TRX, YokeBar, bag, ak balanse
Sispansyon fòmasyon prèske son tankou kèk sòt de medyòm aparèy tòti. Erezman, pandan y ap fòmasyon sispansyon ka sètènman dwe difisil, li pa tortur, e se pwobableman yon fòm nan fòmasyon w ap deja abitye avèk yo. Pou egzanp, si ou te janm wè gymnasts Olympic balanse nan bag yo, ou te wè yon fòm ekspè nan nivo nan fòmasyon sispansyon nan aksyon. Sa a se jistis senp: fòmasyon sispansyon enplike nan nenpòt egzèsis bodyweight fèt pandan w ap itilize espageti, kòd, bag, kòd, oswa chenn sispann nan yon pwen yon sèl oswa plizyè jete lank vètikal. Men, kesyon an, nan kou, se poukisa yo ta dwe yon moun eseye fòm sa a nan fòmasyon?
Benefis Sispansyon Fòmasyon
Lik James Masters, yon enstriktè nan tèt ak Akademi Fòm Akademi an, pwen premye kapasite fòmasyon sispansyon pou ede moun devlope fonksyonèl fòs. "Fonksyon fonksyonèl enpòtan pou aktivite lavi chak jou epi demontre nan fòmasyon sispansyon nan kapasite pou avanse pou pi nan avyon miltip. Moun yo pa robo-nou pa sèlman avanse pou pi devan ak bak-nou gen kapasite pou avanse pou pi bò -sided ak wotasyon. Sansasyon fòmasyon pèmèt ou pou avanse pou pi nan chak nan faz sa yo endividyèlman, ak nan kèk ka, plis pase yon sèl avyon nan yon tan. "
Epi li se jisteman sa a style fonksyonèl nan fòmasyon ki fasilite yon lòt benefis nan fòmasyon sispansyon: Aktivasyon Nwayo ak estabilite. "Egzèsis fòmasyon sispansyon yo pa sipòte-pou egzanp, lè yo fè yon sispansyon pouse-up, men ou yo pa fiks kont etaj la oswa yon objè ki solid, yo ap peze kont sispansyon an sispansyon, men yo otreman mobil nan espas- nwayo a misk yo bezwen aktive pou pwoteje do ki pi ba a. Sa a ogmante aktivasyon nan misk estabilizatè alantou nwayo a kòm byen ke lòt jwenti, tankou zepòl ak anch, ka ede ak prevansyon blesi, "Masters di. Esansyèlman, chak egzèsis ki fèt sou yon antrenè sispansyon vin yon egzèsis debaz.
Finalman, epi petèt pi bon nan tout, fòmatè sispansyon yo ekstrèmman pòtab ak fleksib, sa ki pèmèt pou yon seri gwo egzèsis ki vize chak gwoup nan misk pi gwo. "Yo se gwo pou moun ki pa gen tan ale , oswa aksè nan yon jimnastik komèsyal," di Dr Austin Robinson, yon espesyalis fòs ak kondisyone ak yon PhD nan Syans fè egzèsis. "Pèsonèlman, mwen itilize antrenè sispansyon lè w ap vwayaje pou fofile nan yon antrennman rapid.Ou ka ajiste kwen kò ou epi ale nan lè l sèvi avèk de bra oswa de pye nan yon janm sèl oswa yon bra pou fè mouvman plis enteresan."
Konsiderasyon Anvan Kòmanse
Natirèlman, ou pa ta dwe plonje headfirst nan fòmasyon sispansyon san yo pa okouran de yon bagay kèk. Savwa, ou bezwen yon kantite lajan ki jis nan estabilite nwayo ak kontwòl fè egzèsis san danje epi efektivman. "Paske egzèsis sispansyon yo pa sipòte, yo ka konplèks epi yo pa toujou premye chwa pou débutan nouvo nan fòmasyon rezistans," Masters di.
Bon nouvèl la se ke ti ajisteman nan ekipman an ak pozisyon kò ka vire yon mouvman otreman avanse nan yon egzèsis debutan-zanmitay. Se konsa, pran fòmasyon an sispansyon pouse-up kòm yon egzanp. Lè espageti yo perpendicular nan etaj la, ak kò ou se pi plis-oswa mwens paralèl ak tè a, egzèsis la se nan pi difisil li yo, ki egzije pi gwo nwayo a ak aktivasyon zepòl anplis angaje nan pwatrin ou ak trizeps. Men, si ou pozisyon espageti yo pou yo pwolonje nan yon kwen 45- oswa 60 degre ak etaj la, egzèsis la vin pi fasil pou débutan fè.
