Eske ou te pran pwa pandan fòmasyon maraton? Ou pa pou kont ou. Gen kèk maraton yo-an-fòmasyon espwa pèdi pwa pandan fòmasyon yo, men yo ap etone lè yo aktyèlman jwenn yon kèk liv oswa frape yon plato pèdi pwa . Yon eksplikasyon se ke jan w ap fòmasyon, w ap bati plis mas nan misk, ki se dans pase grès. Se konsa, pandan ke sa ka tradwi nan yon genyen pwa an jeneral, pousantaj kò ou grès gen diminye epi ou gen plis ton pase ou te anvan.
Yon lòt eksplikasyon se ke kò ou ap aprann nan magazen idrat kabòn kòm gaz (glikojèn) pou kouri long ou. Moun sa yo ki magazen glikojèn yo enpòtan nan ranpli kouri long ou ak maraton san yo pa "frape miray la" , men ou ka wè yon liv siplemantè sou echèl la nan jou sèten. Kò ou egzije tou dlo adisyonèl pou kraze ak estoke glikojèn lan, se konsa ke yo pral ajoute tou pwa siplemantè.
Gade konsomasyon kalori ou a
Epitou, ou ka yo te ogmante konsomasyon kalori ou a san yo pa reyalize li. Kenbe nan tèt ou ke kouri yon anpil pa ba ou carte blanche yo manje tou sa ou vle. Prensip debaz pou pèdi pwa toujou aplike: Ou dwe boule plis kalori pase ou konsome. Pou pèdi yon liv, ou gen boule, nan fè egzèsis oswa lavi fonksyon, sou 3600 kalori.
Ak tout kalori yo ou boule pa kouri , gen kèk moun ki sezi lè yo pa pèdi pwa pandan fòmasyon maraton, men yo bliye ke yo ap respire yon kaèt nan krèm glase ak yon douzèn Oreos pou yon ti goute apre yo fin kouri.
Asire w ke ou estoke kwizin ou ak manje ki an sante, kidonk lè "grangou yo apre-kouri" frape, ou pral prepare ak manje nourisan, pa kalori vid. Li nòmal santi grangou lè fòmasyon pou yon maraton. Senpleman eseye evite mindless manje ak bwa nan manje ki an sante ak ti goute .
Li la tou itil yo swiv konsomasyon manje ou nan yon jounal fòmasyon .
Li pral fè ou panse de fwa sou manje yo ou ap mete nan bouch ou epi tou li ede ou konnen ki manje ki pi bon travay pou ou.
Yon lòt zòn kote kourè distans long antre nan pwoblèm se bwè anpil kalori. Jis paske w ap fòmasyon pou yon maraton pa vle di ke ou bezwen toujou bwè sik espò bwason. Pandan ke li enpòtan ke ou ranplase elektwolit pandan kouri long ou a , ou pa bezwen toujou ap gen yon bwè espò nan dwa ou rès la nan tan an. Rete lwen ji fwi ak soda regilye depi yo menm tou yo ajoute yon anpil nan kalori nan rejim alimantè ou, men se pa fè ou santi ou plen. Dlo bon se bon pou rete idrate pandan semèn nan.
Pa konsantre sou Nimewo a sou echèl la
Si ou te manje yon rejim alimantè nourisan epi ou toujou jwenn ke w ap pran pwa, eseye pa konsantre twòp sou nimewo sa a sou echèl la. Li ta ka kòrèk depi pwa nou an varye depann sou ki lè nan jounen an oswa mwa nou peze tèt nou. Peye atansyon sou mezi lòt tankou ki jan rad ou yo fitting, ki jan ton ou santi ou, kò grès pousantaj, oswa pous pèdi. Men, si ou reyèlman vle pèdi pwa, sonje ke pèdi pwa sante pran tan. Menm ak tout kouri a ke w ap fè, ou pa ta dwe vize pèdi plis pase yon liv yon semèn.
Se konsa, eseye pasyan.