Si ou se tankou pifò moun, ou te pwobableman swiv yon rejim alimantè ak pwogram egzèsis nan espere ke yo pèdi pwa. Epi, tankou yon anpil nan nou, ou fini fristre lè ou pa ap wè rezilta yo ou panse ou ta dwe.
Se konsa, sa k ap pase sou? Pi bon fason pou atake pwoblèm nan se gade nan sa w ap fè ak wè si gen chanjman ou ka fè. Genyen yon kantite rezon ou pa ka pèdi pwa , men gen yon kèk zòn kle yo gade nan premye.
Manje twòp kalori
Sa a ka sanble evidan, men moun yo repite pou underestimating konbyen kalori nou ap manje. An reyalite, yon sèl etid, ki te pibliye nan Annals nan Medsin Entèn , te jwenn ke patisipan yo souzèstime kalori nan manje vit manje pa jiska 38%.
Li nan frighteningly fasil yo manje kalori twò anpil. Si ou gen yon sèl beye, yon sèl soda, yon sèl plis moso pen, oswa menm yon gwo kiyè siplemantè nan abiye sòs salad, ou ka fasilman ale sou alokasyon kalori ou a san yo pa reyalize li.
Lè sa a, gen kalori sekrè nou manje chak jou, estipid manje ke nou apèn sonje, anpil mwens konte: Sa a ti ponyen nan M & Ms nan travay, nwa yo ou nibbled nan pandan yon reyinyon, manje a ou savaman manje yo netwaye plak pitit ou a. Li tout ajoute moute, pafwa nan yon pwen kote w ap manje plis kalori pase w ap boule.
Pa fè egzèsis ase
Menm jan nou underestimate konbyen kalori nou manje, nou gen tandans ègzajere konbyen kalori nou boule ak fè egzèsis.
Sa a ka paske nou pa gen yon bon lide nan konbyen kalori diferan antrennman yo ta dwe boule oswa paske nou ap repoze sou machin jimnastik, ki se notwar kòrèk lè li rive konte kalori .
Moun an mwayèn ka bezwen 60-90 minit nan fè egzèsis yon jou pèdi pwa. Si ou pa ap fè egzèsis nan tout oswa ou pa menm fèmen, ki ka yon rezon ki fè ou pa wè rezilta yo.
Ekspreyasyon ireyèl
Si ou janm pale ak oswa li sou siksè pwa siksè , w ap jwenn ke li te pran ane pou yo pèdi pwa a ak aprann ki jan yo kenbe l 'la.
Koulye a, panse sou delè ou a pou pèdi pwa ak konbyen tan ou ve yo te ap travay sou li. Si li te sèlman yon semèn, ou ka bezwen bay kò ou plis tan pou reponn a sa w ap fè. Panse de tan sa a kòm yon peryòd de ajisteman, yon tan lè kò ou ap aprann ki jan yo asimile tout nouvo chanjman sa yo nan yon fason ki fè sans.
Ignore Siksè
Isit la nan yon lòt pwoblèm komen: W ap jwenn rezilta, jis pa fason ou te vle oswa espere. Si w ap pèdi pous, men se pa pèdi pwa , ou ka panse ke ou ap febli, men sa a yon siy siksè.
Si ou jwenn nan misk ke w ap pèdi grès , echèl la pa ka chanje, men ou pral wè plis definisyon nan kò ou, yon siy asire w ke ou pèdi kò grès.
Nou menm tou pafwa inyore rezilta si nou pa ap resevwa yo nan plas la dwat. Pifò nan nou gen kote nou estoke grès depase ( vant la , ranch, bou ak kwis vini nan lespri) epi si ou pa wè chanjman nan zòn sa yo, ou lakre li jiska echèk.
Sonje byen, li pa posib pou ton kèk zòn nan kò ou ak egzèsis espesifik.
Kò ou, osi byen ke jèn ou, òmòn, sèks, laj, elatriye, detèmine ki kote ak ki lè ou pèdi grès. Li se yon parye bon ke si ou gen depase grès yon kote, li pral pran ankò pèdi nan zòn sa yo.
Si w ap wè chanjman yon kote, menm si li pa egzakteman ki kote ou vle, se yon siyen w ap sou track dwat la, epi, si ou kenbe pèdi grès, kò ou pral evantyèlman jwenn nan zòn sa yo.
Suivi swivi nan rejim alimantè ou, fè egzèsis ak nivo aktivite chak jou ka di ou ki sa ou bezwen konnen sou rezon ki fè ou pa pèdi pwa. Pwochen etap ou se figi konnen ki sa fè sou li .
Konsèy Quick pou pèdi pwa
- Jwenn yon lide jeneral nan konbyen kalori ou bezwen boule pèdi pwa.
- Kenbe tras de kalori yo ou ap manje .
- Kenbe yon jounal egzèsis pou ou ka kenbe tras nan antrennman yo w ap fè.
- Asire ou ke ou te mete reyalis objektif pèdi pwa .
- Si ou santi ou fristre, konsidere anboche yon antrenè pèsonèl ede.
- Jwenn lòt fason pou mezire siksè ou, tankou ranpli yon sèten kantite antrennman chak semèn.
- Sonje tout rezon ki fè egzèsis ki bon pou ou pi lwen pase pèdi pwa.
> Sous:
> Wansink B, Chandon P. Meal gwosè, pa gwosè kò, Eksplike Erè nan estimasyon kontni kalori nan manje. Ann Intern Med Sèptanm 5, > 2006 > 145: I-51.