Kèlkeswa nivo ou, Masters di gen twa bagay yo panse sou lè mete kanpe pou nenpòt ki fè egzèsis. Premyèman, ou ta dwe konsantre sou respire ou. "Respire nan nan nen ou pandan faz nan detant nan fè egzèsis la-pandan yon pouse, se sa ki faz la kote w ap koube koud ou ak bese pwatrin ou-yo ak respire soti nan bouch ou sou faz nan egzèsis," Masters di. Dezyèmman, asire w ke ou kenbe tansyon sou espageti yo tout tan-yo ta dwe toujou konplètman pwolonje. Epi finalman, evite awondi oswa spele tounen ou, oswa hunching zepòl ou pandan egzèsis. Kenbe yon gwo, sere nwayo nan tout.
Kalite Sispansyon Fòmasyon Ekipman
Pandan ke tout fòmatè sispansyon yo sanble, gen yon diferans kèk vo anyen, di Jennifer Novak, yon antrenè pèsonèl ak pwopriyetè PEAM simetri pèfòmans estrateji. Savwa, gen kèk fòmatè sispansyon gen yon sèl, atachman konvèje pwen, ak kèk gen separe, atachman reglabl.
Yon antrenè sispansyon TRX se yon bon egzanp sou yon sèl pwen atachman convergent, pandan y ap jimnastik bag oswa yon antrenè Primal 7 ta dwe yon egzanp ekipman kote chak braslè gen pwen atachman pwòp li yo. "Single fòmasyon sispansyon atachman kreye fòs ki lakòz, chanje entansite a epi pafwa defi a nan jwenti yo," Novak di. "Pou egzanp, lè yo fè yon fè egzèsis pushup sispansyon, atachman nan yon sèl mete yon vektè fòs rale ponyèt la, koud, ak jwenti zepòl anndan, nan direksyon atachman an. Pi laj la zòtèy la zepòl nan itilizatè a, plis dramatik sa a viktwa viktwa anndan ta dwe nan nivo diferan nan koud bra ak ponyèt, sa a ta ka prezante konpresyon inegal jwenti oswa tradiksyon / taye, depann sou estabilite debaz la nan sa yo jwenti ak fòs la nan misk ki antoure. " Sa a se yon faktè kenbe nan tèt ou, espesyalman si w ap nouvo nan fòmasyon sispansyon oswa gen zepòl fèb.
Nan lòt men an, Novak eksplike ke fòmatè sispansyon ak de pwen atachman separe pèmèt pou yon antrennman plis Customized. "Atachman yo ka ajiste a akomode zòtèy zepòl, e menm manipile si yon ang fòs plis ekstrèm se vle.Nenpòt fason, ka anfaz la ap chanje nan anfòm misk yo vle nan anfaz ak gwosè a nan moun nan lè l sèvi avèk li," Novak di .
Pou pifò itilizatè, ni sistèm se "pi bon" oswa "vin pi mal," men yo diferan . Pou egzanp, li enposib fè yon vre rale-up oswa tranpe sou yon antrenè TRX paske lè kò ou se pèpandikilè nan tè a, tou de manch kwoke dwat desann. Ou pa ka mete manch yo nan anch oswa zepòl-lajè fasilite egzèsis la. Kontrèman, li posib pou fè dips ak rale-ups sou fòmatè sispansyon ak de pwen atachman separe paske ou ka pozisyon atachman yo lajè ase yo ki pèmèt kò ou pou avanse pou pi vètikal ant manch lan ekipman an.
Barik Yoke
Bar a Yoke se, petèt, moso ki pi enteresan nan ekipman fòmasyon sispansyon sou mache a. Kontrèman ak ekipman ki gen yon klè pwen sèl oswa doub atachman, Bar la Yoke esansyèlman fè tou de. Pandan ke ba a karakteristik yon sèl, atachman anlè, sa a atachman apoze nan yon bar orizontal ki soti nan de chenn separe pann vètikal.
Rezilta a se yon sistèm ki kreye plis enstabilite pase yon sistèm sispansyon tradisyonèl, bay yon wotasyon twa-aks ki tors soti nan pwen an jete anwo, Swivel devan an ak tounen lakay ou, wè-saw ki sòti bò kote, ak balanse nan tout jete lank twa pwen, endividyèlman ak separeman. Sa a te ajoute enstabilite ka rekrite plis misk gwoup, patikilyèman sa ki nan ranch yo, abdomino, tounen, ak zepòl, amelyore fòmasyon fonksyonèl, balans, ak fòs debaz yo.
Sistèm lan tou vini ak atachman separe ki ka ajoute nan chenn yo, ofri yon opsyon gid pou rale ak peze egzèsis tankou pushups ak ranje, oswa yon braslè plis konfòtab pou planch ak skwa superman.
Paske chenn yo sispansyon yo tout tache ak Carabiners, ou gen kontwòl konplè sou ki lyen nan chèn lan ou tache manch yo oswa espageti, ki fè li posib nan pozisyon manch yo ak espageti nan pratikman nenpòt ki wotè. Ou gen yon anpil nan kontwòl sou kouman yo mete ekipman la moute pou chak fè egzèsis, epi ou ka menm sèvi ak sou tèt la orizontal bar pou tradisyonèl rale-ups.
