Ki jan ou ka konnen ki jan fò misk debaz ou yo epi si ou ap amelyore ak fòmasyon? Gen anpil egzèsis ak modèl mouvman ki disponib pou devlope fò ABS ak bati fòs nwayo, men yo ofri kèk metòd pou evalye fòs sa a. Espò antrenè Brian Mackenzie ofri tès sa a pou fòs nan misk debaz ak estabilite kòm yon fason pou detèmine fòs nwayo ou ye kounye a epi mezire pwogrè ou sou tan.
Lè ou kòmanse yon pwogram egzèsis, li komen pou antrenè ak antrenè pou fè evalyasyon nan pwen depa ou. Apre kèk semèn, ou ka fè tès ankò pou wè ki jan ou amelyore. Sa ka ede gide plis fòmasyon ou.
Tès la
Objektif evalyasyon sa a se pou kontwole devlopman ak amelyorasyon fòs nwayo yon atlèt la ak andirans sou tan. Pou prepare pou evalyasyon an ou pral bezwen:
- Flat sifas
- Mat
- Gade, app, oswa revèy ak kontwa dezyèm fwa
Kondwi tès la fòs debaz
Ou pral kòmanse nan pozisyon egzèsis gwo bout bwa a. Sa a se paralèl ak tè a ak tors ou tou dwat ak rijid, repoze pwa ou sou zòtèy ou ak avanbra. Ou pa ta dwe afesman oswa koube.
- Pozisyon gade nan oswa revèy kote ou ka fasilman wè li.
- Sipoze pozisyon egzèsis gwo bout bwa a ak koud ou sou tè a.
Kenbe pou 60 segonn. - Leve bra dwat ou sou tè a.
Kenbe pou 15 segonn.
- Retounen bra dwat ou nan tè a epi leve bra a gòch sou tè a.
Kenbe pou 15 segonn. - Retounen bra gòch ou nan tè a epi leve pye dwat la sou tè a.
Kenbe pou 15 segonn. - Retounen pye dwat ou sou tè a epi leve janm gòch la sou tè a.
Kenbe pou 15 segonn. - Leve janm gòch ou ak bra dwat sou tè a.
Kenbe pou 15 segonn.
- Retounen janm gòch ou ak bra dwat nan tè a.
- Leve pye dwat ou ak bra bare sou tè a.
Kenbe pou 15 segonn. - Retounen nan pozisyon egzèsis gwo bout bwa a (koud sou tè a).
Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn.
Rezilta ak entèpretasyon
- Bon Nwayo fòs: Si ou ka konplete tès la konplètman, ou gen bon fòs debaz.
- Fò Nwayo fòs: Si ou pa ka ranpli egzamen an konplètman, fòs debaz ou a bezwen amelyorasyon.
Sèvi ak rezilta yo
Pòv fòs nwayo rezilta nan mouvman tors nesesè ak balans pandan tout lòt mouvman atletik. Sa rezilta nan enèji gaspiye ak byomekanik pòv yo. Bon fòs nwayo endike ke atlèt la ka deplase ak efikasite segondè.
- Si ou pa kapab ranpli tès la, pratike woutin twa oswa kat fwa chak semèn jiskaske ou amelyore.
- Lè ou konpare rezilta ou yo sou tan, ou pral sonje amelyorasyon oswa refize nan fòs debaz la.
- Antrenè ou oswa antrenè ka kapab sijere egzèsis ki pral ede bati fòs debaz ou.
Konsènan Design la tès
Fòs nan misk debaz ak tès estabilite te fèt pa Brian Mackenzie, yon antrenè antrenè ansyen (UKA 4) ak UK atletik, kò Ini Nasyonal la Gouvènman an pou Track ak Field Athletics.