Fwa TVA nan misk nan vant yo souvan ki gen rapò ak doulè nan do ki ba
Ou pa ka tande nan abdominis transverse (TVA) nan misk, men li se yon misk ekstrèmman enpòtan ki aji kòm yon estabilize pou tout tounen tounen yo ak misk nwayo. Li se youn nan prensipal prensipal la misk estabilize nan kolòn vètebral la lonbèr. Yon TVA ki fèb se souvan youn nan rezon ki fè anpil moun ka fè eksperyans doulè nan do ki ba. Si w ap chèche soulaje pi ba doulè nan do, pandan l ajoute kèk egzèsis espesifik pou ranfòse misk TVA ou ka itil.
Mize TVA kouri fon
TVA a se kouch pwofon nan misk nan vant ak kouri ant zo kòt yo ak basen an, orizontal soti nan devan nan do. Lè aktive, misk yo TVA kreye yon "korse" gwo twou san fon nan alantou ògàn yo entèn ak kolòn vètebral lonbèr. Aktivasyon sa a ranje miray ranpa a nan vant la, konprès veso a (ògàn entèn), sipòte ògàn yo entèn ak ede ranvwaye lè pandan fòse ekszilasyon. Youn nan pi gwo fonksyon nan misk yo TVA se estabilize kolòn vètebral la pandan mouvman ki enplike bra yo ak janm yo.
Ranfòse misk TVA ou
Si misk yo TVA yo fèb, miray ranpa a nan vant yo ap kòmanse bonbe pi devan ak basen an ka Thorne pi devan epi ogmante lordosis (anndan koub) nan kolòn vètebral la. Sa ka lakòz apre gwosès ak pouvwa tou ki asosye ak benefis pran pwa oswa mank de fè egzèsis. Yon etid resan montre ke misk TVA ki fèb ka blame pou doulè nan do pi ba yo. Sèvi ak konsèy sa yo pou ranfòse egzèsis sa yo konbat doulè nan do ki ba.
Ki jan yo aktive abominis la transverse (TVA)
Gen jeneralman de fason yo aktive misk yo TVA pou amelyore estabilizasyon nwayo.
- Bracing
Bracing refere a yon kontraksyon izometrik nan TVA a pa kontra misk yo nan vant la ak kenbe yo sere san yo pa mouvman. Lè pouse, imajine ke ou ap prepare pou yon kout pyen vant ou, oswa prepare yo leve yon objè lou. Objektif la se sere misk yo san yo pa souse nan, oswa agrandi nan vant ou. Pou aktive TVA a ak penti, ou pral kenbe yon izometrik kenbe nan pozisyon sa a pou 6 a 10 segonn. Lage ak repete plizyè fwa.
- Hollow
Hollow refere a yon teknik yo aktive TVA la ki rive menm jan ou souse nan ak konsentre vant la. Pou fè teknik sa a, kontra vant ou ak rale bouton vant ou tounen nan direksyon kolòn vètebral ou a fè vant ou tankou ti ke posib. Yon fwa ou te ranpli mouvman sa a, kenbe yon kenbe izometrik nan pozisyon sa a konprese pou 6 a 10 segonn. Divilge ak repete.
Bracing pou ranfòse misk TVA
Bracing ki te jwenn yo dwe pi efikas nan estabilize kolòn vètebral la lonbèr pase hollowing. Bracing rezilta nan kontraksyon an nan gwoup la nan misk tout antye, ak patikilyèman TVA la. Fason ki pi bon yo sèvi ak teknik la espirasyon se nan kontra epi kenbe vant la (pa souse nan zantray la kòm nan hollowing) epi kontinye respire nan ak soti. Ou ka pratike foule pandan y ap chita, mache, oswa kouche. Teknik la an kreyòl kapab tou itilize pandan antrennman nan vant ak nwayo .
Plis, Egzèsis pou misk TVA
Yon fwa ou ka aktive misk yo TVA, ou ka pwogrese nan egzèsis sa yo pou tout misk yo nan vant ak nwayo a:
- Plank
- Side plank
- Bisiklèt Crunch Egzèsis
- Egzèsis Prezidan Kapitèn a
- Vètikal Leg Crunch
- Ranvèse Crunch
- Tradisyonèl (Debaz) Crunch nan vant
Sous:
Hauggaard A, Persson AL. Espesifik egzèsis estabilizasyon epinyè nan pasyan ki gen doulè nan do ki ba - yon Revizyon sistematik. Fèy Ther Rev 2007; 12: 233-48.
Hodges PW, Richardson CA., Reta konpòtman reta nan abdominis transversus nan Doulè nan do ki asosye ak mouvman nan Lower ki anba la a. J Epinyè Disord. 1998 Feb; 11 (1): 46-56.
Nicholas Enstiti pou Medsin Espò ak chòk atletik, Doulè nan do Retou ak Estabilizasyon Estabilizasyon Lumbar, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].