Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 193
Grès - 8g
Glusid - 27g
Pwoteyin - 7g
Total tan 45 min
Prep 20 min , Kwit 25 min
Sèvi 6 (1 tas chak)
Pa gen nesesite pou yo jwenn endepandan endepandan ankò ak risk manje gwo-FODMAP lay ak zonyon ki tipikman itilize nan sa a cuisine. Sa a bouyon vejetaryen livr-zanmitay se konsa savoureuse ou pa pral menm manke yo.
Asire ou ke ou teste epis santi bon ou yo pou nivo chalè an avanse. Sa a te resèt te fè ak yon ti poul Curry poud ak alalejè pikant garam masala, se konsa ajite epis santi bon kòmsadwa.
Engredyan
- 1 gwo kiyè lay-enfuze lwil oliv
- 1 gwo kiyè jenjanm rasin, kale ak grat
- 3 1/4 ti kiyè luil Curry poud
- 1 1/2 ti kiyè luil griye
- 1 14.5-ons ka rache tomat, andeyò
- 1 tas dlo
- 1 pòmdetè ak po, koupe an 1/2 moso pous
- 1 mwayen pòmdetè dous, ak po, koupe an 1/2 moso pous
- 2 kawòt mwayen, koupe an 1/4 pous moso
- 1 15.5-ons ka lantiy
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1 1/2 tas vèt pwa, fre oswa nan frizè, koupe an 1-pous moso
- 1/2 tas lèt kokoye nan bwat
Preparasyon
- Nan yon spesifik oswa gwo marmite, cho lwil oliv la sou mwayen-segondè chalè. Add jenjanm a ak brase pou 30 segonn. Add poud lan Curry ak garam masala ak brase kontinyèlman jiskaske epis santi bon yo se santi bon ak yon te vire yon lonbraj pi fonse, apeprè 1 minit. Add tomat yo ak dlo ak grate chodyè a dekole nenpòt epis santi bon ki gen kole nan pati anba a.
- Add pòmdetè yo, pòmdetè dous, kawòt, lantiy, ak sèl. Kouvri po a, pote nan yon bouyi, ak Lè sa a, diminye chalè a. Mitone jiskaske pòmdetè yo prèske kwit nan men yo pa sansib fouchèt byen, sou 12 a 15 minit.
- Ajoute pwa yo vèt, ranplase kouvèti a, epi kontinye kwit jiskaske pwa vèt yo sansib ak pòmdetè ak kawòt yo mou, apeprè 5 minit.
- Brase nan lèt la kokoye ak mitone dekouvri pou apeprè 2 minit yo ki pèmèt gou yo melanj. Sèvi ak diri basmati cho.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Po pòmdetè yo rete sou sa a resèt pou fib an sante , men santi yo lib yo kale yo si ou prefere.
Kat tas ti bebe epina ka itilize nan plas pwa vèt, te ajoute pandan dènye 2 minit nan kwit manje.
Manjè vyann ka ajoute 1/2 liv nan tete poul, koupe an ti moso, lè ajoute pòmdetè yo ak kawòt .
Coconut lèt ka ranplase ak krèm lou oswa lèt yokout lèt laktosi gratis. Pi ba-lèt grès pwodwi ta ka separe unattractively lè chofe, men yo pral gou amann.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sa a resèt reyaji byen pou manje midi semèn-jou. Divize rès nan krich ki byen kouvri canning.
Nan denmen maten, jis "gen tan pwan epi ale" jan ou kite pou travay oswa lekòl.