Anviwònman objektif pèdi pwa se pwobableman youn nan etap ki pi difisil nan yon pwogram pèdi pwa. Konbyen ou bezwen pèdi ak ki jan ou kalkile nimewo sa a?
Wout la pi fò nan nou apwòch li se yo chwazi yon nimewo ki baze sou sa nou itilize peze oswa, petèt, ki sa nou te toujou vle peze, men se ke yon objektif reyalis?
Si w ap pèdi pwa pou sante ou, objektif ou ta ka plis modès, di 5 a 10 pousan nan pwa ou ye kounye a.
Men, sa ki si ou gen yon bagay plis espesifik nan tèt ou tankou yon gwosè rad sèten ou vle anfòm nan?
Pwoblèm lan se, pa gen reyèlman yon pwa mete ki egal a yon gwosè rad, epi, pou fanm, gwosè rad diferan de konpayi an konpayi.
Se konsa, ki sa ki repons lan nan tout kesyon sa yo? Premye etap ou se pou aprann kijan pou mete objektif pèdi pwa aksesib ke ou ka aktyèlman mezire.
Kle nan anviwònman objektif pèdi pwa se yo swiv estanda a nan anviwònman objektif, ki vle di li nwasi yo dwe SMART. Yon objektif entelijan se: Espesifik, mezirab, realizabl, reyalis ak byen mèb.
Ale tout wout la tounen nan Basics yo epi yo kòmanse lè n ap kalkile si ou reyèlman bezwen pèdi pwa.
Ou bezwen pèdi pwa?
Si ou pale ak pifò moun, ou pral pwobableman jwenn ke tout moun santi l tankou yo bezwen pèdi pwa, menm moun ki parèt yo dwe nan yon pwa ki an sante.
Souvan objektif pèdi pwa nou yo baze sou sa nou panse nou ta dwe sanble olye ke sa ki rezonab pou kò nou kounye a.
Gen gwo paramèt pou itilize pou evalye si ou bezwen pèdi pwa men, an jeneral, yon kandida pou pèdi pwa ka gen karakteristik sa yo:
- Yon BMI ki gen plis pase 25
- Yon rapò Waist-Hip ki pi wo pase .8 pou fanm ak pi wo pase 1.0 moun
- Yon mezi amstè nan vant ki gen plis pase 35 pous nan fanm ak 40 pous nan gason
Natirèlman, sa yo se pa endikasyon yo sèlman ki di nou nou bezwen pèdi pwa. Gen moun ki endikasyon anmèdan tankou rad sere, ap resevwa soti nan souf fè aktivite senp, oswa kite sou yon echèl la pou premye fwa nan yon ti tan.
Sepandan, anvan ou mete objektif ki baze sou sa ou panse ou ta dwe peze, pale ak doktè ou. Li oswa li pral anjeneral gen aksè a tablo wotè-pwa oswa lòt resous ki ka ede w evalye yon seri pwa ki an sante pou kalite kò ou.
Mete objektif ou
Si ou te detèmine ou bezwen pèdi pwa, pwochen etap ou se yo mete yon objektif rezonab pèdi pwa pou tèt ou.
Ou ka baz objektif ou sou nenpòt ki kantite faktè, men yon gwo kote yo kòmanse ta dwe rekòmandasyon jeneral yo mete deyò nan kolèj Ameriken an nan Medsin Espò ki se 5-10% nan pwa kò oswa youn a de liv pou chak semèn.
Ou kapab tou itilize sa a kalkilatris BMI yo mete objektif ou:
Kenbe nan tèt ou ke kalkil sa yo ofri guesstimates. Gen yon kantite faktè ki afekte pwa, kidonk li pi bon yo pran rezilta yo ou jwenn ak yon grenn sèl. Pou egzanp, BMI ki afekte nan ki kantite nan misk ou genyen ... si ou gen plis nan misk, pwa ou ta ka aktyèlman pi wo pase sa ki konsidere kòm sante sou tablo a BMI, menm si ou gen yon pousantaj kò grès sante.
