1 - Mini antrennman pou pèdi pwa
Konbyen fwa ou te di ke ou pa gen ase tan nan travay deyò? Si w ap tankou pifò ki pa ègzèrsizeur, ou di li tout tan tout tan an. Men, si ou se grav sou rive ak kenbe pwa objektif ou, ou bezwen jwenn tan fè egzèsis. Men, isit la se bon nouvèl la: Ou bezwen sèlman kèk minit chak jou.
Rob Fletcher, kreyatè nan "ANGT - Next nan Great Ameriken an antrenè," di ke yon woutin senp senk minit egzèsis ka fè yon gwo diferans. An reyalite, li defi kliyan l 'nan yon defi so-kòmanse sèt jou, kote li mande yo mete sou kote jis senk minit chak jou nan travay deyò. Li di angajman sa a ki senp ede dife chanjman abitid an sante ak ankouraje yon ogmantasyon konfyans pozitif.
2 - boule plis grès tout jounen an
Se konsa, konbyen kalori ou ka boule pandan yon antrennman senk minit? Sa depann de kòman li difisil pou ou travay. Fletcher di ke ou ka boule jiska 20 kalori pou chak minit ak yon antrennman entèval segondè-entansite .
Men, benefis reyèl la vini apre antrennman la se konplè. Yon antrennman entans senk minit ka ede ou boule plis grès tout jounen an. Fletcher di ke ou fè eksperyans "efè anbouch" pou jiska 48 èdtan apre yon antrennman entans. Fizyolojist Egzèsis rele sa a konsomasyon oksijèn pòs-egzèsis (EPOC) . An tèm senp, sa vle di ke kò ou boule plis oksijèn ak boule plis grès ak kalori nan èdtan yo apre yon antrennman entans.
Se konsa, antrennman ou ka sèlman dènye senk minit, men benefis yo grès-boule kontinye pou tout rès jounen an.
3 - Mete kanpe antrennman 5-minit ou
Gen kèk bagay ou ta dwe fè yo mete kanpe antrennman senk-minit ou pou pèdi pwa. Premyèman, ou ta dwe asire ke ou se sante ase pou aktivite wòdpòte. Tcheke ak doktè ou si ou pa te egzèse nan yon ti tan, si ou gen nenpòt ki blesi oswa enkyetid sou sante ou. Next, asire w ke ou yo byen ekipe pou nivo kapasite ou .
Yon kòmanse-nivo, grès-boule mini antrennman pa mande pou nenpòt ekipman espesyal. Pifò nan aktivite yo ka fè lè l sèvi avèk pwa pwòp kò ou kòm rezistans. Men, jan ou pwogrese ak vin pi plis anfòm, Fletcher sijere ke ou ajoute voye boul medikaman , altèr, oswa Gwoup rezistans plis amelyore ou "grès-boule gwo fou."
4 - 5-minit pwa antrennman Egzèsis # 1
Anvan ou fè sa antrennman devlope pa Rob Fletcher, ou ka vle familyarize tèt ou ak chak nan egzèsis yo . Pifò nan aktivite sa yo nan antrennman mini sa a se pwòp tèt ou-eksplikasyon, men tcheke lyen yo ak imaj si ou bezwen konsèy plis. Sonje modifye jan sa nesesè lè w ap kòmanse an premye.
5-minit pwa antrennman Egzèsis # 1
Fè chak egzèsis pou yon minit. Repoze 15 segonn ant chak aktivite.
- Kouri nan plas li
- Sote jak
- Burpees
- Pouse-ups
- Mountain Eskalad
5 - 5-minit pwa antrennman Egzèsis # 2
Dezyèm piki minit pwa antrennman sijere ke Fletcher a baze sou repetisyon yo, pa sou tan. Ankò, modifye si sa nesesè lè w ap kòmanse an premye. Epi sonje ajoute rezistans (altèr, Gwoup rezistans, oswa yon boul medikaman) jan nivo kapasite ou amelyore.
5-minit pwa antrennman Egzèsis # 2
Fè 12 repetisyon chak egzèsis. Repete sekans lan anpil fwa ke posib nan senk minit.
6 - 5-minit pwa antrennman Konsèy
Menm si ou ta dwe kapab fè kèk kalite aktivite fizik chak jou, pral gen okazyon lè ou tou senpleman pa ka jwenn antrennman la senk minit ranpli. Se konsa, ou ta dwe fòse pwa antrennman pèdi pwa a nèt? "Absoliman pa!" di Fletcher.
"Pa janm bay moute," li te di. "Kle a se konsistans.Sepandan, bagay sa yo rive ak jou yo pral rate." Li sijere ke ou rekonsantre epi rete kou a. Li te tou mete aksan sou enpòtans ki genyen nan sante nitrisyon pòs-antrennman . Li di ke manje manje yo dwa apre egzèsis pral ede kenbe ou satisfè, se konsa ke plan pèdi pwa ou rete sou track.
7 - Plis 5-minit antrennman pou pèdi pwa
Si ou jwi antrennman senk minit epi w ap nan mache a pou zouti fè egzèsis nouvo, nouvo Jabra espò Antrenè ti bouk yo san fil ka yon envestisman bon. Earbuds Bluetooth ki pèmèt yo konekte ak Jabra Sport Life app a epi li bay yon seri gide mini-antrennman ke ou ka fè pandan w ap koute mizik. Pèdi pwa antrennman yo varye ant 3-6 minit epi yo ka modifye oswa Customized ki baze sou nivo kapasite ou ak objektif. Ou kapab tou itilize app a ak earbuds yo swiv ak antrenè ou nan aktivite lòt ou pi renmen tankou kouri, monte bisiklèt, oswa mache.
Men, ou pa bezwen pase nenpòt ki lajan yo kreye pwòp ou antrennman mini pou pèdi pwa. Senpleman mete ansanm yon kèk nan aktivite pi renmen ou fizik ak tan tèt ou menm jan ou ranpli yo. Ou ka jog moute eskalye yo sousòl, kachèt nan sal k ap viv ou a oswa kenbe yon koupi byen pandan w ap pale sou telefòn la. Ou ka menm vire woutin lakay ou nan yon kalori-boule sesyon . Kòm Rob Fletcher di, kle a se konsistans. Eseye ranpli kèk kalite aktivite chak jou pou boule ase kalori, pou ke ou rive epi kenbe pwa objektif ou.