Repoze metabolik kalori boule ak ki jan yo amelyore li
Basen metabolik pousantaj ou (BMR) se nivo minimòm enèji ki nesesè pou soutni fonksyon vital tankou respire, dijesyon, ak sikilasyon-tout fonksyon kòporèl ki rive pi lwen pase kontwòl ou.
BMR ou se jis yon nimewo ou bezwen konnen si w ap eseye pèdi pwa. Pèdi pwa se tout sou kalori-sa yo ou boule ak sa yo ou manje.
Tout kalori ou boule nan yon jou se li te ye kòm depans total enèji ou chak jou (TDEE). BMR ou se yon sèl eleman, men lòt sous gen ladan aktivite ki pa fè egzèsis, fè egzèsis, ak pòs-egzèsis konsomasyon oksijèn.
Mezire BMR ou
Gen yon gwo kantite fòmil yo deyò pou kalkile BMR ou a, epi, kòm toujou, ou ka fasilman sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt fè travay la pou ou. Sepandan, gen yon fòmil komen ekspè anpil itilize pou estime BMR, se konsa jwenn soti kalkilatris ou ak wè sa ou ka vini ak.
Revize Harris-Benedict Fòmil
Fòm BMR yo diferan pou gason ak fanm epi yo te revize depi yo te kreye orijinal. Sa yo se revize Harris-Benedict BMR ekwasyon yo:
- Gason: (88.4 + 13.4 x pwa nan kilogram) + (4.8 x wotè nan santimèt) - (5,68 x laj)
- Fi: (447,6 + 9,25 x pwa nan kilogram) + (3.10 x wotè nan santimèt) - (4.33 x laj)
Lè l sèvi avèk fòmil sa yo, pwa ou a nan kilogram ak wotè ou a nan santimèt epi w ap bezwen fè yon konvèsyon si ou nòmalman itilize liv ak pous.
Pou egzanp yon gason 42-zan ki gen 5 pye 8 pous (173 santimèt) wotè epi peze 200 liv (91 kilogram) ta itilize nimewo sa yo nan ekwasyon an:
(88.4 + 13.4 x 91) + (4.8 x 173) - (5.68 x 42) = 1900 kalori boule chak jou jis kenbe kò a vivan.
RMR vs BMR
Rès metabolik pousantaj la (RMR) ak pousantaj la metabolik fondamantal yo se de mezi diferan.
Sa yo yo souvan itilize interchangeable pou lòt rezon, men nan mond lan Fitness, ou te jwenn li mezire nan yon anviwònman laboratwa, BMR ou a, se pi plis egzat. Li aktyèlman mezire nan yon chanm nwa apre ou reveye soti nan uit èdtan nan dòmi ak 12 èdtan nan jèn asire ke sistèm dijestif ou a pa trè aktif. Sa a trè Hardcore, ki se poukisa lè ou wè BMR, pwobableman ou vle di RMR, ki se pi mwens restriksyon.
Bagay ki enfliyanse BMR ou
Gen bagay ki pral tanporèman afekte BMR ou, tankou manje manje pikant oswa ale nan move vrèman frèt, men gen sèlman yon bagay kèk ki ka afekte BMR ou a pou yon tan ki long.
- Laj : Nouvèl move se BMR ou a anjeneral diminye jan ou laj, ki vle di anpil nan moun ka bezwen ajiste rejim alimantè yo jan yo vin pi gran pou fè pou evite pran pwa.
- Menopoz: Si w ap ale atravè li oswa ou te nan li, ou deja konnen BMR ou anjeneral ale desann pandan peryòd tan sa a, sa vle di ou boule mwens kalori.
- Fòmasyon Pwa : Mize Building se yon ekselan fason pou ogmante BMR ou pou yon tan ki long.
- Fòmasyon Entèval High-Intense : Fòm sa a nan fè egzèsis sanble bat fòmasyon pwa pou ogmante BMR ou.
Sous:
> Kelly MP. Rès Metabolik To: Pi bon fason yo mezire li-Ak ogmante li, twò. Ameriken Konsèy sou Egzèsis. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/.
> Strasser B, Schobersberger W. Prèv pou Fòmasyon Rezistans kòm yon Terapi Tretman nan Obezite. Journal of Obezite . 2011; 2011: 482564.