Tout tan tout tan eseye sonje ki egzèsis ki pi bon pou bati ki misk? Mwen toujou gen yo tcheke soti kèk nan pwen yo sibtilite. Yon fwa ou kòmanse fè sa an detay li ka jwenn yon ti kras difisil paske gen anpil misk ti, e menm misk yo sib yo te ede misk (synergists) ak misk estabilize ki patisipe tou.
Nan atik sa a, mwen pral konsantre sou misk yo sib ki pi enpòtan nan seksyon yo nan kò pi gwo ak pi bon egzèsis yo fòmasyon pwa sib yo. Paske gen literalman dè santèn de egzèsis, mwen te chwazi yon melanj de ki pi komen ak pi itil nan atravè yon seri de pwa gratis, machin ak egzèsis bodyweight.
Si ou se yon bodibwilde epi ou bezwen fè nan misk ou vize yon ti kras pi plis espesifik, Lè sa a, tcheke sit kazino Hugo Rivera a pou plis enfòmasyon.
(Mwen te sèlman lye yon fwa nan yon egzanp egzèsis, menm si li ka repete nan gwoup misk ki vin apre yo.)
Fòmasyon Egzèsis Pwa pou misk janm
Janm
Kenbe tounen nan dwat epi jenou swiv sou pye yo epi yo pa balans nan oswa bese soti nan egzèsis janm-koube.
- Koupi
- Janm laprès
- Ekstansyon janm
- Janm pli
- Lunges
- Ti towo bèf ogmante
- Deadlift
- Pouvwa pwòp
Fòmasyon Egzèsis Pwa pou misk bra
Zam
Eseye pa "tronpe" lè w ap fè egzèsis bra lè w ap itilize momantòm nan nan yon pwatrin balans oswa nan vant pou avanse pou pi pwa yo. Fòs konsantre sou misk yo vize.
Fòmasyon Egzèsis Pwa pou misk Retounen
Retounen
Kenbe tounen dwat a, tèt toujou ak boulon lam zepòl yo ansanm lè yo fè egzèsis tounen.
Fòmasyon Fòmasyon pou misk Zepòl
Zepòl
Pa overextend jwenti a zepòl paske li se youn nan pi konplèks la-e petèt youn nan pi frajil-jwenti yo nan kò a. Pa sèvi ak repetisyon lou pou devan ak sou kote ogmante. Lè w fè ranje dwat la, sèvi ak yon priz lajè, epi yo pa ogmante pwa a twò wo tankou sa a ka lakòz tise nan jwenti a.
Fòmasyon Egzèsis Pwa pou misk bouche
Ansent
Sonje pou peze glutes ou ansanm lè ou fè egzèsis bou.
- Lunges
- Hip anlèvman
- Hip ekstansyon
- Chen zwazo
- Lanmò
Fòmasyon Fòmasyon pou misk yo nan vant
Abomin yo
Pa bezwen trase ab ou a pou ke ou "kre soti" mitan an. Tout sa ou bezwen fè se atèl abs la byen fèm nan preparasyon pou egzèsis nan vant.
- Crunches
- Pandye janm ogmante
- Twis (oblik)
- Situps
Fòmasyon Egzèsis Pwa pou misk yo nan pwatrin
Pwatrin
Si ou jwenn ou jwenn zepòl fè mal fè laprès ban laprès, fè laprès la prese olye.
- Laprès peze - plat ak panche
- Pec pil
- Kab vole
Pi wo a se yon seleksyon rezonab pou tout gwoup nan misk kòmanse ak menm si anpil varyasyon ak teknik inovatè egziste.
Si ou bezwen brose moute sou prensip fòmasyon pwa ak pratik, eseye gid debutan sa a .