Ou yo se pwobableman pa boule kòm kalori anpil tankou tapi a di
Kontwa kalori sou treadmills, eliptik, ak lòt machin cardio yo pratik. Nan fen travay ou, kantite kalori ou boule ka etone. Li ka sètènman fè ou santi ou pi byen epi kenbe ou motive nan kouri oswa fè egzèsis plis.
Anvan ou konplètman ekri nan manje midi ki gen anpil kalori ou te jwi, li enpòtan konnen ke sa yo, se jis estimasyon ki graj.
Pandan ke gen kèk kalite machin cardio yo pi egzak pase lòt moun, pa youn nan yo pral 100 pousan egzat. An jeneral, yo overestimate kalori ou boule pa 15 a 20 pousan paske gen twòp faktè ki enplike.
Kalite Faktè Boule
Anpil nan machin yo Hi-teknoloji cardio yo te jwenn nan jimnaz jodi a mande ou a antre nan detay pèsonèl ou anvan ou kòmanse. Sa a souvan gen ladan pwa ou ak kèk tou faktè sèks ou ak laj nan ekwasyon an. Pwoblèm lan se ke gen lòt faktè enpòtan yo konsidere.
Machin cardio tankou treadmills itilize fòmil estanda pou evalye kantite kalori ki boule. Li sanble ak yon fòmil kalori-boule ke ou ka fè sou pwòp ou yo. Nan nenpòt nan sa yo, faktè tankou nivo kapasite ou ak konpozisyon kò ou ak gwosè yo pa matirite pou.
- Fòm Nivo: Kit ou ap jis kòmanse yon pwogram egzèsis jeneral oswa aktivite chanjman, plus a ou se li, kalori yo pi plis ou pral boule. Kòm ou vin pi efikas ak anfòm, ou pral boule mwens kalori fè aktivite a menm pou menm peryòd tan.
- Kò konpozisyon: Lè ou kòmanse fè egzèsis, li posib ke ou pral gen plis grès pase mas misk, konsa ou pral boule mwens kalori an premye. Kòm ou bati nan misk, kò ou vin pi efikas epi yo pral boule plis kalori pou menm kantite lajan an nan fè egzèsis.
- Gwosè kò: Ant de moun ki peze menm bagay la tou, yon moun ki gen yon ankadreman pi gwo ka boule plis kalori.
- Laj: Gen kèk faktè machin nan laj ou ak lòt moun pa fè sa. Sepandan, menm jan ou grandi pi gran, ou pa pral boule menm kantite kalori jan ou te fè lè ou te pi piti. Ou ka fè moute pou sa a pa pwolonje fwa antrennman ou a oswa entansite nan woutin ou.
Pou egzanp, si yon fanm 160-liv ak 35 pousan grès nan kò ak yon fanm 160-liv ak 20 pousan grès nan kò yo tou de kouri nan yon vitès 10 minit minit, tapi a pral montre menm kantite lajan an nan kalori boule. Sepandan, fanm nan ak pi ba kò grès la ak mas plis nan misk aktyèlman boule plis kalori.
Eksperyans ak efikasite
Plis pase ak lòt machin yo, lè ou kouri sou yon tapi, fòm ou ak efikasite jwe yon wòl pi gwo nan boule kalori. Machin lan pa ka konte pou faktè sa yo. Kourè New pral anjeneral boule plis kalori pase kourè plis ki gen eksperyans kouri mach la menm ak distans.
Rezon ki fè la se ke yon debutan gen tandans yo dwe rezèvwa ak yon mouvman bò-a-bò ak anpil nan rebondi leve, li desann. Mouvman siplemantè sa yo depanse plis enèji pase stride efikasite kourè ki gen eksperyans la. Sa a pral chanje sou tan jan ou pafè stride ou, men li la yon konsiderasyon enpòtan.
Epitou, si w ap sèvi ak ranp lan sou yon tapi oswa stepper eskalye, ou ka diminye kalori ou boule paske w ap fè antrennman la pi fasil.
Sou yon machin eliptik, li nan opoze an. Mouvman bra anplis ap boule plis kalori.
