Aprann kijan pou boule plis kalori
Lè li rive pèdi pwa, metabolis se yon faktè kle nan siksè nou an. Kò nou yo bezwen yon sèten kantite kalori yo fonksyone , men ale twò lwen pi wo pase sa epi ou pran pwa. Si ou ale twò lwen anba a sa, ou ka aktyèlman ralanti metabolis la pi lwen kòm kò a ale nan mòd grangou .
Kesyon an se, konbyen ou ka chanje metabolis ou ak ki gen kèk fason yo vitès li moute?
Metabolis Prensip Fondamantal nan
Metabolism se jis yon pati nan depans enèji total ou chak jou . Total depans enèji fèt ak eleman diferan, tankou:
- 60% - Basal Metabolik Rate oswa BMR
- 30% - Egzèsis ak aktivite fizik
- 5-10% - Efè a tèmik nan manje , ki refere a kòman kò ou boule kalori dijere manje
Gade nan zòn sa yo diferan, ou ka deja wè kèk kote ou ta ka ogmante metabolis ou a? Anba a se kèk ide pou ki jan ou ka fè sèlman sa.
Ki jan Rev Rev Metabolis ou
- Manje manje maten - Lè ou leve nan maten an, ou pa te manje nan yon tan long. Sote repa sa a vle di ou kòmanse jou ou a ak yon metabolis ki deja paresseux.
- Manje dapre aktivite ou yo - Si ou fè pi fò nan aktivite fizik ou pandan jounen an, fè manje maten ak manje midi manje pi gwo ou pou ou gen ase enèji pou w jwenn tout bagay fè.
- Evite sote manje - Sonje, yon pati nan ekwasyon metabolis se efè tèmik nan manje. Manje pi souvan pandan tout jounen an ka kenbe efè sa a pandan w ap kenbe sik nan san ou nan nivo menm. Lè ou jwenn twò grangou, ou ka overeat soti nan grangou absoli.
- Evite rejim san egzèsis - Ale sou yon rejim alimantè ka premye etap ou nan pèdi pwa , men rejim san egzèsis ka siprime metabolis ou a. Dapre yon etid ki pibliye nan Journal Britanik la nan Nitrisyon , restriksyon manje ka siprime metabolis la pa jiska 20%. Yon teyori se ke lè nou rejim alimantè, nou pèdi nan misk kòm byen ke grès. Paske nan misk se pi plis metabolik aktif , pèdi ki tisi presye ka ralanti metabolis ak mennen nan pran pwa . An reyalite, sa a se jis yon rezon ki fè plis kite rejim alimantè pou tout tan epi konsantre plis sou aprann kouman yo manje sante .
- Èske cardio ou - Cardio se esansyèl pou revving moute metabolis ou. Nan yon sèl etid pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Nitrisyon Sport ak Metabolism Egzèsis , yon gwoup gason ak fanm egzèse pou 3-5 jou nan yon semèn pou 20-45 minit pou chak sesyon, k ap travay nan yon entansite modere . Nan fen etid la 16 semèn, fanm yo ogmante metabolis yo pa yon mwayèn de 129 kalori, pandan ke mesye yo moute pa sou 174 kalori. Aprann plis bagay sou kòmanse ak Cardio .
- Pwa Lift - Nou souvan konte sou Cardio pou pèdi pwa men fòmasyon fòs se jis kòm enpòtan. Sonje, nan misk se pi aktif pase grès, se konsa plis la ou genyen, pi wo metabolis ou yo pral. An reyalite, yon etid ki te pibliye nan Jounal la nan Fizyoloji aplike te jwenn ke gason ki pi gran ak fanm ogmante metabolis yo pa apeprè 100 kalori apre 6 mwa nan fòmasyon fòs. Konbine sa ak cardio ou, epi ou ta ka boule yon siplemantè 200-300 kalori yon jou san yo pa chanje nenpòt lòt bagay. Aprann plis bagay sou trape te kòmanse avèk fòmasyon fòs .
Gwo nouvèl la nan tout bagay sa yo se ke ou ka chanje metabolis ou. Menm ti chanjman - pran yon ti mache chak jou, leve soti nan biwo ou pi souvan, manje regilyèman, ak entwodwi yon pwogram senp fòs - ka fè yon diferans.
An reyalite, li klè ke rejim, metòd ki pi popilè pou pèdi pwa, ka pi move a. Sa vle di ou pa bezwen depanse yon lòt jou santi ou anpeche oswa limite manje. Gratis tèt ou soti nan pèlen an rejim alimantè epi ou ka jis kòmanse pèdi pwa pou bon.
Sous:
> Hunter, GR, Wetzstein CJ, Fields DA, et al. Fòmasyon rezistans ogmante depans enèji total ak aktivite lib fizik nan granmoun ki pi gran yo. J aplike fizyol. 2000 Sep, 89 (3): 977-84.
Kravitz, L. Metabolis Fè-Plis: Reyalite oswa Fiksyon? . IDEA Fòm Journal, Volim 8, Nimewo 6.
Potteiger, JA, Kirk EP, Jacobsen DJ, et al. Chanjman nan repoze metabolik pousantaj ak oksidasyon substra apre 16 mwa nan fòmasyon egzèsis nan adilt ki twò gwo. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Feb, 18 (1): 79-95. , 18, 79-95.