Ou santi ou pa toujou vle di yon pi fò kò
Ale nan jimnastik la oswa tit deyò pou yon kouri? Ou ka tande ke ou dwe pran 'pre-antrennman' ou si ou vle amelyore pèfòmans atletik ak ogmante fòs nan misk. Sa a deklarasyon Buzz sou pre-antrennman sipleman te vin nòmal la nan mitan atlèt, moun ki aktif, ak yon kèk antrenè atletik. Sa a se sitou paske nan popilarite yo, epi yo pa anpil sou nenpòt prèv sipòte reklamasyon amelyore kapasite fizik ou.
Èske pre-antrennman pwomès vre oswa jis yon pakèt moun sou battage nan vann sipleman? Yo nan lòd yo reponn kesyon sa a, ou bezwen konnen ki sa yon antrennman pre-la ak kijan li afekte kò ou.
Ki sa ou ta dwe konnen
Pre-antrennman pwodwi yo se regleman sipleman dyetetik . Sa vle di ke pwodwi a pa revize oswa réglementées pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA) pou engredyan, efikasite, ak sekirite. Sipleman yo te mete anba yon kategori manje espesyal ak reyèlman pa konsidere dwòg.
Paske sipleman pre-antrennman yo se reglemante, manifaktirè yo ak pwodiktè ka reklamasyon bèl anpil bagay nan vann pwodwi yo. Sa a sanble enjis-e se-men gen nan prèv pwomèt fè bak yon sipleman kèk sou mache a. Anvan ou chwazi yon pre-antrennman oswa nenpòt sipleman, Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò (ISSN) rekòmande pou ou evalye syans lan dèyè reklamasyon sipleman pou amelyore pèfòmans atletik.
Ki sa ki se yon Sipleman Pre-Egzèsis?
Pre-antrennman sipleman anjeneral gen yon melanj propriétaires, ki vle di etikèt la pa oblije kraze kantite lajan espesifik nan chak engredyan. Se konsa, ou reyèlman pa konnen ki sa w ap vin ak sa yo konbinezon pre-antrennman pwodwi yo. Engredyan nan prensipal ou pral jwenn se nivo segondè nan kafeyin.
Lòt engredyan komen yo ka gen ladan dimethylamilamin, kreyatif, arjinin, β-alanine, taurine, ak fosfat. Anpil pre-antrennman genyen tou plis stimulan plant ki baze sou tankou guarana (èrbal kafeyin).
Onètman, pre-antrennman sipleman yo se vrèman pwisan stimulan paske yo fè gen gwo kantite kafeyin. Se poutèt sa ou santi ou kouran ak pare yo atake yon antrennman entans apre konsome yon pwodwi pre-antrennman. Èske sa a Buzz siplemantè fè kò ou nenpòt efò pi fò oswa fè egzèsis nenpòt ki pi bon?
Rechèch endike kèk nan engredyan yo aktyèlman travay pi byen endividyèlman epi yo pa lè konbine, tipik nan pwodwi antrennman pre-antrennman. Yo rete popilè sepandan ak pran yon gade nan engredyan chak se benefisye espesyalman si w ap konsidere lè l sèvi avèk yon pre-antrennman. Isit la yo se kèk engredyan komen yo te jwenn nan pre-antrennman pwodwi ak ki jan yo fonksyone nan kò ou:
- Kafeyin - Rechèch endike kafeyin gen yon benefis pozitif pou amelyore pèfòmans atletik. Kafeyin yo montre ogmante metabolik ou, amelyore nivo andirans, ak rezistans nan fatig. Li tou stimul sistèm nève santral la (CNS), amelyore fonksyon sèvo ou pou yon antrennman ki pi pwodiktif e efikas. Pou pi bon rezilta, dwòg kafeyin yo rekòmande yo dwe pwepare pou chak moun ak konsome nan ba dòz modere (~ 3-6 mg / kg nan pwa kò). Malerezman, pre-antrennman pwodwi souvan depase nivo yo kafeyin sijere kite ou kapab kontwole sa ki konsidere pi bon dòz ou a. Anpil atlèt yo kounye a vire kafe nwa kòm yon fason pi bon kontwole konsomasyon kafeyin ak amelyore pèfòmans fè egzèsis yo.
- Kreatin - Sipleman nan kulturism ki pi popilè te apiye nan syans endepandan ak rechèch. Kreatin se te fè nan asid amine ak konsantre nan tisi nan misk ou. Wòl nan prensipal nan Kreatin se kap founi bay enèji nan selil ou ak kenbe balans selilè. Li amelyore pèfòmans atletik yo lè yo ogmante ATP (Adenosine tri-fosfat) yo itilize pandan eklat rapid nan enèji tankou sprinting oswa weightlifting. Dapre yon revizyon nan plis pase 80 etid pibliye nan Jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò , sipleman kreyatif te efikas pou kwasans nan misk, ogmante fòs, ak amelyore pèfòmans nan fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT). Estanda rekòmande estanda efikas chak jou nan kreyati se 5 gram chaje sou tan, monte bisiklèt, ak pi byen pran kòm yon sipleman endividyèl.
