Chwa Healthy ki pa koupe tounen sou gou a
Lè li rive tronpe manje, ou ka toujou jwi kèk nan manje pi renmen ou konfò san trashing kapasite ou oswa objektif pèdi pwa. Koupe grès yo ak gluson pa vle di ke ou gen nan koupe gou a. Senp ranplasman ak engredyan sante yo tout ou bezwen satisfè palè ou ak anvi ou, tou.
Isit la yo se 10 asyèt ke ou menm ak fanmi ou ap renmen (si yo konnen li an sante oswa ou pa):
1 - pitza cheater a
Pitza se definitivman nan mitan tèt 10 ki pi-te vle tronpe yo. Sa a fanmi pi renmen ka fasil modifye lè l sèvi avèk yon kwout ble antye mens, ajoute charj nan legim, ak rete soude sòs la wouj oswa lwil oliv.
Si ou dwe gen fwomaj, kenbe nan yon ronfle nan mozzarella ki gen anpil grès oswa ranplase ak yon limyè Tonben nan feta oswa yon bar limyè nan parmesan. Opsyon vyann ki bon yo gen ladan pwoteyin mèg tankou tete poul ak Nitriti-gratis bekonn Kanadyen. Kraze fre Basil fèy sou tèt konplete plat sa a bon plat.
2 - Burgers Cheater a
Ki moun ki pa jwi yon Burger bon? Sou jou tronpe ou, eseye itilize siplemantè mèg vyann bèf tè oswa kodenn tè. Sote mayo a, chwazi yon ble antye oswa pen grenn antye, epi ajoute tomat abatone, leti, ak zonyon. Sa a repa tronpe se tout pwoteyin nan misk-bilding ak anpil idrat kabòn nan gaz kò a.
Altènativman, sote pen an ak patisipe pou yon mwatye nan yon pòch ble pita antye. Oswa, ale konplètman pen-gratis ak yon koup la tranch nan zaboka ak kèk sòs babekyou chipotle. Tou de ajoute yon richès ki gen anpil grès ki ede simonte sechrès la ke kèk anbourger siplemantè-mèg gen.
3 - fwomaj fwomaj fwomaj
Angle franse franse? Si se konsa, patisipe pou yon pòsyon nan pòmdetè pòmdetè dous sou russets yo tipik. Sa a siyifikativman amelyore valè a nitrisyonèl nan ou tronpe manje pa ajoute anpil fib ak antioksidan.
Epi, bliye fri a. Olye de sa, men-koupe pòmdetè yo dous nan dwèt ak gaye yo soti nan yon kouch sèl sou yon fèy lejèman gaye bouyi. Mete Fries yo nan yon prechofe 425 o F fou pou 15 minit anvan ranvèrsan yo sou ak boulanjri pou yon lòt 10 a 15 minit jiskaske lò mawon.
4 - Granola Cheater a
Jwi yon bòl galeri nan granola pou maten tronpe ou. Chwazi yon varyete sante ki ranpli ak nwa ak fwi sèk, epi jwi ak yon Splash nan lèt ki gen anpil grès , soya, oswa lèt zanmann.
Granola se tipikman te fè ak francha avwan, yon idrat kabòn bon, pandan y ap nwa yo bay anpil grès sante pou yon manje maten pisan mezon dacha komèsyal. Sepandan, asire ou tcheke etikèt la lè w ap chwazi yon mak granola. Malgre repitasyon an sante li yo, gen kèk granola ekstrèmman wo nan grès satire.
5 - Bran muffins Cheater a
Ki moun ki di ou ka gen gato ou epi manje li, tou? Bran muffins te fè ak engredyan bon jan kalite tankou siwo myèl, blueberries , ak nwaye fè yon lòt jou tronpe gwo trete. Bran se segondè nan fib epi, makonnen ak te ajoute nwa ak fwi, bay anpil antioksidan ak grès sante fè li byen vo tronpe an.
