Ou vle goute entelijan nan travay, men li la difisil. Genyen yon machin lavant desann sal la ak yon boutik kafe nan kwen an. Ak fè pwoblèm nan vin pi mal, gen yon anivèsè nesans chak semèn nan ane a ak bòs nan travay ou toujou lòd gato.
Se konsa, ki jan ou jwenn ti goute biwo ki an sante epi evite tenten la ki fè renistline ou pi gran? Parye pi bon ou se bra tèt ou pa toujou gen ti goute entelijan nan rive fasil .
Apre yo tout, jwi yon ti goute se yon bon lide pou tou de travay ak pèdi pwa. Manje yon bagay nan apremidi a ap kenbe sik nan san ou menm, ponpe nivo enèji ou leve, ak twotwa apeti ou jiskaske ou jwenn nan travay.
Pi bon ti goute nan biwo an sante
Estoke tiwa biwo ou ak sa yo trete yummy. Oswa ankouraje manadjè biwo a pou ranpli sal manje midi ak opsyon sa yo nan biwo sante yo.
- Fwi sèk (Cranberries seche, seriz, elatriye)
- Low grès santye melanj
- Applesauce
- Single grenn fwi pòsyon (chwazi varyete a san yo pa siye sikre te ajoute)
- Redwi-grès oswa natirèl manba bè gaye sou yon bannann, yon pòm, pre-koupe baton seleri oswa yon tranch nan tout-grenn pen
- Nanmo (natirèl oswa griye san sèl)
- Mini bato chokola (Men yon tip: Fèl yon kèk fè yon plonje yo vire fwi nan yon trete espesyal!)
- Kakawo san sik oswa ba chokola cho (Swis Miss Sensible Sache pake gen sèlman 25 kalori, men li la konsa rich!)
Si biwo ou gen yon frijidè , konsidere kèk nan ti goute sa yo ki bezwen yo dwe nan frijidè:
- Grès-gratis lèt
- Fibre rich, sereyal grenn antye
- Limyè voye boul fwomaj mozzarella oswa fwomaj fisèl
- Yogout aromatize oswa yogout grèk (Ide: gou san sik yogout plenn ak siwo myèl)
- Ze-bouyi ze (Ide: si ou vle yon sante bouyi ze, retire jònze a epi ranpli mitan an ak hummus olye.)
- Low grès yogout potab
- Deli vyann pou "woulo-ups"
- Veggie baton (kawòt ti bebe, piman, seleri, radi)
Pi piti ti goute nan biwo an sante
Si ou vle kenbe rejim ou an nan tras nan travay, li pa jis sou sa ou manje, men li la tou sou sa ou pa manje. Gen tantasyon toupatou .
Sirèt plat la nan biwo a frape pè nan kè a nan nenpòt dieter. Li nan yon jan kanmenm maji plen chak fwa ou mache pa li! Si ou regilyèman ede tèt ou, ou ka asime li jis mank de volontè. Men, ou janm konsidere ke petèt li pa jis sirèt la rale ou sou nan biwo ki travay nan travay la? Ou ka anvi tan sosyal la, pa bagay dous yo. Eseye chache sans bagay dous kèk jou nan yon ranje epi ou ka remake ou pa menm manke trete nan manjab.
Si ou stock plat sirèt kominal la, konsidere pwent sa yo pou kenbe onglè sou tantasyon:
- Eseye chwazi sirèt difisil - li sèlman gen sou 25 kalori yon moso epi li pran yon kèk minit yo manje pou ou pa ap eklate youn apre lòt.
- Mete sirèt la nan yon veso opak oswa yon sèl ki gen yon kouvèti.
- Stock plat la ak sirèt ke ou pa fou sou.
- Mete bòl la yon lòt kote - yon University nan Illinois etid Urbana-Champaign te montre moun te manje de tyè mwens sirèt lè yo te yon plat ki estoke sis pye lwen.
Konsèy
Fwi se souvan yon chwa tèt pou yon goute apremidi paske fruktoz a bay yon ogmantasyon enèji rapid. Pè li ak yon ti pwoteyin tankou kèk fwomaj ki gen anpil grès, yogout, oswa manba pou bay li plis "rete pouvwa" jouk dine .
Nwa yo se yon grès manje ranpli nan pwoteyin yo ak kontni grès. Jwi kèk nwaye oswa nwa nan modération kòm yon bon fason yo diminye apeti ou ak jwenn kèk grès ki an sante .
Si ou jwenn tèt ou ap chache yon ti goute wo-kal chak apremidi, sa se yon siyen si ou pa manje manje midi dwat la. Jwenn nan yon melanj bon nan grès, pwoteyin, ak glusid an sante nan manje midi. Si manje midi ou a gen eleman nitritif ki apwopriye epi li ranpli, Lè sa a, yon ti goute (anviwon 100 kalori), tankou yon moso nan fwi oswa yon ons nwa yo ta dwe satisfè.
Pa kite estrès-endukatè yo tankou yon dat limit apwoche oswa yon reyinyon k ap vini kap vini ou pou w jwenn manje pou donte tansyon. Eseye gwo twou san fon pou l respire pou kèk minit - li efikas e travay byen vit.
Sous
Wansink, Brian, et al. Biwo sirèt nan biwo: enfliyans pwoksimite a sou estime ak konsomasyon aktyèl la. Entènasyonal Journal of Obezite . 30, 871-875. 1 Me 2006.