- Arminin - Asid amino esansyèl sa a se yon pati nan gwoup asid amine branch nan branch ak asosye pou pwodwi pwoteyin. Ariman se tou itilize yo kreye oksid nitrique, yon konpoze ki detan veso sangen ou pou pi bon sikilasyon san ak oksijèn echanj. Genyen tou yon benefis sante posib pou moun ki soufri nan pwoblèm kè oswa tansyon wo. Little prèv syantifik ki disponib pou sipòte reklamasyon pwomosyon amelyore pèfòmans atletik oswa ogmante kapasite fonksyonèl nan moun ki atletik. Plis rechèch yo bezwen evalye wòl nan sipleman Arginine sou pèfòmans fè egzèsis.
- β-alanine - Konnen tou kòm beta-alanine, sa a se yon asid natirèlman ki fèt nan fwa ou. Li tou akeri nan konsome manje tankou bèt volay ak vyann, ak sipleman. β-alanine ede ogmante carnosine nan tisi nan misk ou amelyore fonksyon selilè. Te Beta-alanine sipleman te montre reta aparisyon nan fatig neromaskulèr ak amelyore pèfòmans atletik. Dosyon nan β-alanine yo ap diferan pou chak moun paske nan potansyèl la pou efè negatif tankou paraesthesia (pikotman) pou egzanp. Paske pwodwi pre-antrennman konbine engredyan san yo pa gen divilge nivo yo nan chak yon sèl elimine kapasite ou a rele tounen dòz la si ou fè eksperyans efè segondè negatif. Plis rechèch ki nesesè pou detèmine efè beta-alanine sou pèfòmans fòs ak andirans ki dire plis pase 25 minit dapre yon pozisyon kanpe pibliye nan Jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò .
- Taurine - Youn nan asid amine ki pi abondan nan sèvo a, retin, tisi nan misk, ak ògàn nan tout kò a. Taurine gen yon gran varyete fonksyon nan sistèm nève santral la (CNS) epi li ede ak devlopman imen. Li nan natirèlman ki rive nan kò ou, men tou li te jwenn nan manje bèt ak pwoteyin pwason. Ou pral jwenn taurin enkli nan pi fò enèji bwason epi li ka achte kòm yon sipleman. Taurine fonksyon kòm yon neotrotransmeteur nan sèvo a, estabilize manbràn selilè, ak kontwole transpò a nan eleman nitritif esansyèl nan tout kò ou. Malgre ke taurin gen anpil enpòtan metabolik wòl, gen parèt yo dwe konfli prèv sipòte nenpòt reklamasyon nan amelyore pèfòmans atletik. Evidamman, vale tirin ak kafeyin ansanm - yon ensidan tipik ak pwodwi antrennman pre-aktyèlman ogmante fatig nan misk dapre rechèch ki te pibliye nan Journal of fòs ak kondisyone .
- Fosfat - Phosfat gen ladan ajan alkalin tankou bikabonat sodyòm, sitrat sitrat, ak sèl fosfat. Fosfat ede ak estrikti selil, transpò enèji, ak anpil lòt fonksyon esansyèl nan sante ou. Yo parèt yo amelyore pèfòmans atletik pa netralize asid yo ki konstwi nan misk pandan egzèsis. Pifò mineral sipleman sanble yo san danje nan dòz ti ak itilize kout tèm, men yo ka gen efè negatif si yo pran nan pi wo dòz. Moun ki soufri nan pwoblèm nan ren ak tandans nan wòch ren yo konseye yo pa sipleman ak fosfat san yo pa konsilte doktè yo. Lòt komen efè segondè komèsyal yo ka enkli vant fache, gonfle, ak kè plen.
- Guarana - Yon plant komen nan Brezil pwodwi grenn yo itilize pou yon varyete de rezon sante. Guarana fonksyone kòm yon estimilan epi li gen de fwa kantite kafeyin yo te jwenn nan pwa kafe. Guarana di pou amelyore pèfòmans atletik, ogmante konsantrasyon mantal, ak diminye fatig nan misk yo. Gen kèk rechèch ki endike pi ba dòz guarana (75mg) pou yo gen yon efè pozitif sou pwodiksyon fizik san enkyetid pou toksisite pase pi wo dòz yo. Kafeyin yo te montre amelyore antrennman ou nan nivo konsantrasyon pi ba epi, malerezman, pre-antrennman pwodwi elimine kapasite w pou redwi konsomasyon an.
- Betaine - Yon asid amine montre amelyore konpozisyon kò ak ankouraje kwasans nan misk. Betaine yo jwenn nan anpil manje ki gen ladan epina, bètrav, ak grenn antye. Li travay nan kò a pa kenbe fonksyon fwa, dezentoksikasyon, ak selilè fonksyone. Betaine tou ede kò ou pwosesis grès. Yon etid ti sou sipleman Betaine te montre sipleman betaine amelyore kò, gwosè nan misk, ak kapasite travay.
- Nitrat - Yon konpoze ki te jwenn nan anpil manje ak abondan nan vèt vèt, legim, ak bètrav. Apre konsome yon nitrat ki rich manje, kò ou konvèti li nan NITRITE ak plis sèvi ak li fè oksid nitrique. Oksid nikleyè gen yon wòl enpòtan nan kontwole fonksyon metabolik ak vaskilè ou. Pandan egzèsis, se oksid nitrique ki di ogmante sikilasyon san, amelyore fonksyon nan poumon, epi ranfòse kontraksyon nan misk. Anpil atlèt yo complétée ak ji beetroot pou amelyore andirans cardiorespiratory ak pèfòmans atletik.
Efè sou pèfòmans Egzèsis ak fòs nan misk
Pre-antrennman pwodwi fè lwanj pèfòmans fè egzèsis ou, men sa se reyèlman akòz kontni an kafeyin epi yo pa nesesèman sipleman an. Ou ka gaspiye lajan ou ak pi bon bwè yon tas oswa de nan kafe nwa anvan yo travay deyò, espesyalman depi engredyan anpil sipleman yo pi efikas pran pou kont li epi yo pa ansanm nan yon mistè propriétaires melanj. Etid sa yo te egzamine efikasite nan pre-antrennman sipleman sou pèfòmans atletik ak fòs nan misk:
- Yon etid ki pibliye nan Journal Ameriken an nan Sante-Famasi Famasi montre prèv ensifizan ki disponib pou pwodwi konbinezon pre-antrennman tankou yo te efikas pou amelyorasyon pèfòmans. Kanpe pou kont li engredyan tankou kafeyin te montre kèk benefis ergogenic ak amelyore tan reyaksyon, enèji, ak konsantrasyon mantal pandan fòmasyon fizik. Sekirite nan pwodwi sa yo kapab tou yon enkyetid kòm moun ka konsome pi gwo pase kantite lajan yo rekòmande.
- Rechèch pibliye nan Jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò egzamine si pwodwi pre-antrennman ogmante kantite san nan tisi nan misk pandan egzèsis. Ogmantasyon koule san ta bay pi bon nivo oksijèn nan travay misk nan yon efò amelyore pèfòmans. Rezilta endike pre-antrennman sipleman pa t reyèlman amelyore pèfòmans fè egzèsis. Sèl fwa a san koule nan misk la te montre yon ogmantasyon enpòtan te post-antrennman epi sèlman apre yon kondisyon 80 pousan chaj egzèsis. Plis rechèch oblije detèmine ki sitiyasyon ak atlèt ka benefisye de lè l sèvi avèk sipleman pre-antrennman.
- Rechèch pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Syans Medikal egzamine efè yo nan pre-antrennman sipleman sou mèg mas, pèfòmans atletik, ak eksperyans fè egzèsis. Patisipan yo te rapòte santi plis enèji ak pi bon konsantrasyon pandan antrennman yo konpare ak moun ki pran yon plasebo. Sepandan, pa gen okenn prèv nan konpozisyon kò amelyore oswa pèfòmans fè egzèsis te rapòte.
- Yon lòt etid ki te pibliye nan Jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò envestige ki jan pre-antrennman sipleman ak oswa san yo pa synfrin ta afekte repons fòmasyon pandan egzèsis nan gason rezistan ki resevwa fòmasyon. Synephrine se yon konpoze ekstrè soti nan anmè kou fièl fwi zoranj ak ki pisan metabolis pou ranfòse efè. Rezilta sijere pre-antrennman sipleman ka benefisye fonksyon mantal ak pèfòmans fè egzèsis pandan yon antrennman, men se plis rechèch ki nesesè.
Yon Pawòl nan
Pre-antrennman sipleman yo popilè sitou paske nan Buzz a kafeyin ki te founi pandan antrennman ou. Malerezman, yo ka pa pi bon pwodwi yo pou amelyore pèfòmans atletik ak fòs nan misk yo. Genyen tou ensifizan prèv sipòte lè l sèvi avèk melanje propriétaires pou objektif sa a. Paske nan kontni an kafeyin segondè nan pwodwi pre-antrennman ak efè negatif sante negatif, li nan yon bon lide yo pale ak doktè ou anvan ou sèvi ak sa a oswa nenpòt sipleman.
> Sous:
> Eudy AE et al., Efikasite ak sekirite nan engredyan yo te jwenn nan sipleman preworkout, Ameriken Journal of Sante-Famasi Famasi , 2013
> Jung PY et al., Efè nan vale yon sipleman pre-antrennman dyetetik ak ak san yo pa syènèl pou 8 semèn sou adaptasyon fòmasyon nan gason rezistan ki antrene, Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò , 2017
> Kedia AW et al., Efè yon Sipleman Pre-antrennman sou mèg Lean, Pèfòmans miskilè, Eksperyans esperyans Subjectif ak Biomarkers nan Sekirite, Entènasyonal Journal of Syans Medikal , 2014
> Martin JS et al., Efè yon sipleman pre-antrennman sou hyperemia swivi ekstansyon ekstansyon janm nan echèk ak chay rezistans diferan, Journal of Sosyete Entènasyonal la nan espò Nitrisyon , 2017