Yon kesyon komen nan fanm ki enterese nan fòmasyon kettlebell oswa lòt kalite fòmasyon fòs se, "Èske fòmasyon an fè bra mwen yo ak zepòl ankonbran?"
Sa a se aktyèlman pa yon kesyon fòmasyon. Li se yon kesyon ki kontra sitou ak sijè yo nan fizyoloji imen ak faktè eredite.
Si ou vle jwenn nan nitty-courageux la nan misk bilding ak kenbe nan misk, ou gen gade pi pre nan bagay sa yo tankou chimi ak nitrisyon nan kò, tankou sa yo se pi gwo eleman yo kontribye ak konsidere estrikti kò moun.
Pwogram aktyèl yo ak zouti ki itilize nan fòmasyon fizik sètènman kontribye nan aparans la an jeneral ak kò konpozisyon, sepandan, yo enfliyans minè kòm konpare ak faktè jenetik ak dyetetik.
Isit la yo se bagay prensipal yo ou bezwen konnen sou konsènan nenpòt ki bezwen pè ou ka gen nan "bulking moute":
Nitrisyon / Manje
Ki sa ou manje, ak konbyen se pral yon gwo faktè nan ki degre nan "en" ou mete oswa kenbe sou kò ou.
Sòf si ou swa entansyonèlman oswa envolontè fòme abitid la nan twòp, ou pa gen anpil chans yo ajoute anpil esansyèl nan kò ou.
Kontwole manje ki rich ki genyen sitou nan bèt grès ak pwoteyin ak / oswa manje byen fon-fri, pandan y ap evite manje ki rich nan plant ki baze sou plant tankou legim, fwi, jèrm, nwa ak grenn, se yon vit tras anpoul, byenke te ajoute esansyèl gen plis chans yo distribye ansanm ak ki antoure ranch ou ak ren, olye ke zepòl ou ak bra.
Fòmasyon Metòd
Rezistans egzèsis ki sib gwo, pwemye-movers nan kò a yo jeneralman pi bon pou ogmante esansyèl miskilè, oswa ipertrofi . , Egzèsis tankou koupi , kwense, ak yon gwo laprès yo se Basics yo. Repete ranje pou ipertrofi se jeneralman nan ranje 8-12 reps pou 2-3 ansanm.
Fason ki nan kettlebells yo anjeneral yo itilize, pou andirans ki baze sou repetisyon balistik egzèsis, yo trè favorab nan devlopman nan long, mèg mis-anfòm-kap, ki bay yon ayestetik trè diferan soti nan kò a kò-bati a kò a wè nan magazin ak sou sipleman piblisite. Pou devlope yon kò mèg, konsantre sou ogmante repetisyon ak yon pwa limyè-a-modere. Nan fòmasyon kettlebell, anyen mwens pase 30 repetisyon yo ka konsidere kòm "ba-rep". Konstwi repetisyon yo ak tan piti piti.
Sepandan, kettlebell fòmasyon pou kont li pa pral detèmine ki jan gwosè, oswa ki jan mèg misk ou yo pral, patikilyèman pou kò a fi.
Fizyoloji Imèn ak Anatomi
Pifò fanm pa pwodwi ase nan sa yo rele òmòn nan misk-bilding pou tout tan devlope gwo, misk ankonbran. Hormones tankou testostewòn, òmòn kwasans ak ensilin ki tankou faktè kwasans (IGF-1) yo pi pre relasyon ak ogmantasyon nan mas nan misk ak sa yo òmòn, sof si atifisyèlman vale oswa sou fòm piki, tou senpleman pa egziste nan kòm kantite anpil nan fanm jan li fè sa nan gason. Si yo te fè, fanm ta gen tou karakteristik plis maskilen-idantifye, tankou plis cheve feminen, yon, pi fon vwa, ak nèt, karakteristik mennaj feminen ale ansanm ak ogmantasyon nan gwosè nan misk.
Pa gen kantite lajan pou fòmasyon pwa pou kont li a pral bay yon fanm yon gwo, lou-muscled fizik, sòf si li se jenetikman pre-dispoze gen tankou yon fizik ki baze sou faktè eredite. Sòf si ajoute yon anpil nan en se objektif ou, pifò fanm yo ta dwe pa gen okenn pè pou yo pran misk vle. Li tou senpleman pa pral rive.
Gen eksepsyon nan tout jeneralite ki dekri anwo a, men eksepsyon ekstrèm sa yo se sètènman pa nòmal la.
Pa enkyete sou fòmasyon kettlebell ki lakòz ou vin twò ankonbran nan bra ou yo ak zepòl yo. Manje byen, rès ase, egzèsis konsistans ak remèsye paran ou pou fòm nan kò bèl ke ou se beni ak.