Bra balans toujou gade etonan (tankou nan, how'd li fè sa?), Men yon fwa ou jwenn pann nan premye ou a, lòt moun yo swiv comparativement fasil. Nou pral montre w kouman poses yo swiv modèl sèten ak bati youn ak lòt fè ou vole segondè.
1 - Crow poze (Bakasana)
Pifò moun kòmanse ak crow poze ( bakasana ) . Crow ofri yon opòtinite ekselan yo aprann kote sant ou nan gravite se ak kouman yo sèvi ak konesans sa a kenbe tèt ou kont panche sou.
Praktisyonè ki nouvo nan balans bra souvan underestimate ki jan lwen pi devan ou bezwen panche yo nan lòd yo jwenn pye ou sou tè a.
Lòt pwoblèm komen nan Crow yo mete jenou yo deyò an nan bra yo anwo olye pou yo lè l sèvi avèk bra yo kòm yon etajè. Asire ou ke ou kòmanse tou ak gwo bou ou. Si li twò ba li peze ou desann.
2 - Crow bò (Parsva Bakasana)
Yon fwa ou santi ou konfòtab nan Crow, natirèl pwochen etap la se nan travay sou kòn bò . Gen aktyèlman de vèsyon sa a poze. Moun anjeneral premye aprann poze a ak ranch yo sou yon sèl bra ak jenou yo sou lòt la.
Sa a se yon pozisyon trè estab ki ka menm santi w pi fasil pase crow la regilye. Nan vèsyon an pi avanse foto isit la, pye yo te deplase sou jis yon sèl bra, kite youn nan lòt gratis. Ou ka dwat toulède pye yo sou bò la pou yon fleri siplemantè.
3 - Eka sou Koundinyasana mwen
Pou fè yon koundinyasana mwen (ki tradui, men se pa janm rele, yon sèl-janb poze dedye a ba la Koundin) ou gen yo kòmanse andedan kòn. Soti nan la, pwolonje janm anba a sou bò la.
Ansanm dwat tèt la men tou chanjman li dèyè ou nan pwen nan direksyon do a nan kabann ou. Kenbe tou de pye angaje (swa pwente oswa flechi) nan tout kenbe pye yo aktif.
4 - Hurdler poze (Eka sou Koundinyasa II)
Ou ta panse nan non an ( eka sou koundinyasa II) ke sa a poze ta koule soti nan yon sèl anvan an men li la aktyèlman yon apwòch konplètman diferan. Sepandan, ou ka toujou trase Basics yo balans tounen nan Crow poze.
Sa a poze tou entwodui mosyon an nan "tounen-procesna" janm ou sou bra anwo ou. Sa vle di jwenn kwis ou moute nan wo ke posib nan direksyon zepòl ou tankou si ou te pote janm ou kòm yon sak. Li pral vini yon anpil nan posture kap vini yo kèk.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Retounen nan lide nan randone pou yon minit, elefan elefan an poze se kote a jwenn konfòtab ak pozisyon sa a. Li reyèlman se yon anpil tankou voye pye ou sou zepòl ou, oswa pli reyèlman tankou tou pre zepòl ou ke posib.
Li enpòtan tou ke janm ou pa jis pann soti men aktivman akolad bra ou. Lè sa a, pwolonje ak fòtman angaje pye lòt ou ak laprès nan palmis ou a leve tèt ou sou etaj la. Sa a se yon gwo preparasyon pou plis balanse bra.
6 - uit Ang Pose - Astavakrasana
Astavakrasana swiv dirèkteman nan kòf elefan an. Yon fwa janm ou se wo sou bra ou ak anbrase li byen sere ak bou ou a moute, ou ka kòmanse kwòk je pye ou ansanm ak chanjman pwatrin ou pou pi devan nan direksyon yon pozisyon paralèl ak etaj la.
7 - Presyon bra Pose - Bhujapidasana
Kontinye ak simagri sakado nou an, nan bhujapidasana w ap mete janm ou sou tou de zepòl yo. Kale je pye yo nan devan ede fè yon ti kras pake ti kras, ki se pi fasil leve atè a.
8 - Firefly poze (Tittibhasana)
Soti nan bhujapidasana, ou jis dwat janm ou a antre nan kaskad . Li se yon tranzisyon difisil, sepandan, paske ou ap kite ale nan pake a pwòp ti kras. Li yon anpil pi rèd nan jere janm ou yo lè yo sou pwòp yo. Se poutèt sa li nan kle nan reyèlman peze bra ou ak janm ou tout tan an. Li se ok yo kòmanse ak bra bese ak janm ak travay sou redresman yo sou tan.
9 - vole Crow poze (Eka Pada Galavasana)
Vole kòn antre nan yon poze ki rele eka pada utkatasana, konnen tou kòm figi kat paske se sa ki pye yo sanble. Ou gen yo dwe trè alèz nan tou de pijon ak kòn poze rale yon sèl sa a la. Si ou gen sa yo condition, travay sou vrèman arachman bra anwo ou ak pye opoze kote li kwaze sou. Zak bra ou a kòm yon etajè pou janm devan ou epi si ou panche pou pi devan ase, pye do ou ta vole sou tè a.
10 - demwazèl poze
Nou tounen nan rif yo sou bò kòn ak dragonfly (al gade nan janm pwolonje soti bò a?), Menm si antre a se yon ti kras konplike pa lefèt ke lòt pye ou a se esansyèlman kanpe sou bra anwo ou. Ou bezwen mete sa a anvan ou pran pye ou sou tè a. Ak devine kisa? Ou pral vini nan figi kat ankò yo ka resevwa la. An reyalite, ou ka toujou wè figi a 4 nan pye yo isit la. Li jis baskil sou bò li yo.
11 - Echèl poze (Tolasana)
Echèl poze se depann sou de bagay sa yo: fòs prensipal debaz ak kapasite nan chita nan lotus . Li aktyèlman pi difisil pou rale yon sèl sa a nan si ou pa ka antre nan yon lotus plen paske gen pye yo genyen (sonje pake pwòp nou ti kras nan pi wo a) fè yo pi fasil leve kòm yon inite.
12 - Peacock poze (Mayurasana)
Peacock se aktyèlman trè diferan de tout balans lan bra lòt montre isit la paske nan bra a egzije mete kanpe. Koud yo dwe rankontre anba vant ou ak men ou tounen. Li toujou sou jwenn sant ou nan gravite, men fulkol la te chanje pozisyon pou li pa swiv mod la Crow oswa kòn bò.