Benefis Swen Kawòt ak Konsèy pou kwit manje
Si ou renmen ti goute kroustiyan, kawòt ta ka trete a pafè. Kalori nan kawòt yo relativman ba epi yo senp yo prepare ak fasil pake kòm yon ti goute. Kawòt nitrisyon reyalite revele ke manje sa a se yon yon sèl entelijan kenbe nan kwizin ou.
Kalori nan Kawòt ak Faktè Nitrisyon
| Kawotchou Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 mwayen (61 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 25 | |
| Kalori soti nan Grès 0 | |
| Total Grès 0g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated grès 0g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 42mg | 2% |
| Potasyòm 195mg | 6% |
| Idrat kabòn 6g | 2% |
| Dietary Fib 1.5g | 6% |
| Sik 3g | |
| Pwoteyin 0.5g | |
| Vitamin A 204% Vitamin C 6% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 1% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Kawòt yo se yon trete an sante, kroustiyan. Veggie a se wo nan fib ak yon sèl sèvi nan kawòt gen sèlman 30 kalori. Pa move, dwa? Men, se si ou sèlman manje yon sèl sèvi. Yon sèl sèvi ta ka yon ti ponyen nan kawòt ti bebe oswa yon sèl kawòt gwo. Men, kalori nan kawòt ka ajoute moute byen vit si ou ajoute plonje ak manje yo mindlessly.
Low dyèt karb ak moun ki bezwen limite konsomasyon idrat kabòn ta ka tou gen enkyetid sou glusid yo nan kawòt . Gen sis gram nan glusid pou chak kawòt ak twa gram sik, plis pase anpil lòt legim. Men, kawòt tou bay fib. Se konsa, ou pral sèlman jwenn 4.5 kab fè nèt pou chak kawòt.
Benefis Sante nan kawòt
Menm si kawòt ajoute sik nan rejim alimantè ou, fasil-a-manje vaji a bay benefis sante tou. Kawòt yo se yon sous ekselan nan vitamin A. Dapre Enstiti Nasyonal Sante a, vitamin A se esansyèl pou vizyon epi li ede kò a ak kwasans selil, fonksyon iminitè, repwodiksyon ak kominikasyon an sante ant selil ou yo.
Kawòt yo se yon bon sous thiamin, niacin, vitamin B6, folat, ak Manganèz. Anplis de sa, kawòt yo se yon sous trè bon nan fib dyetetik (gwo pou pèdi pwa), vitamin C, vitamin K, ak potasyòm.
Ki jan yo Koupe Kalori nan kawòt
"Pwoblèm nan" ak kawòt se yo ke yo se fasil overeat. Natirèlman, si w ap ale nan overeat nenpòt ki manje, kawòt yo se pwobableman youn nan opsyon ki pi bon.
Men, si ou ap eseye pèdi pwa, aprann manje chak manje nan modération enpòtan. Men, si ou overeat kawòt ak tranpe , Lè sa a, ou ta ka fasilman konsome yon valè yon jou a nan kalori nan yon sèl chita.
Si ou goute sou kawòt, eseye evite tranpe yo nan yon gaye-wo kalori. Kalori yo nan plonje zonyon, pou egzanp, ka pi wo pase kalori yo nan yon repa antye si ou pa gade konbyen lajan ou manje. Sonje ke menm ti goute an sante ka move pou rejim alimantè ou lè ou ajoute sòs, pant, ak kondiman.
Si w ap eseye pèdi pwa pa koupe glusid , ou ta ka sote kawòt yo paske yo pi wo nan sik pase lòt legim goute. Men, si ou konpare gram yo 4 nan sik nan kawòt nan yon goute fwi tankou yon bannann , yon zoranj oswa yon pòm, ki chak gen 20-30 gram sik, Lè sa a, kawòt yo pa gade tèlman mal. Si w ap enkyete w sou sik la nan kawòt, melanje sak goute legim ou a ak ti goute krunchy tankou seleri oswa bwokoli. Se konsa, ou jwenn yo apresye nan yon trete crunchy san yo pa deraye rejim alimantè ou.
Chwazi ak estoke Kawòt
Pifò ekspè rekòmande ke ou achte kawòt ak tèt yo toujou tache pou fraîcheur optimal. Men, sa yo pa disponib tout kote epi yo pa tout moun gen tan nan koupe ak prepare kawòt nan kay la.
Se konsa, gen kèk snackers ki chwazi ti kawòt ti bebe olye.
Kawòt ti bebe yo tou senpleman pi piti kawòt ki koupe soti nan pi gwo kawòt. Kawòt ti bebe yo anjeneral deja lave epi netwaye pou ou ka manje yo dwa soti nan sak la, fè yo yon ti goute pratik ak an sante.
Kawòt yo ta dwe estoke nan frijidè a kenbe gou a, fraîcheur, ak teksti. Kawòt ka jele, men mete yo nan frizè a ka chanje teksti legim la.
Kawòt Recipes ak Fason an sante yo prepare
Kawòt yo ka kale ak tranche yo dwe manje kri. Yo se bon gou solo oswa avèk yon plonje sante, tankou hummus. Ou ka tou chire kawòt epi ajoute yo nan yon sòs salad oswa yon vlope remoute kouraj pou yon pete nan dous bon plat.
Si ou renmen kwit manje e ou ta renmen eseye fè resèt kawòt, eseye nenpòt nan sa yo asyèt pikant oswa dous.
- Healthy kawòt soup rsèt
- Healthy kawòt Muffin rsèt
- Vapè Kawòt ak Lay-Ginger bè