Si ou renmen lide a nan netwayaj sistèm dijestif ou, men se pa vle fè li ak alimantasyon ekstrèm, laksatif, ti èrbal , oswa koloni, gen anpil manje ak pratik fòm ki ka ede amelyore dijesyon ak soulaje gonflab, gaz, ak konstipasyon. Men senk fason fasil pou "netwaye" sistèm ou an:
1) Ogmante fwi chak jou ak konsomasyon legim ou chak jou
Fè efò yo manje twa oswa plis pòsyon nan legim ak de oswa plis pòsyon nan fwi fre chak jou nan yon minimòm, men depreferans yon total de uit a dis pòsyon yon jou.
Si pwodui fre pa disponib, pwodwi nan frizè se pwochen opsyon ki pi bon an.
Gen kèk egzanp ki gen ladan leti, bwokoli, klòch piman, kawòt, pwa vèt, kalbas, leti, aticho, chou, epina, bè swis, blueberries, rezen, zoranj, ak frèz. Moun ki gen sèten kondisyon dijestif ka benefisye de legim ki pi wo nan fib soluble (vs insoluble) tankou kawòt, kalbas, pòmdetè dous, pòmdetè, bètrav, pane, rutabagas, ak rav.
RELATED: 20 Manje Detox Apetisan
2) Eseye pwodi ki gen anpil manje
Manje ki rich nan mikwo òganis vivan yo, ki rele bakteri probyotik, ka ede amelyore dijesyon, sipòte sistèm iminitè a, diminye enflamasyon, ak amelyore rapò a nan benefisye nan bakteri potansyèlman danjere nan zantray la. De nan tansyon ki pi komen nan probiotik yo se Lactobacillus asidofil nan ti trip la ak Bifidobacterium bifidum nan gwo trip la.
Malgre ke probiotik ki disponib nan fòm sipleman, yo ka jwenn tou nan kefir ak yogout (ki gen ladan sa yo ki te fè soti nan kokoye, diri, soya, ak lòt ki pa letye "milks"), kombucha, kvas, ak fèrmante legim kòm choukrout ak Kim chi .
RELATED: asidofil ak lòt probyotik
3) Eseye sa yo grenn antye ki gen anpil fib
Olye pou diri blan, bajèl, pen plenn, ak pasta, eseye manje grenn gluten-gratis tankou diri mawon, Chinwa (pa yon grenn vre, men yon zèb), avwan-koupe avwan, pitimi, amaranth, Buckwheat, ak diri sovaj.
Gade tou: 5 Manje ki ede ak konstipasyon.
4) Bwè plis likid
Dlo (ansanm ak soup, fwete, ak lòt likid) se esansyèl pou pi bon dijestif fonksyon ankò pifò nan nou pa bwè ase. Li espesyalman enpòtan pou bwè ase likid lè w ap ogmante konsomasyon fib ou (ki soti nan fwi, legim, grenn ak grenn). Ka koulè a nan pipi ou ka itilize kòm yon gid. Anjeneral, pal jòn oswa pye ki gen koulè pal se yon endikasyon ke ou ap resevwa ase likid, men anpil depann sou rejim alimantè ou, lòt kondisyon sante, elatriye tou, kenbe nan tèt ou ke sèten vitamin ak manje ka chanje koulè a nan pipi (tankou B vitamin ak bètrav). Eseye te èrbal, te vèt, sitwon dlo, bouyon, ak dlo klè.
5) Eseye len
Flaxseeds yo se grenn ti ki ka bay yon konbinezon bèl bagay nan fib idrosolubl ak ensoluble epi yo ka ede kèk moun ki gen swa konstipasyon oswa ban ki lach. Grenn yo se difisil lè antye, se konsa yo ta dwe tè nan yon kafe oswa moulen epis oswa blenndè anvan yo te ajoute nan manje. Ti twal la, gou nutty travay byen vide sou farin avwàn oswa salad, epi yo kapab tou ajoute nan muzli, granola, machandiz kwit, oswa menm fwete.
Lòt manje ki genyen ladan yo
- Pwa ak legum: Split pwa jòn ak vèt ak lantiy yo fasil dijere epi mande pou mwens tranpe tan. Pwa Lòt gen ladan pwa ren, pwa pinto, pwa mung, garbanzo pwa (chickpeas) ak pwa adzuki.
- Nwa ak grenn: nwa nwa, grenn, ak nouris nwa tankou grenn joumou, grenn chia, grenn wowoli, grenn tounsòl, nwa, kajou ak nwaye.
- Omega-3 grès asid ki rich manje: Poche, pwason oswa vapè pwason nan modération tankou anchovies, aran, makro, sadin, ak somon nan bwa
- Lwil: Siplemantè jenn fi lwil oliv, lwil kokoye, lwil zaboka.
Lòt fason pou netwaye kò a
Douch kontras
Kontras ki genyen ant dlo cho ak frèt ogmante sikilasyon, ki ede pote eleman nitritif, oksijèn ak selil iminitè nan tisi ki domaje ak ensiste epi pote lwen fatra metabolik, enflamatwa pa-pwodwi ak lòt sibstans ki sou toksik.
Kòmanse ak twa minit nan dlo cho ki te swiv pa mwens pase yon minit nan dlo frèt.
Repete sa a modèl omwen yon fwa, toujou fini ak frèt (egzanp 3 minit cho - 1 frèt minit - 3 minit cho - 1 frèt minit).
Psyllium
Psyllium se yon fib dyetetik ki sipòte fonksyon entesten nòmal, va netwaye larim nan larim nan trip yo, ak ogmante èstime a ak tendres nan ban yo. Yon ti kiyè nan psyllium poud ka ajite nan omwen uit nan dlo. Bwè imedyatman.
Prekosyon
Kenbe nan tèt ou ke pa gen okenn apwòch yon sèl se bon pou tout moun. Si w ap gen konstipasyon, kòlè nan vant, gaz, ak lòt sentòm yo, li enpòtan pou pale ak founisè swen sante ou.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.