Gen kèk (pa tout) Non-Grès Manje ka ede ou Slim Down
Si ou ap eseye pèdi pwa, manje ou achte nan magazen an makèt ka fè oswa kraze plan ou. Se konsa, ou ta dwe pote yon lis grès gratis manje yo manje lè w ap eseye pèdi pwa. Sèvi ak konsèy sa yo epi enprime lis sa a anvan ou mete tèt ou nan magazen an.
Apèsi sou lekòl la
Se konsa, ki manje fè lis la anwo nan grès-gratis manje? Ou ka sezi. Pifò nan sa yo manje yo se natirèlman gratis nan grès.
Gen kèk manje grès ki trete pa yo ki nan lis la. Poukisa? Manje rejim sèten ka aktyèlman ka move pou pwogram pèdi pwa ou. Pafwa, lè mizisyen manje retire grès nan yon manje, yo ranplase li ak sik, se konsa konte a kalori rete menm jan an. Ak konsomasyon sik ou ale nan do kay la.
Anpil manje sou lis grès gratis sa yo bay yon avantaj nitrisyonèl, men kenbe konte kalori nan chèk la. Sa yo se manje ki pi bon pou pèdi pwa. Lòt chwa ki nan lis anba a pa nesesèman bay gwo nitrisyon men kalme anvi ou pou bagay dous ak trete pou jis yon kèk kalori.
Ki sa ki pa nan lis la? Manje tenten tankou chips ak bonbon, gwo kalori manje nan frizè, manje fri nan frizè tankou baton pwason, kondiman regilye tankou mayo ak pansman sòs salad , krèm, ak sirèt chokola.
Manje pou pèdi pwa
Isit la nan lis la nan grès-gratis manje yo manje pou pèdi pwa:
Manje nan bwat
Manje nan bwat ka bon pou dieters sou yon bidjè. Manje ki nan bwat yo anjeneral plis ékonomi, jeneralman dire pi lontan, epi yo ka chofe byen vit ak yon bon. Konsidere opsyon sa yo:
- Pwa blan
- Nwa pwa
- Garbanzo pwa
- Tomat nan bwat
- Mayi nan bwat
- Lòt legim nan bwat
- Fwi nan bwat ki pa gen okenn siwo ajoute
- Ton (nan bwat nan dlo pa lwil oliv)
- Grès gratis pwa refè
- Soup nan bwat ki gen yon baz klè (evite soup krèm)
Si w ap gade konsomasyon sodyòm ou, tcheke etikèt sou nitrisyon anvan ou achte. Gen kèk manje grès ki pa gen anpil grès, tankou pwa ak soup, ka gen yon sèl sèl. Ou ka rense pwa oswa legim pou diminye sodyòm nan, men yo ap toujou gen plis sèl pase varyete fre oswa sèk.
Manje Dairy
Se pa tout pwodwi letye grès-gratis gou bon. Se konsa, li enpòtan yo konsidere gou lè yo fè chwa ou. Pafwa achte yon vèsyon ki gen anpil grès se pi bon paske ou pral satisfè manje mwens nan li epi konsome mwens kalori an jeneral.
Pou kèk rejim alimantè, sepandan, yon ti kras nan grès bay sasyete. Se konsa, chwazi manje ki pa gen anpil grès ou a avèk sajès. Epitou, tcheke etikèt la fè sou nitrisyon pou ajoute sukulèr-kèk manje pa gen anpil grès nan seksyon an letye yo pi wo nan sik. Konsidere opsyon sa yo:
- Grès yogout Grès gratis
- Grès gratis yogout tradisyonèl yo
- Grès-gratis oswa ki ba grès krèm fwomaj
- Skim lèt
- Fwomaj ki gen anpil grès tankou pati mozzarella
- Redwi-grès oswa grès-gratis krèm tounen
Kondiman
Si ou ka viv san sòs ak gaye, ou ka pèdi pwa pi vit. Anpil fwa kondiman ajoute kalori san yo pa ajoute twòp gou. Men, si ou pito ajoute kondiman nan repa ou a, chwazi sa yo varyete grès-gratis:
- Redwi-grès oswa san grès salad abiye
- Limyè mayo
- Salsa
- Bè
- Vinèg
- Bwason sòs
- Redwi-sik fwi gaye oswa konfiti
- Sòs soya
- Sòs tomat
Pwoteyin
Mèg pwoteyin ta dwe tèt lis ou nan manje rejim alimantè-zanmitay. Yo gen kèk grès, men yo bay yon ogmantasyon pwisan nitrisyonèl. Konsidere:
- Mèg tè kodenn ( asire w ke ou chwazi varyete yo pi byen )
- Skinless poul ak tete kodenn
- Lean koupe frèt tankou tranche tranche bouyi
- Jele moulen poul frizè oswa frijidè
- Fre oswa jele pwason ak fwidmè
- Ze, ranplasan ze, oswa blan ze
- Almonds
Sweets
Nan yon mond pafè, dieters pa ta bezwen trete. Men, nou tout bezwen yon trete dous kounye a epi lè sa a. Sa yo se chwa yo ki pi bon rejim alimantè-zanmitay (gen kèk ladan yo yon ti kras nan grès, men anpil ladan yo gen anpil grès):
- Bonbon sirèt
- Jansiv
- Tootsie Rolls
- Lolipop
- Grès gratis Jello tas
- Low grès oswa ki pa gen anpil grès ba krèm
- Pouse-ups
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Pen ak grenn
Eseye chwazi pen segondè-fib ak grenn, menm si yo bay yon ti kras nan grès. Men, eseye kenbe chwa ou ki ba nan kalori. Konsidere:
- Tout grenn, sik diminye, ak sereyal bran
- Pen grenn antye
- Brown diri
- Whole ble pita
- Farin avwàn (evite pake sik segondè)
- Tout pasta grenn jaden
Yon Pawòl nan
Pa gen tout lis sa a nan manje grès-gratis ak manje ki rejim alimantè-zanmitay, ou pral pare yo okipe preparasyon repa dènye-moman ak nenpòt anvi ki vini fason ou.