Kit objektif ou se kouri tan pi bon maraton ou a pèdi kèk pwa, yon boutèy fòmasyon kapab yon zouti itil ak motivasyonèl. Journal ou a ka kòm senp oswa kòm konplike jan ou vle li yo dwe. Men kèk gid debaz pou fason pou kenbe yon boutèy fòmasyon.
- Ou ka itilize yon kaye espiral, yon liv konpozisyon, oswa lojisyèl òdinatè tankou Microsoft Word oswa Excel pou kreye tablo senp pou swiv pwogrè ou.
- Si ou pito swiv fòmasyon ou sou entènèt, gen kèk sit kouri, tankou MapMyRun.com oswa DailyMile.com, ofri mòso fòmasyon sou entènèt.
- Lè ou tabli tablo ou a, asire ou gen kolòn pou dat, distans, dire, ak kou. Ou ka gen yon lòt kolòn pou lòt nòt, tankou atmosfè, move tan, tanperati, ak jan ou te santi. Si ou pa sèten nan distans la nan wout ou, sèvi ak yon sit oswa kouri app tankou MapMyRun trase ak mezire li.
- Si ou vle swiv sa w ap manje a, mete kanpe yon kolòn separe pou manje, epi kenbe nòt sou sa ou te manje, ki lè, ak apeprè konbyen kalori.
- Kreye antre separe pou rezilta ras ou. Asire ou ke ou enkli non ras, dat, distans, vitès, kote an jeneral ou, ak laj gwoup ou. Si ou te pran separasyon pandan ras la, asire w ke ou anrejistre sa yo, tou.
- Yon fwa ou kòmanse kenbe yon boutèy fòmasyon, asire w ke ou tcheke tounen detanzantan revize pwogrè ou. Ou pral aprann ki jan ou rive nan objektif ou oswa konprann poukisa ou pa ka amelyore otan ke ou ta renmen. Si w ap swiv manje ou, ou pral kapab wè ki sa ki pi bon pou pèfòmans ou.
Konsèy:
- Si ou pa deja posede yon gade kouri , li nan yon bon lide yo chwazi yon sèl. Ou pral kapab fasilman dosye dire la nan kouri ou lè l sèvi avèk fonksyonalite a kronomètr.
Kisa ou bezwen:
- Kaye oswa kouri jounal, tankou Jou a jou pa jou konplè kourè a
- Kouri gade oswa kouri app tankou MapMyRun oswa RunKeeper