Fè li dwat
Yo nan lòd yo gen bon rezilta, ou bezwen yo mete objektif SMART epi reyalize yo. Ou bezwen tou kenbe nan tèt ou yon apwòch sansib nan fòmasyon ki gide ou nan rive bon rezilta. Pi bon pratik sa yo pou fòmasyon kettlebell se estanda fòmasyon itil yo swiv.
Kalite Plis pase Kantite
Chak mouvman dwe gen atansyon plen ou. Yon pwogram ka mande pou yon sèten kantite, sepandan bon jan repetisyon yo pi enpòtan pase kantite oswa kantite repetisyon yo.
Si seri a mande pou 10 reprezantan ak fòm ou kòmanse tonbe apa sou rep 8, sispann nan 8, pran yon ti repo ak fini dènye 2 reps yo ak fòm egzak. Fason ou pratike se fason ou pral fè. Demann ekselans nan tèt ou epi ou pral ekselan.
Siveye ekstansyon ou
Ou pral gen bon jou epi yo pa jou sa yo bon. Pafwa ou pral santi enèjik ak lòt fwa ou pral santi letarji. Egzèsis nan menm, ki fèt sou diferan jou, ka santi byen diferan ak pwodwi yon efè fòmasyon diferan pou kò ou. Gen yon anpil nan faktè ki pral enfliyanse antrennman ou ak ki jan ou santi ou. RPE (Rating nan pèrsu egzèsis) se yon fason subjectif kalib entansite ou. Ou vle pou kapab refè ant kouche ak RPE se yon fason pratik ak efikas kontwole entansite antrennman ou ak peryòd rekiperasyon pou ou ka konsantre sou repetisyon bon jan kalite.
Koute kò ou ak peye atansyon sou siy yo ak dyalòg entèn kò ou kominike avèk ou.
Ou ta dwe defi tèt ou san ou pa twòp li. Ou pa bezwen pè pran yon jou okazyonèl la si kò ou ap di ou ke ou bezwen rès siplemantè a. Epitou, jwenn anpil dòmi ant antrennman kettlebell ou pou ou ka konplètman refè soti nan yon sèl antrennman epi ou dwe pare yo bay efò pi byen ou nan antrennman pwochen ou.
Pran tan pou chofe ak fre-desann
Yon bon cho-up pral pran 5-10 minit. Epitou, pran tan detire ak fre-desann apre fòmasyon kettlebell. Cho-up la ak fre-desann yo se kòm enpòtan nan pwogrè alontèm ou kòm antrennman la tèt li.
Pa souch
Kòm ou vin pi ki gen eksperyans, ou yo pral kapab "pouse" kò ou pi lwen nan fòmasyon ou. Pran pasyans, pwogrè konsèvatwa epi li pa prese prese. Refize deplase twò vit oswa fè volim twòp oswa pwogrese twò vit nan chaj. Devlope konpetans ak kapasite ak kettlebells pran tan ak pratik. Ou ka toujou fè plis pwochen fwa men si ou fè twòp twò vit ou pral gen plis chans peye yon pri gwo epi yo pa ka rebondi tounen byen vit. Kòz prensipal la nan blesi se lè yon moun chwazi yon kettlebell ki twò lou oswa fè twòp volim nan fòmasyon ak fòm pòv (mete aksan sou kantite sou bon jan kalite).
Panse alontèm
Pwogrè ou ta dwe devlope avèk tan. Pa eseye akonpli tout objektif kapasite ou nan yon jou, semèn oswa mwa. Lavil Wòm pa te konstwi nan yon jou, se konsa dwe vle envesti nan pwogrè alontèm ou a nan amelyorasyon ki konsistan, soti nan semèn nan semèn ak mwa a mwa.
Bon kalite kalite gaz
Manje anvan kettlebell fòmasyon, men se pa twòp epi yo pa twò bonè anvan.
Li se yon bon lide yo gen yon ti kras nan fasil dijèstibl manje nan vant ou, men se pa overeat. Li pi bon yo manje anyen pase yo manje twòp. Eseye pèmèt omwen 1 èdtan dijere anvan fòmasyon ak manje manje ki pral ba ou kèk enèji men yo pa twò lou fasil dijere.