Kouri pou pèdi pwa
Kòm youn nan egzèsis yo ki pi wotè yo deyò, kouri se yon aktivite trè efikas pou pèdi pwa. Kourè Anpil gout liv epi yo kapab kenbe pwa yo. Sepandan, li vo anyen ke lòt moun tonbe viktim erè pèt komen . Si ou espere pou yo itilize kouri pèdi pwa, heeding kèk konsèy te eseye ak vre ka ede ou gen siksè epi rete sou track.
Healthy manje se premye etap la
Si ou vle pèdi pwa pa kouri, kenbe nan tèt ou ke ou pral sèlman koule liv si ou boule plis kalori pase ou konsome.
Pou pèdi yon liv, ou dwe boule, nan egzèsis oswa lavi fonksyon, sou 3,500 kalori. Se konsa, ou pral bezwen konbine kouri ak yon rejim alimantè ki an sante.
Runners gen bezwen nitrisyon espesyal , men prensip debaz yo pou manje an sante toujou aplike. Eseye chwazi pi piti pòsyon nan gwo grès ak gwo kalori manje ak manje plis grenn antye, fwi ak legim.
Yon erè komen manje nan mitan kourè se yo ke yo overcompensate pou kalori yo boule nan fè egzèsis ak kalori siplemantè soti nan plis manje ak bwason.
Gen kèk kourè menm jwenn yo ke yo pran pwa oswa frape yon miray pèdi pwa , malgre fòmasyon regilye yo. Premye etap la nan frape objektif ou se konnen jis konbyen lajan w ap manje. Sèvi ak kalkilatris sa a pou aprann konbyen kalori ou bezwen pou pèdi pwa.
Youn nan fason yo anpeche konsomasyon "enfiltrasyon kalori" oswa estipid manje se ekri tout sa w ap manje nan yon jounal pou kèk semèn. Revize yon dosye sou konsomasyon manje w la ap ede ou wè ki kote rejim alimantè ou bezwen amelyorasyon. Epi, paske ou konnen ke ou pral bezwen ouvri li pita, li ka tou fè w panse de fwa anvan ou manje ki chokola ki kouvri beye, ede ou rete sou track.
Kourè souvan jwenn ke yo toujou ap santi grangou , kidonk, ou pral vle pou yo eseye planifye ti goute ou ak manje pou fè pou evite ale pi lwen. Jwenn ide pou ti goute 100 kalori ak plis konsèy sou kòman pou fè pou evite overeating pa kontwole gwosè pòsyon ou .
Aprann plis:
- 5 Règleman Manje Smart pou Runners
- Pi bon Manje pou Runners
- Ti goute ansante pou kourè
- 6 Chanjman senp pou rejim alimantè Healthy
Treadmill Kouri Konsèy
Anpil kourè nouvo yo te kòmanse sou yon tapi pou konvenyans ak rezon sekirite. Yon fwa ou amelyore andirans ou ak konfyans, ou ka vle tranzisyon nan kouri deyò (move tan pèmèt), men tapi a se yon bon kote yo kòmanse ak yon abitid kouri.
Konsidere pwent sa yo nan etap moute tapi ou kouri woutin pou ke ou boule plis kalori pandan chak sesyon.
- Asire w ke ou chofe ak fre desann. Kòmanse ak yon ti mache a senk minit oswa jog ralanti pou kòmanse. Li nan tante jis so sou tapi a epi yo kòmanse antrennman ou, men ou ta dwe pèmèt tan pou yon chofe . Pase senk minit ap fè yon jog dousman oswa mache nan fen kouri ou epi pèmèt vitès kè ou ale pi ba pase 100 bpm anvan ou kite. Refwadi desann pral ede anpeche vètij oswa santi ke ou toujou ap deplase lè ou jwenn nan tapi an.
- Simulation kondisyon kouri deyò. Mete enklinasyon nan treadmill nan yon sèl pousan a de pousan. Depi pa gen okenn andedan kay rezistans van, yon difisil difisil pi bon simulation kouri deyò. Natirèlman, si w ap mak-nouvo nan kouri, li nan amann yo kite panche a nan pousan zewo jiskaske ou bati kapasite ou.
- Travay kò anwo ou. Pouvwa yo tapi yo se pou ede ou jwenn sou yo ak sou treadmill la-yo pa gen pou ou pou grip sou pandan kouri ou. Se konsa, asire w ke ou ap deplase bra ou lè w ap sou tapi an. Yo ta dwe swinging retounen ak lide nan yon ang 90 degre nan nivo anch. Asire w bra ou yo wotasyon nan zepòl ou ak rete nan bò kote ou, pa balanse nan tout kò ou.
Si bra ou yo santi yo restrenn, ou ka kouri twò pre panèl kontwòl tapi a epi konsa kenbe bra ou twò wo. Baton nan mitan chemen an tapi. - Evite talon pye. Landing sou talon pye ou, ak pye ou devan nan rès la nan kò ou, ka lakòz senti Shine ak lòt pwoblèm. Konsantre sou ateri mitan-sèl, ak pye ou dirèkteman anba kò ou ak chak etap. Yon ti kout, bra bal kle se kle a kenbe stride ou kout epi fèmen nan senti a tapi. Eseye kenbe etap ou limyè ak rapid.
