Èske lòd la fè egzèsis fè yon diferan nan kondisyon fizik ou a?
Kisa ou ta dwe fè premye, egzèsis andirans kadyovaskilè oswa leve pwa? Oswa èske fè egzèsis la lòd menm?
Repons lan vrèman depann de sa ou yo ap eseye akonpli.
Pa gen okenn majik espesyal nan lòd fè egzèsis, men gen kèk rezon li ka gen pwoblèm fè ak enèji ki disponib pou fè egzèsis , kòz yo nan fatig nan misk , ak risk pou yo blese pandan egzèsis.
An jeneral, fè egzèsis ou fè lè ou gen ase enèji fè nan yon entansite ki pi wo ki gen plis konsantrasyon ak efikasite. Egzèsis ou fè lè pwovizyon enèji ou yo ba anpil mwens efikas ak plis chans pou yo fè aksidan.
Egzèsis lòd ka egalman si ou ap eseye reyalize yon objektif espesifik, tankou bilding nan misk oswa amelyore ladrès espò, oswa si ou gen yon nivo trè wo nan kapasite deja.
Rekòmandasyon Lòd Egzèsis
Pifò atlèt lwazi ka evite kesyon sa a tout ansanm pa fè Cardio ak fòmasyon pwa nan jou diferan. Yon lòt opsyon se fè tou de andirans ak fòmasyon fòs an menm tan an ak fòmasyon entèval oswa woutin fòmasyon kous ki bay yon antrennman plen-kò nan tan limite.
Menm si pa gen okenn majik nan lòd fè egzèsis, kèk bagay sanble yo travay pi bon pase lòt moun. Si ou gen objektif espesifik, sèvi ak konsèy sa a konsènan lòd fè egzèsis:
Si objektif ou ap amelyore Sante jeneral yo
Pou amelyore sante an jeneral, li reyèlman pa gen pwoblèm si ou leve pwa premye oswa fè andirans fòmasyon an premye. An reyalite, ou ka fè tou de nan menm tan an ak fòmasyon entèval oswa woutin fòmasyon sikwi oswa ou ka altène leve pwa ak jou andirans si ou pito.
Gade tou
Fòm entèval
Fòmasyon Awondisman
Fòmasyon Lakwa
Si objektif ou ap ogmante kadyovaskilè andirans
Yo nan lòd yo bati ak kenbe andirans kadyovaskilè, ou ta dwe fè andirans fè egzèsis premye, lè ou gen anpil enèji pou fè egzèsis long distans. Ajoute egzèsis rezistans 2 a 3 fwa yon semèn, swa apre oswa separe de travay andirans la pou yo ka devlope fòs miskilati epi diminye risk pou yo blese. Leve anvan yo kouri pa rekòmande paske ou ogmante risk ou genyen pou aksidan akòz fatig nan misk.
Gade tou
Fòmasyon andirans pou espò
Prensip yo nan kondisyone espò
Si objektif ou ap ogmante gwosè nan misk ak fòs
Ogmante gwosè nan misk ka pi byen akonpli pa leve pwa premye lè sous prensipal kò a nan enèji pou kontraksyon nan misk ( glikojèn ) se segondè. Si ou fè yon antrennman difisil Cardio anvan leve, ou diminye glikojèn, ki fè antrennman la efikas.
Gade tou
Manje pou fòmasyon fòs ak bilding nan misk
Fòs fòs efikas
Si objektif ou ap boule kalori pou pèt grès
Si objektif prensipal ou se boule kalori anpil jan ou ka nan yon sesyon sèl, li pi pwobableman fè Cardio premye epi leve pwa kap vini an. Pa gen okenn majik dèyè sa a; li nan tou senpleman pi fasil pou pifò moun boule plis kalori pou chak sesyon fè egzèsis yo lè yo fè Cardio an premye.
Sepandan, prèske nenpòt konbinezon de boule plis kalori pandan y ap manje mwens pral lakòz pèt grès.
