Anwiye ak antrennman an abityèl tapi? Pi bon fason pou fè fas ak 'Dreadmill la' se chanje sa w ap fè ak yon bon fason fè sa se ak fòmasyon entèval.
Avèk sa a ki kalite fòmasyon, ou ale soti nan yon nivo entansite nan yon lòt ak chak entèval se kout, se konsa olye pou yo rann ke 30-minit antrennman, kounye a ou ap sèlman konsantre sou fragman anpil.
Ou pa oblije fè 30 minit - ou sèlman dwe fè sa 1- oswa 2-minit entèval.
Ou pral etonan nan ki jan byen vit antrennman ou pral vole pa lè ou eseye entèval. Plus, ou pral boule plis kalori epi anseye kò ou ki jan yo travay pi rèd san yo pa gen mizerab pou antrennman la an antye.
Entèval Fòmasyon pou plis kalori boule
Sa a antrennman antrennman pral ede ou jarèt annwi epi boule plis kalori pa chanje vitès ou nan tout antrennman la. Sa a se pi plis efikas pase fòmasyon eta fiks paske ou ap vize tout sistèm enèji ou, pa sèlman sa yo rele ' zòn nan boule grès .'
Ou pral altènatif entèval entansite entèval ak rekiperasyon entèval, yon fason pwouve ranfòse andirans ak boule plis kalori nan yon peryòd ki pi kout nan tan. Panche a chanje nan tout antrennman la, se konsa ogmante oswa diminye vitès ou a matche ak sijere a sere efò .
Enkline yo ki nan lis yo se sèlman sijesyon, se konsa modifye yo nan anfòm efè ou wè ak wè doktè ou si ou gen nenpòt kondisyon medikal, maladi oswa blesi.
Tan | Entansite / vitès | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Warm moute nan yon vitès fasil | 1% | Nivo 3-4 |
| 5 min. | Ogmante vitès nan yon entansite modere - Sa a se debaz ou a | 1% | Nivo 5 |
| 1 min | Ogmante vitès nan yon entansite modere-segondè | 2% | Nivo 7 |
| 2 min | Retounen nan debaz | 0% | Nivo 5 |
| 1 min | Ogmante vitès nan yon gwo entansite | 3% | Nivo 8 |
| 2 min | Retounen nan debaz | 0% | Nivo 5 |
| 1 min | Ogmante vitès nan yon entansite trè wo | 3% | Nivo 9 |
| 2 min | Retounen nan debaz | 0% | Nivo 5 |
| 1 min | Ale tout soti, osi vit ke ou kapab | 4% | Nivo 9 |
| 2 min | Retounen nan debaz | 0% | Nivo 5 |
| 5 min | Cool desann nan yon vitès fasil | 0% | Nivo 3-4 |
Total Egzèsis Tan: 30 minit | |||
Konsèy pou pi bon antrennman
Sou bagay enpòtan sou entèval antrennman se sa a: anviwònman ou a pa pral toujou rete menm jan an nan tout antrennman la. Ou pa nesesèman ap eseye ale pou yon vitès sèten, men ap eseye travay nan yon sèten nivo entansite.
Lè ou kòmanse antrennman la, ou ka kapab ale pi vit. Kòm ou pouse tèt ou nan tout antrennman la, ou ka jwenn ou gen yo ralanti oswa menm diminye panche ou a rete nan sijere a enkyetid konnen. Sa a nòmal epi li nan oke.
Pa dwe yon esklav nan anviwònman ou yo. Ajiste yo jan sa nesesè yo rete an sekirite epi travay di. Apre yon tan, ou pral gen yon sans pi bon nan kò ou ak ki jan ou santi ou nan vitès diferan ak enkline, kidonk, ou ka devine anviwònman ou a ak plis presizyon.
Ou pa bezwen pè pouse yon ti kras epi ale pi wo pase ou panse ou ka ... ou ka tou pi ba panche a nan nenpòt ki lè si ou santi ou ap travay twò difisil.