- Kenbe tèt ou leve, li gade dwat devan yo. Kap desann nan pye ou oswa nan konsole a tapi ap mennen nan move fòm kouri. Ou ka fini kouri hunched sou, ki te kapab mennen nan do ak doulè nan kou. Slouching tou mennen nan yon antrennman anpil mwens efikas ak efikas. Gade tou dwat devan se fason ki pi an sekirite nan kouri, si wi ou non ou se sou tapi an oswa kouri deyò. Asire w ke ou kenbe yon pozisyon dekontrakte ak mache dwat devan Bondye.
Swiv yon orè fòmasyon
Rantre nan yon orè fòmasyon se yon fason ki senp pou rete motive pou kouri. Ou pral konnen ekzakteman ki sa ou bezwen fè chak jou, epi-depi chak kouri bati sou pwochen an-li pral pi rèd ranvwaye oswa sote antrennman. Apre yon orè ka ede ou evite yon blesi kouri pa ogmante kantite mil ou twò vit. Si w ap nouvo nan kouri, isit la se orè fòmasyon debutan yo tcheke deyò:
- 4 Semèn yo kouri yon sèl Mile : Pou moun ki brand-nouvo kouri
- 3 Semèn nan yon abitid Kouri 30 minit : Pou débutan ki moun ki ka kouri pou yon minit
- 4 semèn kouri de mil : Pou débutan ki moun ki ka kouri omwen yon mwatye mil
- 5K Kouri / Mache Orè Fòmasyon : Pou débutan ki moun ki ka kouri pou 5 minit nan yon moman
- 5K Beginner Runner Orè fòmasyon : Pou débutan ki moun ki ka kouri omwen yon mil
- Plis Fòmasyon Orè : Si okenn nan orè ki anwo yo travay pou ou
Kouri regilyèman
Konsistans se kle, dapre kourè ki avèk siksè pèdi pwa epi kenbe l 'la. Si ou pa vle swiv yon orè, ou toujou bezwen asire w ke ou ap kouri regilyèman paske ou pa pral pèdi pwa pa kouri yon fwa yon semèn.
Li pi bon yo jwenn kèk aktivite chak jou. Men, si sa a pa posib, eseye tire pou omwen twa a kat fwa chak semèn. Si ou jwenn ke motivasyon ou nan kouri se soufrans, swiv konsèy sa yo jwenn enspire. Yon Trick pou rete motive se bay tèt ou rekonpans ti kras lè ou rive nan yon etap enpòtan, tankou kouri yon ras espesifik oswa rive yon distans sèten. Jis asire w ke ou itilize rekonpans ki pa manje, tankou yon pedikur, masaj, oswa fre kouri Kovèti pou.
Aprann plis:
- Fè kouri yon priyorite
- Top eskiz pou pa kouri ak ki jan yo bat yo
- Ki jan yo kòmanse yon abitid kouri
- 5 Fason pou selebre pwogrè Kouri ou
Kenbe li defye
Enkòporamman travay vitès oswa fòmasyon entèval (kouri nan yon vitès trè vit pou entèval kout nan tan) nan woutin kouri ou ka ede tou efò pèdi pwa ou. Travay vitès boule yon gwo kantite kalori nan yon kout peryòd de tan. Ou pral ogmante tou nan misk mas ou ak amelyore metabolis repoze ou, sa ki lakòz ou boule plis kalori pandan tout jounen an. Eseye ajoute defi plezi , tankou kouri yon 5k chak mwa pou yon ane, amelyore motivasyon ou.
Ou ka vle tou konsidere ajoute fòmasyon fòs nan woutin ou. Gen kèk kourè jwenn yo ka ranfòse efò pèdi pwa yo (ak pèfòmans) nan fè egzèsis ranfòse de a twa fwa yon semèn.
Vitès antrennman:
- 3 Egzèsis Treadmill kalori-eksplozif
- 5 Track antrennman pou amelyore vitès
- Ki jan yo kouri Hill repete
- Efikas 30-minit Kouri antrennman
Jwenn plis konsèy sou kòman yo ranfòse metabolis ou ak kouman yo boule plis kalori pandan kouri ou .
Manje pou pèfòmans
Si w ap kouri regilyèman epi w ap fòmasyon pou yon evènman long distans, bon nitrisyon se espesyalman kritik pou pèfòmans ou. Sispann manje pa pèmèt ou antrene ak byen èkstansib misk. Ou pa ta dwe ekonomize sou kalori anvan , pandan (lè sa nesesè), ak imedyatman apre antrennman trè entans ak long ou. Sa yo se moman enpòtan lè nitrisyon enpòtan pou pèfòmans ak rekiperasyon.
Kouri ak pèdi pwa FAQs
Men kèk kesyon komen nan kourè ki vle pèdi pwa pa kouri:
- Poukisa mwen pa pèdi pwa ak kouri?
- Konbyen Kalori Èske Kouri Boule?
- Konbyen kilomèt pa semèn mwen ta dwe kouri pèdi pwa?
- Èske Kouri ede ou pèdi pwa vant?
- Kijan mwen kapab jwenn plis pase yon plato pèdi pwa?
Yon Pawòl nan
Ankò, kouri se yon aktivite gwo pou pèdi pwa. Li te gen yon gwo kalori boule epi yo ka fè nenpòt kote ki pa gen anyen ki pi nesesè pase yon pè bon nan tenis. Sa te di, si ou jwenn ke kouri se pa pou ou, pa bay moute sou efò pèdi pwa ou. Jwenn yon egzèsis ke ou jwi. Li pi enpòtan ke ou yo kapab bwa ak woutin ou pase yo chwazi yon aktivite an patikilye sou yon lòt.