Apre yon rejim espesifik se difisil, men li pa enposib. Li ka pran yon ti jan nan pratik, men ou ka fè li ak yon ti èd.
Premye bagay ou bezwen fè se chwazi rejim alimantè a ki fasil pou ou pou w suiv. Mete kèk panse nan poukisa ou pral sou yon rejim alimantè. Èske ou ap eseye pèdi pwa ? Ou bezwen diminye faktè risk ou pou maladi kwonik?
Ou vle gade bon nan yon chòtdeben? Petèt ou gen yon kondisyon sante ki egzije pou ou evite sèten manje.
Mete objektif ou
Objektif ou yo enpòtan pou ou, men yo dwe reyisi, ou bezwen yo dwe reyalis sou kouman yo mete yo . Pa mete presyon twòp sou tèt ou pou fè gwo chanjman lannwit lan. Si li te pran ou dis ane jwenn 50 liv, pa pretann ke ou ka pèdi 50 liv nan twa mwa.
Chanje soti nan Manje Junk nan Manje Nourisan
Si ou manje yon bòl gwo krèm glase ak siwo chokola chak swa apre dine, li ta ka difisil bay ki moute konplètman epi pou tout tan. Kòmanse pa ranplase krèm sa a ak yon bòl bè fre de oswa twa fwa chak semèn. Lè sa a, swap soti sirèt aprè midi ou pou yon pòm. Kenbe objektif ou rezonab epi ou ka gen plezi nan rive yo byen vit ak mete nouvo.
Chwazi Zouti Dwa yo
Trè kèk moun ka swiv yon rejim alimantè ki an sante san yo pa kenbe tras nan manje yo manje.
Jis tankou ou bezwen kenbe tras nan bòdwo ou ak lajan an nan kont labank ou, ou bezwen kenbe tras nan kalori yo, gram karb, gram grès, oswa gam fib ke ou pran nan chak jou. Pou kenbe tras nan manje yo ou manje, ou bezwen ekri yo tout desann nan yon jounal manje oswa rantre nan yon sèvis sou entènèt. Kenbe tras nan rejim ou an ap ede kenbe ou responsab ak motive.
Jwenn yon Zanmi oswa Rantre nan yon Kominote
Pafwa li sanble tankou tout lòt moun bò kote ou ap manje sa yo vle ak tante ou ale nan rejim alimantè ou tou. Rejim ka difisil lè ou fè li pou kont li. Jwenn yon moun ale nan yon rejim alimantè avèk ou. Èske w gen yon mari oswa madanm, manm fanmi, ko-travayè oswa yon zanmi ki gen menm objektif dyetetik pral ede kenbe ou tou de sou track. Yon lòt opsyon se rantre nan yon kominote sou entènèt.
Bay tèt ou yon ti kras Nudge Koulye a, epi Lè sa a
Sonje rezon sa yo ou genyen pou ale sou yon rejim alimantè ki an sante? Ekri yo desann sou yon kat nòt ti ak Tuck ki kat nan valiz ou oswa bous. Ou ka pa wè li chak jou, men ou pral jwenn li souvan ase yo fè ou sonje poukisa ou ap gade rejim alimantè ou. Yon lòt opsyon se jwenn yon quote pèdi pwa ou renmen epi sèvi ak li kòm yon ekran an sou òdinatè ou.
Fè move manje-ou manje-manje ki pi an sante
Pafwa atitid ou ka gen yon enpak siyifikatif sou rejim alimantè ou. Reflechi sou manje konfò. Ki sa ou manje lè w ap gen yon move jou? Yon bannann fann? Big gra Burger ak Fries? Yon pil nan poul fri oswa yon chodyè tout chokola? Tout moun sa yo se reyèl rejim alimantè-kasè paske kalori yo ka anpile vit pandan w ap manje atitid move ou.
Jwenn kèk manje Comfort New
Asire w ke yo ap segondè nan fib, epi ou pral ranpli moute anvan ou manje kalori twò anpil.
Èske ou te renmen PB & Js kòm yon jenn ti kabrit? Fè yon bè pistach an sante ak jele sandwich ak pen antye grenn. Olye pou yo fann bannann, eseye kèk fragman bannann, frèz, ak blueberries, ak vide topping ak nwa. Se jis kòm dous, men pi bon pou ou.
Pran yon jan pou ou
Nou tout glise moute kounye a epi lè sa a. Se byen. Si ou tonbe rejim alimantè ou, pa bat tèt ou moute sou li. Di tèt ou ou pral fè yon pi bon travay ak repa pwochen ou a, epi lè manje sa a pwochen woule alantou, chwazi yon bagay ki an sante tankou poul kwit oswa pwason ak anpil nan legim vèt. Felisite tèt ou pou manje yon repa ki an sante, epi konnen ke ou pral fè l 'ankò pwochen fwa ou manje.
Egzèsis se yon bon bagay, Twò
Aktivite fizik pral ede w gade pwa ou, ba ou misk fò epi kenbe kè ou an sante. Aerobic ak egzèsis reziste pral tou ranfòse atitid ou, diminye apeti ou, epi ede kenbe ou motive yo manje dwa.