Pi bon an sante makèt lis pou pèdi pwa gen ladan yon gran varyete manje. Epi, kwè li oswa ou pa, pi fò nan pi bon manje yo pèdi pwa yo pa menm "rejim alimantè" manje oswa atik ki fè piblisite yo dwe "kalori ki ba."
Si ou vle ranfòse nivo enèji ou, manje pi byen, epi mens desann, pran lis sa a avèk ou nan makèt la epi ranpli kabwa ou ak manje sa yo debaz, sante, ak natirèl.
Pen ak sereyal
- Tout pen griye
- Tout sereyal grenn
- Farin avwàn (woule francha avwan oswa asyèt koupe asye)
Anpil sereyal pake ak pwodwi pen yo chaje ak sik ak rafine kokenn. Yo se sa ki Manjè entelijan rele "glusid move."
Pou evite yo, li etikèt epi gade pou pwodwi ki gen ladan grenn antye ak pa gen sik ki kache . Ou ap jwenn anpil nan pwodwi yo sen yo sou etaj yo trè ki pi ba yo kote yo yon ti jan pi difisil yo wè.
Vyann ak pwason
- Mèg tè kodenn
- Blan vyann, san poul
- Tranpe kodenn kodenn
- Koule mèg nan vyann bèf
- Tonèl tranch
- Fresh somon
- Vyann kochon
Ou pa bezwen pè mande bouche ou sou koupe yo lean nan vyann bèf ak lòt vyann . Li ka souvan trim grès la nan tranch pi renmen ou a diminye konte a grès ak kalori.
Ak asire w ke ou gen tan pwan omwen youn oubyen de pòsyon nan pwason. Grès an sante nan pwason se yon adisyon entelijan nan yon rejim alimantè pèdi pwa. Ak eksperyans ak varyete leaner nan pwason blan tankou kòd oswa tilapia.
Kwit filèt yo epi sèvi ak yo nan tako oswa tou senpleman te sèvi ak legim fre vapè.
Manje nan bwat ak pake
- Brown diri
- Whole-griye pasta
- Chinwa, lòj, oswa lòt grenn antye
- Pwa sèk oswa nan bwat
- Lantiy sèk
Poul manje a pake se kote achtè entelijan bezwen jwenn debouya. Anpil pwodwi nan bwat ak bwat gade an sante, men gen ladan te ajoute sik, sèl, ak grès.
Se konsa, inyore etikèt la sou devan an epi li etikèt la fè sou nitrisyon fè chwa yo pi byen.
Ranpli kabwa ou avèk pwa, lantiy, ak grenn tankou sinon, lòj oswa menm kouskouch. Manje sa yo ajoute yon dòz ki an sante nan pwoteyin salad ak asyèt bò. Ranplase diri blan ak pasta blan ak vèsyon grenn antye pou ogmante konsomasyon fib ou ak twoupo grangou .
Fwi ak legim
- Legim nwa vèt vèt (epina, chou, chad)
- Kolore, legim pikant (piman, radi)
- Veggies versatile pou salad, sandwich (tomat, konkonm, leti iceberg)
- Crunchy goute legim (kawòt, seleri, jicama)
- Fasil-a-pote fwi goute (pòm, bannann, zoranj)
- Bè fre (ramase, Franbwaz, frèz)
- Sezon fwi dous (melon, anana, kiwi)
Smart dieters pase pi fò nan tan yo nan seksyon an pwodwi nan mache a. Ou ka pale ak manadjè pwodwi a pou konnen ki atik yo nan sezon epi pou yo jwenn lide kreyatif pou yo itilize yo nan manje ou yo.
Si pwodui fre se twò chè, achte fwi nan frizè ak legim yo. Gade pou sak yo ki pa gen okenn siro ajoute, sèl, oswa sik.
Dairy
- Grès-gratis oswa ki pa gen anpil grès lèt
- Grès gratis oswa ki ba-grès yogout grèk
- Fwomaj ki gen anpil grès
- Ba grès fwomaj cottage
- Ze oswa ranplasan ze
Pwodwi letye yo pa koupe limit pou pifò rejim alimantè. Men, jis tankou machandiz nan bwat, kèk pwodwi ka gen ladan te ajoute sik, se konsa tcheke lis la engredyan anvan ou chwazi.
Ki sa ki pa achte
Ou pral remake ke pa gen okenn sòs, pansman oswa kondiman sou sa a makèt debaz makèt. Poukisa? Paske youn nan fason ki pi fasil yo koupe kalori nan kwizin la se elimine sosis wo-kalori ak pwopaje. Senpleman gou manje ou ak sajès debaz tankou sèl ak pwav oswa remèd fèy fre.
Genyen tou pa manje goute trete, machandiz kwit oswa Desè grès. Goute sou legim kroustiyan fre pandan jounen an epi jwi fwi dous pou desè.
Avèk sa a lis debaz sante makèt, kwizin ou yo pral konplètman ranpli ak manje yo pi byen ede ou mens desann ak viv yon lavi sante.