Youn nan bagay yo sonje se ke sistèm nan Bar Yoke se devwa lou. Li te fè soti nan asye ak chèn, kidonk li la ekstrèmman dirab, men tou, fizikman pi lou pase fòmatè sispansyon lòt sou mache a. Li pa yon sèl ou ka fasilman jete nan yon sak pote-sou pran avèk ou pou yon jimnastik sou-ale nan.
Sa te di, durability li yo fè li yon gwo opsyon pou pandye andedan kay la oswa soti kòm yon jimnastik semi-pèmanan. Ou pa gen enkyete sou li mete desann lè ekspoze a eleman yo, kidonk si ou gen yon branch bwa solid ki pann li nan, ou ka mete l 'deyò san yo pa mangonmen sou pran li desann ant antrennman.
An jeneral, akòz wotasyon twa-aks li yo, li nan yon fòm ki pi avanse nan fòmasyon sispansyon ki pran yon ti kras ap resevwa itilize yo.
Jimnastik bag
Bag Jimnastik yo se yon zouti sispansyon klasik. Yo prezante de pwen atachman separe ki pèmèt manm ou yo travay poukont yo, e paske pwen atachman yo ka mete nan divès distans youn ak lòt, ou ka itilize bag yo pou fè dips vre, rale-ups ak misk-ups. Ka wotè nan bag yo tou ajiste pou ou ka fè egzèsis konplètman sispann sou tè a oswa avèk bra ou oswa janm nan kontak ak tè a.
Youn nan dezavantaj yo pi gwo nan bag se yo ke yo ap natirèlman alèz pou nenpòt ki fè egzèsis kote ou vle sispann pye ou soti nan tè a. Mete pye ou nan bag yo mande pou ou nan pozisyon bag la difisil kont cheviy ou oswa shin, ki kòmanse fè mal nan pa gen tan. Sa a bèl anpil limite bag antrennman egzèsis kò anwo.
Si w ap chèche pou yon zouti ki konbine benefis yo nan bag ak yon sistèm braslè pi konfòtab ki pèmèt pou fòmasyon kò total, TRX Duo Trainer a se yon bon opsyon. Sistèm sa a gen de pwen atachman separe, jis tankou bag, pou ou ka sèvi ak yo pou fè rale-ups ak pant, men manch yo konplètman orizontal, fè yo pi fasil grip pase bag la koube, epi yo gen tou yon kòd nilon ki vlope bò kote yo pou mete pye ou nan.
Balanse
Balanse ta ka antrenè sispansyon orijinal la. Pandan ke jwèt la playground klasik se pa tankou fonksyonèlman fleksib kòm bag oswa sispansyon sispansyon, ak sètènman se pa tankou defi kòm ba a Yoke, li nan yon fason fasil bay fòmasyon sispansyon yon eseye. Plus, si ou gen aksè a yon pak, ou ka eseye li pou gratis. Sa te di, pwobableman ou pa vle koud bal yo nan lakou rekreyasyon an si gen timoun alantou, kidonk si ou jwenn grav sou fòmasyon sispansyon, ou ka vle achte yon antrenè nan pwòp ou yo.
Sispansyon Anbreyaj
Sispansyon espansyon, espesyalman orijinal TRX sispansyon antrenè a , se sa ki vulgarize fòm sa a nan fè egzèsis fonksyonèl. Pandan ke pwen jete lank lan limite kèk egzèsis (espesifikman, deja-mansyone rale-ups yo ak pant), espageti sispansyon yo se yon opsyon ki apwopriye pou popilasyon jeneral la, ak yon gwo opsyon pou moun ki nouvo nan fè egzèsis la.
Yon lòt benefis nan espageti yo se ke yo ap pwa èkstrèmeman limyè. Antrenè a TRX, pou egzanp, sèlman peze 4 liv, kidonk, ou ka fasilman jete l 'nan yon sak oswa yon pote-sou epi pran li avèk ou. Sa a style nan brasri tou se èkstrèmeman fasil yo mete kanpe, epi yo ka pandye nan do a nan yon pòt, yon jimnastik forè, yon branch pye bwa, oswa yon gwo bout bwa solid. Epi paske pi jiridik komèsyal yo gen espageti sa yo ki disponib pou kliyantèl yo, chans yo ou ka bay zouti nan yon kondwi egzamen si ou gen yon manm jimnastik.
Yon Pawòl nan
Paske fòmasyon sispansyon mande angajman enpòtan nwayo, li se yon bon ide pou pale ak yon antrenè antrenè oswa kapasite lè ou premye eseye fòm lan nan fòmasyon. Yon pedagojik ti kras ka ale yon fason lontan nan direksyon prevansyon blesi.