Aprann ki kantite glusèr chak jou pèdi pwa
Si w ap eseye pèdi pwa pa ale sou yon rejim alimantè ki ba karb, ou te gen yon batay difisil devan ou. Poukisa? Paske rejim alimantè Ameriken an se te fè leve sitou nan idrat kabòn. Eseye diminye sous la pi gwo nan kalori nan rejim alimantè ou ka yon defi. Anplis de sa, li difisil yo konnen ki jan anpil glusid yo nan yon rejim alimantè ki ba karb. Repons lan ka difisil.
Ki sa ki se yon rejim alimantè Low Carb?
Pa gen okenn definisyon ofisyèl pou yon idrat kabòn ki ba oswa "ki ba karb" rejim alimantè. Sa vle di ke pa gen okenn nimewo ofisyèl nan gram idrat kabòn nan yon rejim alimantè ki ba karb. Pwogram pèdi pwa ki limite oswa ki egzije ou konte idrat kabòn yo anjeneral yo rele alimantasyon ba-karb.
Gid regilye dyetetik sijere ke nou konsome 40 - 60 pousan nan kalori chak jou nou yo nan idrat kabòn. Se konsa, si ou konsome 1500 kalori chak jou, ou ta manje 600 - 900 kalori idrat kabòn oswa 150 - 225 gram idrat kabòn chak jou al kontre ki gid. Teknikman, anyen ki anba a ki ta ka konsidere kòm yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn ba.
Gen kèk alimantasyon ki trè ba nan idrat kabòn. Rejim alimantè ketojèn , souvan rele yon "rejim keto" se plan ki pi ba idrat kabòn manje. Nan pwogram nan, ou konsome pi (anjeneral 90 pousan) nan kalori ou soti nan grès ak rès la nan pwoteyin ak glusid. Se rejim alimantè a pafwa preskri pa doktè jere kriz malkadi, men gen kèk dieters yo kapab pèdi pwa sou pwogram nan.
Ki kantite glusid ki nan yon rejim alimantè ki ba?
Pifò idrat kabòn idrat kabòn ki ou wè pibliye sou entènèt oswa nan magazin rekòmande ke ou limite konsomasyon karb ou byen lwen anba a direktiv rekòmande pa gouvènman an. Men, lè ou wè tit sou rejim idrat kabòn ki ba nan nouvèl la, alimantasyon ki ba karb etidye yo souvan pi ba anpil nan idrat kabòn kòm byen.
Nan yon sèl etid gwo nan rejim, pou egzanp, chèchè defini yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn kòm nenpòt ki rejim alimantè ki pèmèt yon maksimòm konsomasyon nan 60 gram idrat kabòn pou chak jou. Pandan yon lòt etid resan defini yon rejim idrat kabòn ki ba kòm mwens pase 40 gram chak jou.
Konfonn? Ou pa pou kont ou. Mwen te mande ekspè nitrisyon Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD pou esplike konbisyon ki pa gen anpil kab nan tèm senp yo.
"Pa gen okenn rejim alimantè inivèsèl nan yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn.Olye de sa, se yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn ki pafwa defini nan kantite lajan an nan gram idrat kabòn konsome ak lòt fwa li konsidere kòm yon pousan nan konsomasyon jeneral kalori .. Mwen jeneralman defini yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn kòm yon sèl ki gen 20 - 70 gram idrat kabòn pou chak jou. Yon rejim alimantè idrat kabòn trè ba gen mwens pase 20 gram chak jou. "
Ki jan yo Go Kare Low pèdi pwa
Si ou deside konte glusid pèdi pwa , asire w ke ou konte yo kòrèkteman. Sonje ke gen yon diferans ant gram nan idrat kabòn ak kalori nan idrat kabòn.
Sou etikèt la sou nitrisyon Facts, manifaktirè manje yo oblije lis gram idrat kabòn nan pwodwi yo. Chak gram idrat kabòn bay 4 kalori enèji. Se konsa, yon manje ki gen 15 gram nan idrat kabòn ap bay kò ou ak 60 kalori ki soti nan glusid.
Men, si ou se grav sou pèdi pwa, ou pral vle kontwole konsomasyon ou nan glusid bon ak glusid move, osi byen. Gen kèk pwogram pèdi pwa, tankou popilè Atkins pwogram nan , ede rejim alimantè chwazi pi bon glusid nan anseye dieters ki jan yo konte glusid nèt . Kèlkeswa ki plan ou chwazi, eseye limite konsomasyon ou nan idrat kabòn rafine, bwason ki gen sik ak bagay dous. Olye de sa, jwenn kalori idrat kabòn ou soti nan legim fibr ak grenn antye pou pi bon rezilta yo.