Kalori nan Turkey ak Benefis Sante li
Pifò dyetèt panse a kodenn kòm yon manje rejim alimantè-zanmitay. Epi li kapab. Kalori ki nan kodenn yo anjeneral ki ba si ou chwazi yon pati mèg nan zwazo a. Men, kalori kodenn tè yo pi difisil yo tcheke ak grès la ak kalori nan anbourger kodenn ka menm pi rèd kalkile.
Kalori nan Vyann Vyann Vyann Vyann Vyann
| Fèy Nitrisyon tete Tete | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 4 oz. arèt, tete kodenn san tach (114 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 167 | |
| Kalori soti nan Grès 18 | |
| Total Grès 2g | |
| Saturated Grès 1 g | |
| Polyunsaturated Grès 1 g | |
| Monounsaturated Grès 1 g | |
| Kolestewòl 91mg | 30% |
| Sodyòm 235mg | 5% |
| Potasyòm 282mg | 6% |
| Idrat kabòn 0g | 0% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 34g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Vitamin B6 70% · Vitamin D 2% | |
| Kalsyòm 1% · Iron 4% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Menm jan ak tranch poul, tranch tete kodenn se yon gwo pwoteyin, ba-karb manje. Men, manje sa a ka ogmante konsomasyon sodyòm ou pou jou a, tou depann de kodenn lan ke ou chwazi pou ou. Gen kèk mak nan kodenn lunchmeat , pou egzanp, yo wo nan sodyòm
Kalori yo nan kodenn griye depann sou kalite vyann ke ou konsome ak metòd la preparasyon itilize kwit zwazo a. Dapre USDA la, gen 5 gram nan grès ak 147 kalori nan yon sèl pòsyon nan vyann griye nwa . Men, si ou chwazi vyann tete blan , ou pral sèlman konsome 125 kalori ak mwens pase 2 gram grès. Yon pòsyon sèl nan kodenn se 3 ons oswa yon pòsyon ki apeprè gwosè a nan yon pil kat la.
Ou chwazi kenbe po a sou kodenn ou a? Malerezman, ou pral ajoute omwen yon santèn kalori, men pwobableman plis. Dapre USDA a, yon sèl pòsyon po kodenn (1 ons) bay 115 kalori ak plis pase 11 gram grès.
Men, nan kou, pa gen yon sèl manje kodenn po kri. Se konsa, si w ap kalkile kantite total kalori kodenn ou pral konsome, ou bezwen tou pou kont pou bè a ak drippings chodyè ki yo souvan drizzled sou tèt zwazo a pandan pou kwit manje.
Kalori nan Ground Turkey
Nimewo a nan kalori nan kodenn tè yo ka pi konplike kalkile.
Jis tankou vyann bèf tè, gen diferan varyete ki gen diferan kantite grès. Grès la nan kodenn tè ka soti nan te ajoute po kodenn oswa vyann fonse.
Jennie-O se yon mak popilè nan kodenn tè. Kalori nan pwodwi yo varye jan yo ki nan lis anba a:
- Ground Turkey : 220 kalori ak 17 gram nan grès pou chak 112-gram sèvi
- Lean Ground Turkey : 170 kalori ak 8 gram nan grès pou 112-gram sèvi
- Siplemantè Ground Turkey Latè Tete : 120 kalori ak 1.5 gram nan grès pou 112-gram sèvi
Paske gen varyasyon anpil ant konte yo kalori nan diferan kalite kodenn tè, li enpòtan yo tcheke etikèt la nitrisyon sou pwodwi a ke ou achte, pa gen pwoblèm ki mak ou achte. Li pa an sekirite yo asime ke kodenn tè a pral ba nan kalori oswa ki ba nan grès.
Kalori nan Turkey burje
Si ou bay lòd yon Burger kodenn nan yon restoran, konte a kalori ak grès ka enposib detèmine sof si li endike nan meni an. Men, rejim alimantè entelijan pa ta dwe janm asime ke kodenn Burger kodenn yo ba oswa ke yon Burger kodenn se nesesèman pi ba nan kalori pase yon Burger vyann bèf tradisyonèl yo.
Lè anbourger kodenn yo melanje, anpil chefs sèvi ak pi wo kod tè grès paske li gou pi bon, li imid epi li se pi fasil yo manje.
Lè sa a, engredyan adisyonèl tankou fwomaj oswa lwil pou kwit manje ka ajoute ki pral ogmante grès la. Finalman, nenpòt toppings oswa pwopaje ajoute nan pen an ka ajoute dè santèn de kalori. Rezilta a? Li pa enposib pou Burger kodenn ou a total 500 kalori oswa plis.
Ou ka, sepandan, fè pwòp ou a pi ba-kalori kodenn anbourger nan kay la. Jis asire w ke ou sèvi ak tete kodenn tè epi ajoute imidite pa engredyan bon plat tankou zonyon, remèd fèy, e menm ze blan.
Benefis Sante
Latiki se yon sous bon nan pwoteyin mèg ki an sante , kidonk li la entelijan kenbe li nan rejim alimantè ou. Men, si ou ap eseye pèdi pwa, ou ta dwe chwazi vyann ou ak anpil atansyon.
Kodenn ki pi bon pou ou yo pral segondè nan pwoteyin, men ki ba nan grès ak kalori.
Yon tranch kodenn se yon sous bon nan fosfò ak vitamin B12. Li se tou yon sous trè bon nan niacin, vitamin B6, ak Selenyòm.
Chwazi ak estoke Latiki
Si w ap eseye chwazi yon kodenn antye pou yon repa fanmi gwo, ou pral vle jwenn yon zwazo gwo ase manje tout envite ou yo ak bay pou rès manje. Pou yon fanmi nan kat Manjè ki an sante, jwenn yon zwazo ki sou uit liv. Pou kat adilt ak kat timoun, konsidere jwenn yon zwazo ki sou 10 liv. Got yon gwo ekipaj? Konpayi fabrikasyon rekòmande ke ou jwenn yon kodenn 24-liv pou yon gwoup douz.
Kodenn fre yo pare yo prepare, men si ou achte yon kodenn nan frizè ou pral bezwen yo ki pèmèt plizyè jou nan efondreman nan frijidè a. Pèmèt yon jou pou chak kat liv kodenn.
Apre dine ou fin ranpli, resèt kodenn yo ta dwe nan frijidè. An jeneral, rès manje rete fre pou 2-3 jou nan frijidè a men yo ka nan frizè pou jiska twa mwa.
Fason an sante yo jwi Latiki
Anpil Manjè sèvi ak yon dine kodenn gwo kòm yon rezon ki fè yo apresye. Men, gen fason pou fè pou evite twòp. Si ou renmen manje yon dine kodenn gwo sou okazyon fèstivite, sèvi ak kèk konsèy entelijan yo jwi manje a san twòp grès ak kalori.
- Manje sèlman yon sèl pòsyon nan vyann (gwosè a nan palmis ou oswa yon pil kat la)
- Retire po a
- Chwazi blan vyann nan tete a
- Sote bè a lè torréfaction. Gen kèk grès ki nesesè kenbe zwazo ou imid, men ou ka sèvi ak mwens grès epi ou toujou ap resevwa yon repa savwa.
Turkey Recipes
Got yon rès? Sèvi ak sa yo resèt yo mete kodenn siplemantè ou a sèvi ak bon.