Nou konnen ke vin pi gran se inevitab men, lè ou gade alantou granmoun aje jou sa yo, yo gade pi piti pase tout tan. Pati nan li se aprann kouman yo pran swen nan tèt nou ak fè egzèsis, men pa gen pwoblèm sa nou fè, kò nou yo pral chanje.
Gen kèk bagay nou pa ka kontwole jan nou vin pi gran, men se yon bagay nou ka fè yon bagay sou jere pwa nou an.
Nou pa ka menm pwa nou te tankou yon tinedjè, men nou ka fò, anfòm ak an sante pa gen pwoblèm ki jan fin vye granmoun nou jwenn.
Poukisa nou pran pwa jan nou laj
Pifò moun panse ke pran pwa ak ap vin pi gran ale men nan men, men rezon ki fè nou pran pwa se pa sèlman sou vin pi gran, li la sou ki jan abitid nou yo chanje. Anpil nan nou pran pwa paske nou:
- Vin pi sedantèr
- Pa leve pwa yo kenbe mas nan misk
- Manje plis kalori menm jan metabolis ralanti
Pandan ke gen kèk eleman nou pa ka kontwole, pi fò nan benefis nan pwa ki vini ak aje ka evite ak yon egzèsis ti kras.
Ki sa ou ka fè
Rezon prensipal pou pèt nan misk, ki diminye metabolis, se ke nou souvan pase fason twòp chita - nou chita nan travay, nou chita lè nou gade televizyon ak nou chita lè nou jwe nan sou òdinatè a. Si nou pase twòp tan ap fè sa lè nou pi piti, li pi difisil pou sispann fè sa lè nou vin pi gran.
Li swiv ke yo te aktif ak leve pwa ap ede prezève misk ou ak ogmante dansite zo ou pandan w ap kenbe yon metabolis ki pi wo . Anvan ou te kòmanse, wè doktè ou, sitou si w ap sou nenpòt ki medikaman oswa ou gen nenpòt doulè oswa blesi w ap fè fas ak. Yon fwa ou te gen clearance fè egzèsis, ou ka swiv apwòch debaz sa a ap resevwa nan fòm:
- Cardio Egzèsis : Chwazi nenpòt aktivite ou renmen oswa panse ou ka jwi ak kèk pratik tankou naje, mache oswa monte bisiklèt epi eseye fè aktivite sa a omwen 3 jou pa semèn. Kòmanse ak sa ou ka okipe ak piti piti ajoute tan chak semèn jiskaske ou ka fè 30 minit nan aktivite kontinyèl.
- Pwa Lift : Fòmasyon fòs ka youn nan pati ki pi enpòtan nan pwogram egzèsis ou. Ou pral bati nan misk ak fòs pandan y ap tou ap travay sou zòn enpòtan tankou balans, estabilite, ak fleksibilite - tout bagay sa yo ki gen tandans diminye ak laj.
- Gade rejim ou an : Aspè ki pi enpòtan nan jere pwa ou se rejim alimantè ou. Kenbe tras nan kalori ou ak rete soude ak manje ki bon pou sante omwen pi fò nan tan an ka ede w evite twòp pran pwa jan ou vin pi gran .
- Fè reyalis : Kòm ou vin pi gran, li pral pran pi long pèdi pwa, kidonk li ede yo konsantre sou pwosesis la - ap resevwa antrennman ou nan ak manje kòm byen ke posib. Fè sa ak kò ou pral reponn nan pwòp tan li yo.
Si ou jwenn li difisil yo kòmanse oswa bwa ak yon pwogram egzèsis, motive tèt ou pa sonje sa ou fè pou sante ou lè ou fè egzèsis: ou santi ou pi byen, ou gade pi byen, ou diminye chans ou nan maladi kè ak dyabèt, epi, pi bon nan tout , w ap fè sa kò ou te vle di pou: deplase.
Sous:
Williams PT, Wood PD. Efè yo chanje nivo egzèsis sou pwa ak laj ki gen rapò ak pran pwa. Int J Obes (Lond). 2006 Mar, 30 (3): 543-51.
Williams PT, PAT RR. Kwa-seksyonèl relasyon nan fè egzèsis ak laj nan adiposite nan 60.617 kourè gason. Med Sci Espò Exerc. 2005 Aug, 37 (8): 1329-37.