Cardio Machine Fòmil
Fòmil yo ki machin cardio sèvi ak kalkile ka varye de yon manifakti a yon lòt. Anjeneral, pifò machin yo ap baze fòmil yo sou Konpilsyon Aktivite Fizik yo. Okòmansman te devlope nan lane 1987 epi li resevwa dènye regilye yo, li bay yon valè nan yon varyete aktivite, soti nan fè egzèsis nan inaktivite ak fè sèks nan kay reparasyon yo.
Valè yo baze sou ekivalan Metabolic, ke yo rekonèt kòm MET. Yon inite metòd egal a 1 kcal (kilogram kalori) pou chak kilogram pa èdtan, esansyèlman kantite lajan an nan enèji depanse lè "tou dousman chita." Kantite enèji (kalori) ou boule pou lòt aktivite konpare ak debaz sa a.
Yon fwa ankò, gen anpil faktè ki enplike ak Compendium a bay anpil opsyon. Pou egzanp, kategori a kouri se plen ak varyab. Li deklare ke jogging boule 7.0 MET (7.0 kcal / kg / è), kouri 6 mil pou chak èdtan (yon mil 10 minit) boule 9.8 MET, epi kouri 10 mil pou chak èdtan (yon mil 6-minit) boule 14.5 MET. Sa a pa kont pou anyen fè avèk ou pèsonèlman.
Akòz fason atlèt yo itilize yo, genyen tou varyab nan presizyon nan diferan kalite machin. Pou egzanp, yon bisiklèt estasyonè limite mouvman pou tout moun sèvi ak li nan jeneralman menm jan an. Kontè kalori yo sou sa yo pi egzat pase treadmills ak eskalye stepers, ki ofri plis libète nan mouvman.
Fikseur Fikre Fòm
Si ou pa ka konte sou vann san preskripsyon kalori machin lan, ou ka ale nan tracker pèsonèl Fitness ou a? Sa yo popilè aparèy portable ka kontwole tout kalite bagay ou ki gen rapò ak nivo sante ou ak aktivite, Se konsa, yo ap yon opsyon ki gwo pou swiv antrennman ou.
Yon etid nan Inivèsite Stanford te pran yon gade nan sèt aparèy diferan yo tcheke presizyon yo. Rezilta yo te montre ke pi egzat nan yo te koupe pa yon mwayèn de 27 pousan ak pi egzak la pi piti pa 93 pousan. Pousantaj kè a pou kontwole te fonksyon ki pi serye, men chèchè yo konkli ke kontwa an kalori pa ta dwe konte sou.
Altènatif serye
Kit li nan yon machin cardio oswa tracker Fitness ou, li pi bon yo pran kalori yo boule lekti ak yon grenn sèl. Li amann yo sèvi ak nimewo yo kòm yon referans pou antrennman ou.
Pou egzanp, si tapi a di ke ou boule 300 kalori, pa fè plan sou konsome kalori adisyonèl ki baze sou nimewo sa a. Sa a se yon fason fasil yo kòmanse pran pwa , malgre pi bon efò ou fè egzèsis. Olye de sa, pran omwen 20 pousan nan total sa a epi estime ke ou boule apeprè 240 kalori.
Ou ka tou kalib antrennman ou pa efò ou pèrsu oswa swiv vitès batman sib ou. Sa ka ede ou tou lè ou deplase soti nan yon machin nan yon lòt. Si ou jwenn lekti a menm sou de machin pou dire a menm men yon sèl sanble pi fasil, ou ap pwobableman boule mwens kalori sou yon sèl.
Yon Pawòl nan
Èske w gen yon lide jeneral nan konbyen kalori w ap boule pandan egzèsis se yon bon fason nan jere sante ou ak pwa. Jis kenbe nan tèt ou ke nenpòt nan kontè yo kalori yo pwobableman surèstimasyon sa w ap aktyèlman boule. Sa yo se jis nimewo, menm si, ak ki jan ou santi ou apre antrennman a se pi plis enpòtan.
> Sous:
> Sant Lifestyles Healthy Research Center. Compendium nan aktivite fizik. Arizona Inivèsite Leta. 2011.
> Shcherbina A, et al. Presizyon nan ponyèt-chire, sensor ki baze sou mezi nan kè batman ak depans enèji nan yon koohòt divès. Journal of Medsin pèsonalize . 2017; 7 (2): 3. Fè: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.