Pou vwayajè biznis souvan, etabli ak kenbe yon abitid Fitness ki konsistan ka sanble prèske enposib.
Avèk èdtan long, tan dire te pase sou avyon, tren, ak otomobil, li te gen manje pou pifò manje oswa sèvis sal sèvis, ti dòmi ak yon revèy kò tipikman out-of-synched (gade ritm sirkadyèn), gen ti chanm oswa enèji yo ajoute regilye fè egzèsis a tankou yon plak plen.
Men, youn nan kle yo nan travay efektivman sou long tèm nan se yo dwe enèjik ak an sante. Li pa fè sans pou touye bèt ak pèfòmans pou plis travay.
Rete anfòm pandan ke yo ale la
Rete nan jimnaz otèl pouvwa sanble opsyon ki pi senp pou vwayajè biznis la dedye a kenbe anfòm. Sepandan, se pa tout otèl yo gen jimnaz, ak sa yo ki fè yo tipikman ti kras ekipe. Men, yon jimnastik se sèlman kòm itil ak pwodiktif kòm moun nan lè l sèvi avèk li. Egzèsis kòmanse premye ak surtout ak kò ou, pa avèk ekipman ou ka chwazi pou itilize pou fè egzèsis.
Bati woutin ou Vwayin Fòm
Sijesyon an isit la se yo bati woutin vwayaje woutin ou nan pwòp kò ou. Gen anpil ou ka fè nan chanm otèl pwòp ou a oswa nan yon anviwònman deyò san yo pa bezwen an pou yon jimnastik oswa nenpòt ekipman. Men ki jan:
- Kòmanse vwayaj antrennman ou a ak yon bon jan woutin mobilite jwenti. Sa a pral sèvi pa sèlman nan chofe kò ou moute pou egzèsis plis fòs kouraj-fòmasyon, li pral ede tou ou kontre rèd la ki vini ak chita sou avyon, tren, ak machin pou peryòd pwolonje tan.
- Thorne tout jwenti yo gwo nan kò a, ponyèt, koud, zepòl, kou, ranch, ak je pye. Fè ti sèk gwo nan tou de goch ak direksyon kont-goch. Ajoute wotasyon epinyè pa trese retounen ak lide yon sèl bò nan lòt la.
- Fè dou jan ou mobilize tout jwenti a epi fè repetisyon kòm anpil santi bon. Plis nan ou demenaje, laster la kò ou pral jwenn. Lide a ak mobilite jwenti se travay tout rèd la soti nan jwenti yo ak cho kò a. Ou ka pase de 3 a 15 minit ak mobilite jwenti, depann sou ki jan ou santi ou ak konbyen tan ou genyen.
Fòmasyon Egzèsis Fòmasyon Debaz
Apre mobilite a jwenti cho-up , deplase nan egzèsis debaz fòs fòmasyon ou, pushups, skwa, planch ak planch bò. Gen lòt moun ki bon tou, sepandan, sa yo 4 ka fè nenpòt kote nan nenpòt ki lè san yo pa bezwen an pou anyen nan adisyon a kò ou.
Fikse sikwi fòmasyon pwa kò ou tankou sa a:
- Pushups - reps maksimòm pou 30 dezyèm fwa
- Side plank - kenbe 15 sec pou chak bò
- Kwa - repons maksimòm pou 30 dezyèm fwa
- Plank - kenbe pou 30 dezyèm fwa
Sa egal yon sèl wonn epi li pran 2 minit pou konplete
Pran yon rès 30-dezyèm epi repete kous la pou yon total de 3 jiska 10 jij. Dis jij pral pran 25 minit, ki gen ladan 30 peryòd rès dezyèm.
Cool desann ak detire
Pa gen antrennman konplè san yon fre-desann ak detire .
Pou kòmanse fre-desann a, repete mobilite jwenti ou a cho-up.
Apre mobilite a jwenti fre-desann, pase omwen senk a 10 minit etann tout misk yo gwo nan kò ou, paralize, flechiseur anch, kad, ti towo bèf ak misk yo ansanm kolòn vètebral la.
Fòmasyon fleksibilite se yon aspè trè enpòtan nan nenpòt pwogram Fitness, e menm pi enpòtan pou yon vwayajè souvan paske nan konpresyon nan misk yo ak jwenti ki rive ak chita nan pwolonje ki ale ak vwayaj.
Debaz yoga asanas , tankou Dog Down, Cobra, Bridge poze ak Pose Timoun nan pral kouvri pi fò nan fleksibilite ou bezwen.
Woutin sa a se senp pou fè, men yo pral peye dividann gwo vwayajè biznis la pou kenbe yon kò ki an sante, fonksyonèl. Avèk sa a woutin vwayaj kòm yon baz, ou ka toujou ajoute varyete pa ki gen ladan antrennman jimnastik okazyonèl lè ki disponib, pandan l ajoute djògin, Sprint oswa eskalye kouri, oswa pa pote ansanm limyè, pòtab fè egzèsis zouti, tankou yon so kòd, Gwosè Fitness ak / oswa yon antrenè sispansyon.