An reyalite, ekspè anpil sijere ke BMI ka trè bay manti ak li ka pi bon yo sèvi ak rapò ren-an-hip ou yo mete objektif ou.
Yon lòt fason pou fè sa se konsantre mwens sou yon pwa sib ak plis ankò sou fè chwa ki an sante chak jou diminye kalori ou.
Youn nan fason yo gade sa a se pi ba ou Pè Dirab. Nan ka sa a, ou ta kreye yon defisi kalori (ak rejim alimantè ak fè egzèsis) epi kite kò ou reponn a ki sou tan. Evantyèlman, ou pral jwenn nan yon pwa ou ka soutni ak santi bon sou.
Fè yon plan
Sepandan ou detèmine objektif pèdi pwa ou, ou ta dwe anrejistre objektif sa a ak Lè sa a, fè yon plan yo rive jwenn li.
Gade nan objektif ou objektivman: se li espesifik, mezirab, realizabl, reyalis ak byen mèb? Isit la nan yon echantiyon yo wè ki jan li fonksyone:
Mari se 5'7 "wotè epi li peze 160 liv Dapre kalkilatè ki anwo yo, BMI li a se 25.1, ki tonbe anba kategori" ki twò gwo "Si li pèdi jis 10 liv, BMI li ta pi an sante nan 23.5.
Objektif Mari a : Pou pèdi 10 liv nan 12 semèn yo.Pou fè sa li ta bezwen koupe oswa fè egzèsis nan 300 a 500 kalori chak jou. Sèvi ak yon konbinezon de rejim alimantè ak fè egzèsis se pi bon fason pou pèdi pwa depi rejim ansanm ka lakòz ou pèdi mas nan misk.
Mas nan misk se pi plis metabolik aktif pase grès, kidonk ou vle kenbe tout misk la ou genyen epi ajoute plis ak fòmasyon fòs.
Plan Mari a pou li rive nan objektif li:
- Ranplase maten li McMuffin ze (300 kalori) ak yon bòl nan farin avwàn (apeprè 180 kalori).
- Ranplase yon sèl Coke (150 kalori) ak dlo briyan (0 kalori).
- Mache pou omwen 30 minit nan 3.5-4.0 kilomèt alè 3 jou nan yon semèn (apeprè 180-240 kalori boule ).
- Fòs fòs 2 jou nan yon semèn pou 30 minit (apeprè 140-280 kalori boule)
- Total kalori boule chak jou: 270 - 550 (depann sou si li egzèse).
Gade nan egzanp sa a, ou ka wè ke sa yo se chanjman san patipri modès. Mari pa rapping tout rejim alimantè li, li te tou senpleman davwa kèk bagay li ka chanje pou kòmanse.
Ki sa ki enteresan se ke, menm jan li kontinye ak konpòtman sante l 'li pral kòmanse fè menm plis, pa sèlman paske li vle pèdi pwa, men paske li pral kòmanse santi yo pi byen, pi fò, plis konfyans.
Eseye kraze objektif ou nan etap espesifik tankou sa epi swiv pwogrè ou. Senpleman sonje ajiste objektif ou chak fwa ou bezwen.
Si ou jwenn ou pa pèdi pwa pi vit ke ou te panse (ak sa a se trè nòmal), chanje pwa objektif ou oswa longè tan yo rive jwenn li. Sonje byen, objektif ou bezwen yo ka reyalize, se konsa ou vle mete nouvo objektif si yo fin vye granmoun yo pa ap travay pou ou.
> Sous:
> ACE Fit | Fòm Facts | Yon Gid SMART nan objektif Anviwònman. ACE Fit | Enfòmasyon sou Fòm. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/.
> Forman EM, Butryn ML, Hoffman KL, Herbert JD. Yon jijman Open nan yon entèvansyon konpòtman akseptab ki baze sou pou pèdi pwa. Kognitif ak konpòtman konpòtman . 2009; 16 (2): 223-235. Doi: 10.1016 / j.cbpra.2008.09.005.