Gen kèk moun ki reyalize pwa pwa enpòtan sèlman si chanjman dyetetik; lòt moun fè li tou senpleman nan fòmasyon pwa . Pwa leve definitivman boule kalori; an reyalite, li souvan boule plis kalori pou chak minit pase fè egzèsis andirans. Pwoblèm lan se ke pifò moun fatige rapidman lè leve pwa, ak Se poutèt sa pa ka fè egzèsis la osi lontan ke yo ka mache, bisiklèt oswa itilize yon machin eliptik . Rezilta nan fen se ke kalori total yo boule pou chak sesyon fè egzèsis gen tandans yo dwe pi wo pou moun ki fè andirans fè egzèsis premye, tou senpleman paske ka a fè egzèsis pi long lan.
Finalman, fason ki pi bon pèdi kò grès se konbine egzèsis andirans ak egzèsis rezistans ak, nan kou, fè chanjman dyetetik.
Gade tou
Boule plis kalori ak egzèsis segondè entansite
Ki jan idrat kabòn bay enèji pou fè egzèsis
Konpozisyon kò - Kò grès - Kò pwa
Si objektif ou se amelyore Espesifik Ladrès espesifik
Si ou se fòmasyon pou yon espò espesifik, ou pral bezwen desine fòmasyon ou a akomode bezwen yo nan ki espò. Si ou fè rezistans oswa fòmasyon andirans premye depann sou kondisyon yo nan espò a, nivo ou ye kounye a nan kondisyon fizik ak objektif an jeneral ou. Si ou pa fin sèten sa ki kalite ki pi bon nan fòmasyon pou espò ou, li itil angaje ekspètiz nan yon antrenè oswa pèsonèl antrenè .
Elit atlèt fè yon lòd fè egzèsis espesifik ki englobe jou, semèn ak mwa. Espò espesifik fòmasyon sa a sezon konpetitif la ak se ak anpil atansyon ki fèt pou ke atlèt yo pral "pik" nan wotè nan sezon an. Fòmasyon yo konstwi soti nan yon fondasyon jeneral nan kapasite jeneral ak vin konsantre sou ladrès espesifik, mouvman, e menm konpozan sikolojik yo nan lòd yo bay yon kwen sou konpetisyon an. Pwogram sa yo sanble yon piramid epi kouvri tout spectre nan kondisyon fizik (fòs, andirans, fleksibilite, ladrès, sikoloji, elatriye ...) sou kou yon sezon.
Gade tou
Ki jan yo Peak pou espò ou
Espò-espesifik fòmasyon
Ou bezwen yon antrenè pèsonèl
Si objektif ou se yo dwe konsistan ak kenbe yon pwogram Egzèsis
Yo nan lòd yo bwa ak fè egzèsis, li bezwen anfòm nan woutin chak jou ou ak fòm. Li tou te gen yo santi yo bon pou ou. Pou rezon sa a, li se itil yo chwazi ki kalite egzèsis, lòd la fè egzèsis ak tan nan fè egzèsis selon sa ki ap travay pi bon an pou kò ou. Ou ka natirèlman enkline yo santi yo pi byen si ou fè andirans fè egzèsis premye ak Lè sa a, fè pwa. Ou ka jwenn tou ke kò ou reponn pi byen lè ou leve pwa nan yon sèl moman nan jounen an epi ale pou yon kouri nan yon lòt. Se OK kite kò ou, atitid oswa enterè detèmine lè ou fè egzèsis.
Gade tou
Konsèy pou atlèt okipe
Lè se tan ki pi bon yo fè egzèsis?
Pou kòmanse ak Sticking ak Egzèsis
Sous:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schalie GB, Parcell AC. Ayewobiks ak rezistans sekans sekans afekte depase konsomasyon oksijèn postexercise. J fòs fòs res. 2005 Me; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Kouri ekonomi an gen pwoblèm apre yon sèl bout fè egzèsis rezistans. J Sci Med Espò. 2001 Dec, 4 (4): 447-59.