzèsis.
8. PVC tiyo
PVC tiyo se yon zouti trè bèl etonan, espesyalman si ou ranmase bouchon ki sòti nan yon magazen kenkayri yo fèmen nan bout yo. Ou ka ranpli yon gwo moso PVC ak dlo oswa sab (swa pasyèlman, oswa konplètman), epi sèvi ak tiyo a kòm yon dezekilib, altène weighted (souvan yo rele yon tib slosh oswa tiyo slosh).
Si ou se reyèlman sou la men, ou ka konstwi prèske anyen lè l sèvi avèk PVC. Pou egzanp, Todd Kuslikis te konstwi yon jimnastik antrennman gratis nan PVC -talk sou enpresyonan!
9. Liv Lou
Prèske nenpòt egzèsis ou fè pandan y ap kenbe yon boul medikaman oswa yon plak pwa ka fè ak yon liv lou. Pou egzanp, chanje soti boul la medikaman pou yon liv lè w ap fè fas a Torsion gwosye oblik , situpa filaplon, oswa bwa kwa-kò chop .
10. Sèvyèt Beach
Sèvyèt Beach yo ka itilize kòm Mats yoga impromptu (sitou sou sifas kapèt) ak espageti detire . Men, si ou se sou yon sifas lis, ou ka pliye yo leve, li sèvi ak yo pou glisman egzèsis, anpil tankou plak yo papye mansyone pi wo a.
Yon Pawòl nan
Nan fen jounen an, antrennman solid pa mande pou ekipman anpenpan oswa chè. Ki sa yo mande pou se yon volonte yo mete nan kèk ekite swe, menm si sa vle di jwenn solisyon ekipman kreyatif. Se konsa, ale pi devan epi pran yon vout alantou kay ou a wè sa ki zouti antrennman kache ou ka dekouvwi-yo ap pwobableman kache nan je klè kòm senp, atik chak jou.