Chwazi objektif ou epi ale!
Si ou ve yo te anwiye ak woutin abityèl ou kouri, ou ka jis bezwen yon defi kouri kouri pou yo re-dife ou renmen pou kouri. Isit la yo se senk defi ki asire w ke ou ede ou jwenn mojo kouri ou:
1. Kouri yon 5K chak mwa pou yon ane. Defi sa a ka sanble yon ti jan redoutable (sitou si w ap viv nan yon klima move tan frèt), men li trè pratik.
5K a se distans pafè a ras yon fwa chak mwa paske ou gen anpil tan refè. Men, ras yo yo souvan ase ke ou pa pral reyèlman gen tan jwenn parese ak soti nan fòm. Ras lokal 5K yo san patipri fasil jwenn, kidonk ou pa ta dwe gen vwayaje twò lwen jwenn kèk.
Vle yon defi pi gwo? Eseye kouri yon mwatye maraton oswa maraton chak mwa. Ou pral gen vwayaje yon anpil plis pase ou ta pou 5Ks, men ou pral jwenn kèk vwayaj gwo soti nan li. Jis kenbe nan tèt ou ke yon defi mwatye oswa plen mwatye chak mwa se pou kourè ki gen eksperyans sèlman. Epi ou pa ta dwe "kous" long distans tankou sa chak mwa - kèk nan ras yo ta dwe fè nan vitès fasil fòmasyon ou.
Gade tou: Ki jan yo jwenn ras lokal yo
2. Kouri chak jou pou yon mwa. Kòmanse pwòp tras kouri ou pa defi tèt ou nan kouri chak jou pou yon mwa. Kouri yo pa bezwen lontan. An reyalite, Asosyasyon Asosyasyon Kouri Etazini a defini yon tras kouri kòm "kouri omwen yon kontinyèl mil nan chak jou kalandriye anba pwòp kò pwòp ou a (san itilizasyon nan nenpòt ki kalite sante oswa èd mekanik lòt pase aparèy prostetik)".
Kouri nan yon tras ka rive sou wout, tren, santye, oswa treadmills. Yon tras kouri se yon fason plezi yo rete motive nan kouri , men streakers bezwen dwe fè atansyon. Kouri chak jou ka mennen nan blesi, depi jou repo yo enpòtan pou gerizon.
Si ou vle kòmanse yon tras kouri, asire w ke omwen youn nan kouri ou chak semèn se trè kout (ou sèlman bezwen kouri yon kilomèt, apre tout) ak fasil bay kò ou yon chans repo ak refè.
Epitou, fè atansyon ke ou pa pouse tèt ou nan yon aksidan oswa maladi jis kenbe tras ou vivan. Ou ta ka fini fè aksidan ou oswa maladi vin pi mal oswa sa ki lakòz nouvo blesi.
Yon lòt lide amizan ki gen ladan tach kouri se kouri chak jou ant Jou Aksyon de Gras ak Joudlan, ki ka ede ou rete motive kenbe pandan sa okipe (ak gwo kalori) tan nan ane a.
Vle yon defi pi gwo? Eseye streaking pou yon ane! Si ou kouri omwen yon kilomèt chak jou pou yon ane konplè, ou kapab jwenn lis sou USRSA a ofisyèl USA Aktif kouri lis Streak.
3. Kouri yon 5K, 10K, Marathon mwatye, Marathon nan yon mwa. Planifikasyon an pou kalite defi sa a ka difisil tankou egzekisyon an paske li ka difisil pou li ranje tout ras kat wikenn yo nan yon ranje. Kòmanse ak maraton la ou vle kouri ak Lè sa a, travay tounen soti nan la. Men, sonje, ou pa pral "kous" tout distans yo, menm jan kò ou pa ka okipe tout sa ki tounen-a-tounen kous.
Vle yon defi pi gwo? Defi a Dopey (nan Walt Disney World nan wikenn Marathon nan mwa janvye) ou fè tout kat ras nan yon fen semèn depi lontan! Lòt òganizatè mwatye oswa plen maraton yo ap ajoute pi kout ras nan wikenn ras yo, kidonk sa yo kalite wikenn ras pwogresif yo ap vin pi fasil jwenn.
4. Kouri yon ras nan chak eta nan zòn tan ou. Kouri ras lokal se bon mache ak pratik, men li la plezi nan kouri nan diferan pati nan peyi a. Eseye branche soti nan eta vwazen yo ak Lè sa a, lòt moun nan zòn tan ou an. Si w ap vwayaje nan yon lòt eta pou travay oswa plezi, wè si gen yon ras - nenpòt distans-ki konyenside avèk dat vwayaj ou. Sa a se yon fason fasil yo ajoute yon lòt ras san yo pa fè yon vwayaj espesyal.
Vle yon defi pi gwo? Kouri yon ras nan chak eta. Defi sa a ka pran plizyè ane pou akonpli, men chak fwa ou kouri yon lòt eta, ou pral santi w tankou w ap fè pwogrè ak travay nan direksyon yon objektif enkwayab.
Gen kèk kourè reyèlman pran l 'moute yon dan pa eseye kouri nan yon mwatye oswa plen maraton nan chak eta.
5. Kreye lis bokit pwòp ou a nan ras. Ou gen yon lis ras nan tèt ou ke ou te rèv sou kouri? Ekri yo tout desann epi yo kòmanse travay sou yon plan pou yo kouri yo tout pa yon sèten dat, si li gen yon ane oswa de depi koulye a, yon anivèsè nesans enpòtan, oswa anivèsè a nan premye ou gwo ras.
Epitou gade: