Si w ap kouri yon kous kap vini 10K (6.2 mil), li posib estime tan fini ou lè l sèvi avèk yon tan anvan ras ak kap sou yon tan ras prediksyon tablo oswa konekte li nan yon kalkilatris tan prediksyon ras. Si ou pa janm kouri yon ras anvan, ou ka teste tèt ou pa kouri yon mil nan vitès la pi rapid ou ka alèz ale. Lè sa a, sèvi ak swa tan ras ou oswa tan egzamen mil ou a nan yon tan prediktè ras.
Plis Enfòmasyon Sou Ras Times
Li enpòtan pou konnen ke prediksyon tan an se jis yon estimasyon de sa ou kapab pètèt kouri si ou ranpli fòmasyon ki apwopriye a pou 10K ras ou epi kouri nan potansyèl ou. Li pa vle di ke ou pral otomatikman kouri tan sa a paske nan nivo kapasite ou. Anplis de sa, elevasyon an kou, kondisyon metewolojik, eksperyans anvan kous ou a, ak ki jan ou santi ke jou sa a pral tou faktè nan tan fini ou. Pifò kourè yo jwenn ke plis yo ras, pwogrè yo nan konfyans, kapasite, ak amelyorasyon nan plon estrateji ras nan pi vit fwa ras.
Gen kèk kourè debutan ki pa janm te kouri anvan enkyete yo ke yo pral dènye moun nan fini . (Sa a prèske toujou pa ka a.) Si w ap mande ki kote ou ta ka mete (tèt 25%, tounen nan pake a, elatriye) nan 10K a ke w ap kouri, gade sou entènèt nan rezilta yo nan ras ane pase a. Nimewo a nan kourè ak seri a nan fini fwa ap pwobableman ap sanble ane sa a.
Si w ap reyèlman konsène sou yo te pou kont li nan do a nan pake a, gade pou yon ras ki nan mache zanmitay ak yon sèl san yon limit tan.
Kouri yon 10K pi vit
Si ou te kouri yon ras 10K anvan epi w ap espere amelyore tan ou, gen anpil bagay ou ka fè pou yo eseye jwenn pi vit. Premyèman, apre yon orè fòmasyon ki enkòpore travay vitès se kritik amelyore tan ou.
Vitès antrennman tankou repete mil, tanp kouri , oswa ti mòn entèval ka ede ou kale segonn oswa menm minit nan tan ou.
Ou kapab tou fè chanjman nan estrateji kous ou a ki ka ede ou amelyore tan 10K ou. Tcheke estrateji sa yo pou kouri pi vit ras ak konsèy sou kòman yo fini ras pi vit ak pi fò .