Koupe pèn grangou ou san yo pa gate dine ou
Kourè souvan jwenn tèt yo santi grangou ant manje, men anpil moun vle limite kalori yo. Si w ap planifye pou kouri devan repa ou, doulè grangou ou yo se yon enkyetid menm pi gwo. Ou bezwen kèk gaz sou pouvwa ou nan antrennman la. Kle a gaye grangou ak jwenn ki ranfòsman ki nesesè anpil nan enèji se yo chwazi yon goute sante san yo pa satisfè de sèlman 100 kalori.
Apre antrennman ou, ou ka itilize tou sa yo kòm yon ti goute rekiperasyon. Sa yo ti goute pa pral soufle rejim alimantè ou oswa gate dine ou.
100-Kalori kabrit ti goute pou kourè yo
Sa yo ti goute yo se sitou glusid, sa ki ka ede gaz kouri ou.
- Rezen jele : apeprè 28 rezen egal 100 kalori. Mete yo nan frizè a pou omwen de zè de tan epi yo pral yon goute nourisan ak entérésan nan yon jou ki cho.
- Kwit manje Apple: Nwayo yon ti pòm epi ranpli ak 1 ti kiyè sik mawon ak voye ak kannèl. Kwit nan 350 F pou 15 minit, jouk sik la kòmanse karamèl ak pòm lan se sansib.
- Soup legim : Eseye gen 1 tas ki gen anpil grès, ki ba-sodyòm soup legim. Sa a se tou gwo gen apre yon frèt kouri deyò.
- Frèz ak krèm: tranpe 15 frèz nan 5 gwo kiyè nan grès gratis fre fwe pou yon trete dous ak entérésan.
- Chips ak Salsa: Si ou vle yon bagay kroustiyan ak sale, eseye 10 kwit tortilla kwit ak 1/4 tas salsa.
- Goldfish crackers: Apeprè 40 cheddar ti biskwit fwomaj egal 100 kalori. Si ou prefere lòt gou, tcheke pakè a pou detèmine kantite lajan kalori yo.
100-ti goute kalori ak pwoteyin
Ti goute sa yo gen ladan pwoteyin, epi yo apwopriye anvan oswa apre kouri ou.
- Lowfat jele Yogout : Eseye yon efè ti lowfat yogout jele pou yon ti goute 100 kalori. Li kapab yon ti goute sante osi lontan ke ou pa ale pi lwen.
- Lèt Chokola: Anplis satisfè dan dous ou, 6 ons chokola ekreme lèt se yon bwè rekiperasyon gwo apre yon kouri.
- Chokola Poudin: Yon veso 4 ons ons grès chokola poul gen 100 kalori.
- Blueberries ak Fwomaj Cottage : Melanje 1/4 tas blueberries nan yon ti fwomaj cottage 1/2.
- Wasabi Peas: Si ou renmen yon goute ak kèk crunch ak yon kout pye yon ti kras, 1/4 tas wasabi pwa ba ou 100 kalori.
- Kawòt ak Hummus: Manje 13 kawòt ti bebe ak 2 gwo kiyè nan hummus ka sètènman pran kwen nan grangou ou.
- Skinny bèf Grès-gratis Fudge Bar: Sa yo ba yo se sèlman 100 kalori epi yo entérésan ak agreyab.
- Manba ak Seleri: Top yon sèl seleri sèk pye ble ak 1 gwo kiyè manba pou yon tretman crunchy ak krèm.
- Edamame (plant asye vèt): apeprè 45 vapè edamame egal 100 kalori. Voye yon sèl ti kras ak pwav sou yo pou te ajoute gou.
- Pistache : Yon sache nan 25 sèk-griye, pistache sale se yon gwo goute gen lè grangou frape sou-ale. Chaje ak pwoteyin yo, yo pral ede w santi w pafè. Chwazi pistache nan-koki, depi ou gen mwens chans manje anpil si ou gen pou travay pou yo.
- Chokola-Dusted Almonds : Emerald pwodui 100-kalori pake nan nwa kokoye roast ki gen gwo lè w ap resevwa grangou doulè.
- Wouj pwav ak Hummus: tranpe tranch nan yon ti wouj pwav nan 2 gwo kiyè nan hummus pou yon goute bon plat.
- Apple ak fwomaj: Pè 1 tas tranche pòm ak 1 ons nan fwomaj byen file cheddar.
- Wouj Pepper ak kabrit fwomaj: Si ou pa yon gwo fanatik nan hummus, pè ti pwav wouj ou ak 2 gwo kiyè nan fwomaj bouk kabrit mou.
- Hard-bouyi ze : Voye kèk sèl, pwav, ak paprika sou yon ze difisil-bouyi pou yon ti goute satisfè 100-kalori.
Prekosyon pou kourè
Kenbe nan tèt ou nenpòt sans sansibilite lè w chwazi ti goute ou yo. Si ou se laktoz-entolerans, ou pral vle pou fè pou evite pwodwi letye tankou lèt oswa krèm anvan antrennman ou.
Pandan ke hummus se yon sous pwoteyin gwo, li kapab tou mennen nan gaz ak menm kourè kourè a . Ou ka vle sove sa yo ti goute pou apre kouri ou.