Gen kèk ekselan redwi-grès ponmkèt bran sou mache a. Sèvi ak yon latè grès oswa yon vè frèt nan lèt sanfat, epi ou pral difisil pou laprès jwenn yon ti goute mineral oswa plis satisfè mid-maten.
6 - Cheater a Chips ak Guacamole
Looking for yon ti goute kroustiyan bèl yo jwi pandan y ap gade televizyon an? Eseye kwit tòtiya kwit ak guacamole sou bato yo dabitid ak tranpe. Fresh zaboka se gwo kòm yon tranpe jan li gen anpil grès sante ak se yon sous rich nan antioksidan. Epis li ak yon salsa lay griye pou yon sid reyèl nan trete a fwontyè.
Oswa, ale yon sèl pi bon pa ranplase bato yo tortilla ak kèk sèk Bèlj endive. Endive gen crunch a menm jan ak bato yo, men ajoute yon etonan fre, nòt élégance ki pè byen ak guacamole.
7 - Krèp Cheater a
Maten manje maten se yon tan gwo tralala ak chaj moute sou anpil bon gou, glusid an sante. Fre-koupe-griddle a wholegrain oswa krèp ble antye pa ka bat, espesyalman lè antèt ak yon farin sante nan siwo erab òganik. Kwit moute yon bò nan nitrat-gratis bekonn pou te ajoute gou ak pwoteyin ak akonpaye ak kèk bè fre ak yogout.
8 - Chokola Cheater a
Chokola fè lis pi fò moun kòm pi renmen apre-dine trete a. Fè li an sante pa chwazi yon 70 pousan chokola nwa sou varyete lèt. Chokola nwa se tout antioksidan ak se li te ye amelyore tou de kè ak nan sèvo sante. Avèk ke yo te di, eseye rete byen nan rekòmande a 1.5-ons sèvi. (Chans, ak chokola nwa, yon ti kras ale yon fason lontan.)
Si yon moso pa ase, eseye melanje yon tas yogout vaniy nonfat ak yon ti kiyè nan kakawo ak yon peze ti nan siwo myèl. Se pa sèlman ou pral gen yon Apetisan chokola desè enstantane, ou yo pral kapab pat tèt ou sou do a pou kenbe li antyèman grès-gratis. Si ou renmen, ou ka jete nan kèk CRANBERRIES cheche ak nwaye koupe pou kèk anplis antioksidan ak yon teksti ti kras.
9 - Pasta Cheater a
Ki moun ki pa jwi yon bèl, plak cho nan espageti ak boulèt? Fè li an sante lè l sèvi avèk ble antye oswa pasta Chinwa ki gen antèt yon sòs wouj pa gen okenn ajoute-sik. Ou ka sèvi ak boulèt grès ki gen anpil grès olye pou yo vyann bèf oswa tou senpleman ajoute kodenn kod tè nan sòs la pou espageti bolognaise an sante.
Si w ap grangou pou pasta men vle kenbe li mèg, melanje de tas tomat fre Cherry (mwatye) ak kèk lay koupe, lwil oliv, sèl, ak frèch koupe Oregano. Se pou kanpe pou yon èdtan nan tanperati chanm ak laprès alalejè ak yon fouchèt ekstrè kèk nan ji an. Koulye a, kwit kèk espageti, drenaj, ak lanse ak melanj la tomat alalejè rad. Pou fouye kèk parmesan fre sou tèt, epi ou pa pral kwè ki jan swaf dlo sa a plat vrèman se.
10 - Wouj Diven Cheater a
Looking pou pi devan pou yon vè diven nan fen semèn nan? Si se konsa, chwazi yon diven wouj sou blan ki pa ka sèlman ede diminye kolestewòl men se yon sous rich nan antioksidan. Diven wouj tou se li te ye nan goumen radikal gratis ak yon sibstans ki rele resveratrol e yo ka menm ralanti mouvman an nan glikoz nan trip yo, epi anpeche Spikes sik nan san.
Kòm bon jan tout sa a son, eseye pa apresye nan plis pase youn a de linèt uit-ons sou jou tronpe ou.