Isit la yo se kèk nan opsyon ki pi bon fòmasyon kwa fòmasyon pou pifò atlèt
Kwa fòmasyon ka ede ou anpeche blesi abuze, dezekilib nan misk ak redoutable mantal la ki soti nan fè menm jou a fè egzèsis woutin chak jou. Isit la yo se kèk opsyon gwo fòmasyon kwa fòmasyon ak lide antrennman pou pifò atlèt.
1 - CrossFit
Fòmasyon an Crossfit se yon kalite trè fòmasyon debaz fòmasyon nan woutin antrennman ki eklate moute nan tout mond lan. CrossFit bati fòs, pouvwa, ak andirans nan yon plezi, altènatif antrennman vit. Sèvi ak se nan sezon an koupe, oswa kòm yon pati nan woutin estanda ou epi ou pral yon atlèt pi fò.
2 - Natasyon
Sa a pa gen okenn-enpak tout-kò antrennman se yon ideyal altènatif kwa fòmasyon pou chak atlèt ki bezwen bati fòs, andirans oswa zepòl mobilite. Pifò fè egzèsis egzije zo ak estrès jwenti, men nan dlo a, jwenti ou jwenn yon repo pandan w ap kenbe ou kè, poumon, ak misk ponpe. Pa yon naje? Bay dlo kouri yon eseye olye.
3 - Ski Peyi Cross
Ski peyi kwa yo te konnen yo gen kèk nan pi wo valè yo VO2Max nan nenpòt ki atlèt andirans pou yon bon rezon - fè egzèsis la plen-kò nan ski nòdik oswa monte paten se joui youn nan fòm yo nan egzèsis aerobic ki pi egzijan ak defi ou ka fè. Si ou gen yon sezon fredi nèj plen, ap resevwa deyò pandan y ap vwayaje kilomèt nan forè, jaden, oswa lòt santye ski lokal se yon fason bèl bagay yo rete anfòm ak tren kwa nan sezon an off-sezon.
4 - Yoga
Yoga bay yon woutin fòmasyon kwa pafè pou atlèt ki jwe espò ki itilize modèl mouvman repetitif sou yo ak sou. Yoga pèmèt ou detant, ak s'étandr sere, misk overuse pandan ke li bay yon antrennman dou tout-kò. Yoga amelyore fleksibilite, balans, pou l respire ak fòs an jeneral.
5 - Kouri
Ajoute kouri nan woutin regilye ou se youn nan fason ki pi senp kenbe sistèm kadyovaskilè ou an fò. Si ou ka kouri, ou ka jwenn yon antrennman gwo nenpòt kote. Tout sa ou bezwen se soulye ou ak motivasyon nan tèt soti pòt la. Kouri se yon bon pwa-fè egzèsis ki bati dansite zo, kondisyon misk la nan pye yo, kè a ak nan poumon, epi yo ka diminye estrès ak soulaje depresyon twò grav.
Plis
6 - monte bisiklèt
Monte bisiklèt bay yon ekselan antrennman ba-enpak kadyovaskilè ki ka tankou entans oswa dou jan ou vle. Monte bisiklèt ranfòse kwadrisèps yo, ti towo bèf, glutes, ak amelyore anch ak fòs debaz. Sèvi ak bisiklèt la pou ozalantou-vil la kouri oswa resevwa nan travay epi ou gen yon opsyon transpò kè-sante.
7 - Kayaking
Bay janm ou yon ti repo pandan w ap bati anwo kò ak fòs debaz avèk kayak. Mouvman an rit nan paddling yon kayak nan lak ak dlo louvri se yon gwo antrennman kadyovaskilè ki ka tankou wòdpòte oswa kalme jan ou vle fè li. Konsidere yon vwayaj kayak oswa yon vakans nan semèn Bake nan Baja, Beliz, oswa nan pasaj Nòdwès la epi ou ka dekouvri yon nouvo fason pou egzèsis epi jwi yon chanjman konplè nan vitès nan woutin fòmasyon nòmal ou yo.
8 - Pye
Pye se yon gwo aktivite fòmasyon kwa ki ajoute yon varyete ti kras nan fè egzèsis woutin ou. Lè w kite deyò pou yon jou long nan fè egzèsis andirans ede bati andirans, ladrès ak balans jan ou navige wòch, rasin, ak sifas inegal. Prepare pou kondisyon metewolojik ekstrèm yo, epi asire ou pran kèk prekosyon sekirite pou asire yon gwo jou nan dezè a.
9 - Fòmasyon fòs nwayo
Misk yo debaz (misk sipòte kòf la ak tors) yo se misk ki pi kritik pou tout mouvman atletik. Sa yo misk estabilize kolòn vètebral la soti nan basen an nan tèt la ak pèmèt atlèt yo transfere pouvwa a bra yo ak pye yo. Tout mouvman pwisan nan ekstremite yo soti nan sant la nan kò a pou bati fòs nwayo se esansyèl pou kowòdone ak fò mouvman atletik. Tout atlèt yo ta dwe fè debaz debaz ranfòse. Isit la se yon antrennman debaz rapid ki bay yon woutin debaz apwopriye pou pifò espò yo.
10 - Rock grenpe
Si ou vle bati fòs, ladrès, ak pouvwa, wòch k ap grenpe se yon difisil, tout-kò antrennman. Ou ka aprann Basics yo pa patisipe nan espò monte nan yon jimnastik k ap grenpe andedan kay la, ak pwogrè nan deyò, roped k ap grenpe si ou vle yon prese adrenalin pi gwo pral bati Fitness enkwayab.