Etap jiska rive nan Nivo kap vini an nan pèfòmans espò
Si te gen yon plan amelyore pèfòmans atletik, ou ta gen anpil chans pou tout lòt peyi sou li. Pou atlèt, gen toujou chanm yo grandi. Sa te di, pafwa nou bezwen yon modèl pou ede nou jwenn pik pèfòmans. Anba a nou montre zòn amelyorasyon ki pral ede ou rive nan potansyèl atletik ou.
Jwenn tèt ou Dwa - Espò Sikoloji
Eta ou nan lide se menm jan, si se pa plis, enpòtan pase kapasite fizik ou rive nan pèfòmans pik ou.
Vrèman rive nan pik ou a, ou gen jwenn lide ou dwat. Anpil atlèt elit konte sou teknik espò sikoloji, ladrès, ak zouti yo ka resevwa yon avantaj mantal sou konpetisyon an epi aprann kijan pou amelyore konsantre yo. Tcheke atik sa yo pou ede ou jwenn panse ou sou track la.
- Motivasyon ak Objektif Setting
- Rejwenn epi kenbe konsantrasyon
- Vizualizasyon | Gide simagri
- Ki jan pou soti nan dèyè
- Sipèstisyon ak rituèl
Bwè Oke, Manje Pi bon - Espò Nitrisyon | Idratasyon
Nitrisyon nan dwa ka ede ou briye nan espò, refè pi vit, diminye risk pou ou aksidan, e menm redwi doulè nan misk. Pou ou gen pi bon pèfòmans sa ou manje dwe amelyore. Manje byen ka ede ou evite dezidratasyon, frape miray la (bonking), fatig jeneral fè egzèsis, ak plis ankò. Fuel kò ou dwa jwenn pi plis nan soti nan efò ou. Pòt sa yo pral ede w konprann ki jan twa makronitran yo kreye gaz pou kò ou.
- Kaboyidrat & Egzèsis
- Grès & Egzèsis
- Pwoteyin & Egzèsis
- Ki sa ki pou manje anvan konpetisyon
- Dlo + Electrolytes
Evalye Sante Total - Fòm Tès | Evalyasyon
Pwochen etap ou se jwenn yon evalyasyon Fitness. Si ou se sou tèt nan jwèt ou ak kap pouse limit yo, oswa jis bati fondasyon atletik ou, yon tès kapasite pral ede w fikse bi ak swiv pwogrè ou sou wout la.
Yon evalyasyon Fitness se yon seri mezi ki pral ede w detèmine kondisyon sante ou ak kapasite fizik. Gen yon kantite kontinuèl nan tès ak mezi posib ke antrenè ak antrenè yo ka itilize pou detèmine nivo debaz yon moun nan ak ede konsepsyon yon pwogram egzèsis apwopriye. Isit la yo se kèk nan tès yo Fitness ki pi komen.
- Vital siy mezi
- PAR-Q
- Anba dlo peze
- VO2 Max
- Egzèsis Estrès egzèsis
Rete an sekirite - Sekirite | Blesi prevansyon
Pratike espò sekirite ka ede ou rete aksidan-gratis ki se youn nan sa yo fondamantal yo dwe rive nan pèfòmans pik ou - rete an sante. Chofe kòrèkteman, fòmasyon efektivman, lè l sèvi avèk ekipman apwopriye pou espò ou, tout pandan y ap rekonèt ak adrese siy avètisman yo bonè nan aksidan ka diminye risk ou nan espò komen espò, doulè, ak doulè. Anplis prevansyon aksidan, kontwole anviwònman kote ou antrene ak konkirans, tankou nan kondisyon ekstrèm kondisyon metewolojik ki gen ladan ekstrèm frèt, chalè, oswa altitid se yon aspè enpòtan nan rete an sekirite. Kondisyon sa yo mande pou preparasyon espesyal ak konesans yo nan lòd yo fè nan yon nivo pi bon pandan y ap rete konfòtab ak an sekirite.
Men kèk lyen itil pou rete an sekirite, epi anpeche aksidan lè w ap fòme pou espò ou.
- 10 Konsèy pou antrennman san danje
- Ki jan yo chofe Anvan Egzèsis
- Ki jan pou anpeche kranp nan misk
Pa triche pye ou - Soulye & pye
Anpil espò mande pou ou sou pye ou pou dire nan pèfòmans ak / oswa fòmasyon atletik. Sa te di, pye ou yo se fondasyon an nan mouvman yo ou fè ak rès la nan kò ou. Pozisyon, pozisyon ou ak teknik ka frape oswa manke si pye ou yo pa byen swen pou. Anplis goumin apwopriye ki gen ladan lave, idratan ak tranpe pye ou regilyèman, ou ta dwe tcheke tou avèk doktè ou oswa yon podyatist si ou gen pèsistan doulè nan pye ou.
Pandan ke misk yo fè mal apre apre-egzèse, ou pa ta dwe fè eksperyans doulè regilye oswa konsistan nan pye ou. Si ou fè, yon bagay ka mal. Anplis de sa nan pran swen nan pye ou, jwenn soulye yo pi byen ak chosèt pou aktivite ou ka ede kenbe ou tou de konfòtab ak aksidan gratis.
- Ki sa ki pi bon soulye a Kouri?
- Trail Kouri Soulye - Fi
- Barefoot | Minim Kouri Soulye
- Inserts soulye, sòl, ortotik
Bonis: Repoze
Gen anpil moun ki pral panse sou dòmi lè yo konsidere sa li pral pran yo jwenn yo nan nivo siperyè a atlèt, men dòmi se yon pati entegral nan rive potansyèl atletik ou. Kò a bezwen rès ak pou moun ki gen lespri yo sou ap resevwa nan tèt la, surantrenman ka yon danje fèmen. Menm si ou se fòmasyon progresivman epi yo pa surantrenman, ou ta ka soufri nan privasyon dòmi. Estrès la, bese metabolis, ak fatig mantal nan privasyon dòmi te kapab upend tantativ ou yo rive jwenn pèfòmans pik ou, Se konsa, apre ou fin pran etap sa yo 5, fini jou fòmasyon ou ak rès yon bon lannwit. Ou pral yon atlèt pi bon pou li.