Lè li rive manje an sante, pèdi pwa , oswa kenbe pwa ou ye kounye a, ou gen plis chans yo dwe reyisi si ou fè ti chanjman sou tan olye ke eseye ekzamine tout rejim alimantè ou nan yon fwa. Eseye chanjman sa yo senp pou travay nan yon rejim alimantè ki an sante.
1 - manje manje maten.
Yon dejene nourisan vin ou alimenté pou jounen an ak ede anpeche ou benging pita nan jounen an. Li espesyalman enpòtan si w ap planifye sou kouri oswa fè lòt egzèsis. Antrennman ou yo pral pi efikas si ou bay kò ou kèk gaz an sante nan maten an.
Fasil-a-prepare dejene ki bon tou pou kourè gen ladan sereyal frèt ak fwi ak lèt ki gen anpil grès, grenn antye-ble ak manba, yogout ak fwi, oswa grenn antye-grenn.
Epitou gade:
- Ki sa ki si mwen pa gen tan manje manje maten anvan kouri?
- 12 Lide maten rapid ak an sante pou Runners
- 7 Bon gou ak nourisan Manje Recipes pou kourè
2 - Eseye pi ba-kalori, vèsyon ki gen anpil grès nan manje pi renmen ou yo.
Pa sipoze ke ou gen bay manje pi renmen konfò tankou makawoni ak fwomaj lè w ap eseye manje sante ak pèdi pwa. Sèvi ak engredyan ki pi ba-kalori oswa prepare li yon fason diferan. Pou egzanp, si resèt makawoni ou ak fwomaj itilize lèt antye, bè, ak plen grès fwomaj, eseye remoke li ak lèt ekreme, mwens bè ak fwomaj krèm. Ou ka menm ajoute kèk epina fre ak tomat fè li menm an sante.
Gade pou resèt ki ba-kalori vèsyon nan asyèt pi renmen ou. Jis sonje pa ogmante gwosè pòsyon ou nan manje ki pi ba-kal, ki gen anpil grès.
Epitou gade: Healthy Post-Run Food Comfort
3 - Gade gwosè pòsyon ou.
Dimansyon pòsyon Creole ka aktyèlman pi piti pase ou panse. Pou egzanp, twa ons vyann se sou gwosè a nan yon pil kat la. Yon gwosè pòsyon nan pasta oswa diri se sou gwosè a nan yon boul tenis. Eseye mete mwens kantite manje sou plak ou oswa lè ou itilize pi piti plak yo. Si ou mete plis manje nan devan ou, ou pral manje li paske li la. Sèvi ak sache ak resipyan pou divize manje nan gwosè ti sèvi yo le pli vit ke ou jwenn li lakay ou nan magazen an, kidonk, ou evite tantasyon an yo louvri epi fini sak la tout antye.
4 - Manje anpil grenn antye, fwi ak legim.
Eseye diri mawon olye pou yo diri blan ak pasta ble antye olye pou yo pasta regilye. Vize pou senk pòsyon nan fwi ak legim yon jou. Ou pa bezwen gwo kantite fwi ak legim. Yon tas sòs salad konte kòm yon sèl legim, se konsa eseye manje yon sòs salad ak swa manje midi oswa dine (epi chwazi nan kalori ki ba-kalori, ki gen anpil grès oswa grès opsyon abiye).
Men kèk lòt konsèy rapid pou jwenn plis legim ak fwi nan rejim ou an:
- Sèvi kawòt yo ak bwokoli ak plonje legim oswa hummus.
- Mete kèk blueberries oswa frèz sou tèt sereyal ou oswa nan yogout ou.
- Sèvi pòm ak rezen ak yon yogout plonje.
- Add epina, piman, zonyon, ak tomat sou tèt pitza ou.
- Lè w fè yon sandwich, ajoute anpil nan sòs veggie - leti, tomat, konkonm mens-tranche, ak jèrm.
- Itilize salsa kòm yon topping pou yon pòmdetè kwit, olye pou bè oswa krèm tounen.
- Mete legim siplemantè - tankou zonyon ak piman - nan sòs tomat ou pou yon veggie siplemantè (ak gou) ranfòse.
- Jwenn sak mikwòbabab nan legim nan frizè pou yon plat dine fasil bò.
Epitou gade:
Kòman ou kapab jwenn plis fib nan rejim alimantè ou
5 - Kenbe ti goute sante nan men.
Depi kourè souvan jwenn grangou pandan tout jounen an, li enpòtan pou fè ti goute sante ki disponib, espesyalman lè w ap nan travay. Kenbe ti goute ki bon pou sante, tankou fwi, legim, granola, oswa pòpkòn ki gen anpil grès, nan men yo ap anpeche ou soti nan tit nan machin nan lavant pou yon ti goute malsen.
6 - Kòmanse ak koupe mèg nan vyann ak bèt volay.
Pou bèt volay, chwa a lean se vyann blan soti nan tete skinless nan poul oswa kodenn. Lè fè makèt pou vyann bèf, gade pou wonn, chuck, sirloin oswa D '. Vyann kochon mèg gen ladan dolar ak ren chop.
Epitou gade: