1 - Kouman boule 100 kalori vit
Èske w te konnen ke ou ka boule 100 kalori vit ak aktivite chak jou plezi? Pa gen okenn nesesite pou yo ale nan jimnastik la oswa jwenn sueur. Ou ka fè pèdi pwa rive ak plezi, sesyon mini ki eksplozyon lwen kalori epi kenbe orè chak jou ou sou track.
Gen kèk nan sa yo antrennman 100-kalori pran jis minit yo fini ak kèk pran yon ti tan ankò. Men, ou pa pral gen chanje nan Kovèti pou antrennman, kondwi nan klib la sante oswa pran yon douch apre sa. Se konsa, li fasil yo insert yo nan woutin chak jou ou.
Kòm ou kalkile kalori total ou boule pandan tout jounen an, sonje ke yon fanm 150-liv boule apeprè 10 kalori lè chita tou dousman. Si li chwazi fè yon antrennman 100-kalori olye, li boule 90 kalori siplemantè , pa 100. Men chak nan aktivite sa yo tou bay lòt benefis sante tankou fòs amelyore, ogmante fleksibilite ak yon ogmantasyon nan eksitasyon. Èske plizyè nan yo pandan tout jounen an boule 200, 300 oswa menm 500 kalori anplis.
Fun Ide: Kenbe yon bokal antrennman 100-kalori sou kontwa kwizin ou oswa biwo ou nan travay. Kenbe sa yo ak lòt lide antrennman fasil sou glise nan papye nan bokal la. Ankouraje ko-travayè yo, zanmi yo oswa manm fanmi yo rale yon glise epi ranpli yon antrennman de oswa twa fwa pandan tout jounen an pou ankouraje sante mouvman ak pwa pèdi tout lajounen.
2 - Eskalye eskalye
Genyen toujou yon eskalye ki tou pre nan travay, nan kay la oswa menm nan yon otèl lè w ap vwayaje. Mache mach eskalye yo pou jis dis minit pou boule 100 kalori. Ou pral bati fò, janm sexy kòm byen. Monte eskalye ede yo fòme misk yo nan kò pi ba ou yo. Mache desann bay avantaj tou!
3 - Detire kò ak rilaks
Twò fin itilize pou mouvman wòdpòte? Pa gen pwoblèm! Si ou detire ak detann oswa fè yon antrennman yoga fasil pou 30 minit, ou pral boule apeprè 100 kalori. Anplis de sa, ou ede ogmante ranje a nan mouvman nan jwenti ou, diminye estrès ak ka amelyore kalite nan dòmi ou . Si ou pa sèten sa ki etann egzèsis fè, jwenn yon gratis oswa chè antrennman sou entènèt.
4 - Jwe Ping Pong
Lè se dènye fwa ou te ranmase yon pedal ak jwe ping pong? Si ou jwe pou jis 20 minit ou pral boule apeprè 100 kalori. Epi ou pral amelyore kowòdinasyon men-je ou kòm byen. Chwazi yon advèsè talan epi ou pral boule menm plis kalori. Yon jwèt wotè nan tenis tab ka yon antrennman difisil aerobic.
5 - Netwaye biwo ou
Gen jou sa yo lè ou jis bezwen fini travay nan biwo yo. Ou pa gen okenn tan pou monte mach eskalye oswa ale pou yon mache ansanm ak tout moun pou boule kalori. Sa a oke. Travay Biwo boule kalori, tou. Yon èdtan nan travay biwo boule apeprè 100 kalori. Bezwen boule yon kèk plis? Kanpe pandan w ap travay, mete fatra ou a kapab pi lwen oswa pran repo detire rapid pou ogmante mouvman.
6 - kanpe
Se konsa, konbyen kalori siplemantè ou pral boule lè ou kanpe olye pou yo chita nan biwo a ? Ou boule apeprè 10 kalori siplemantè pou chak 10 minit ou kanpe olye ke chita nan biwo a. Ak bon nouvèl la se ke ou pa bezwen yon kanpe kanpe anpenpan pran avantaj de benefis la. Mande ko-travayè yo si ou ka fè reyinyon yo nan yon kote kanpe olye pou yo nan sal konferans lan. Oswa pi bon ankò, pran reyinyon an sou wout la ak rezoud pwoblèm travay pandan w ap mache.
7 - Ale kòd
Si ou se reyèlman grav sou pèdi pwa epi ou vle boule 100 kalori vit, ou pral so kòd. Ou sèlman bezwen sote pou sèt minit nan eksplozyon lwen 100 kalori. Ou ap tou amelyore kowòdinasyon ak bati fòs nan pye yo pi ba an menm tan an.
Pa ka vole pou yon sèt minit solid? Travay fason ou jiska li. Kenbe yon so sou la men nan kwizin ou oswa biwo pratike ak bati andirans. Ou pral boule kèk kalori siplemantè pandan w ap aprann.
8 - Ale danse ak zanmi
Si zanmi ou yo renmen frape èdtan kontan oswa manje soti lè yo jwenn ansanm , chanje plan an boule plis kalori. Ale danse ak zanmi ou yo boule kalori siplemantè. Trant minit nan danse aksidansèl boule apeprè 100 kalori. Men, benefis yo pa fini la. Si ou chwazi yon klib dans olye pou yo manje soti, ou sote restoran an gwo kalori repa ak bati yon defisi kalori pou pèdi pwa menm pi vit.
9 - Tidy Up
Got yon kay nan pwòp? Kwè li ou pa, travay nan kay kapab yon sesyon fè egzèsis efikas. Creole laveur boule sou 100 kalori nan trant minit. Bezwen boule yon kèk plis? Chanje travay ou pou boule plis kalori lè ou pwòp. Travay senp tankou vakyòm ak pousye ka modifye nan egzèsis ki fòme yon kò sere.
10 - Pran yon vwayaje
Ki moun ki bezwen yon eskiz jwenn deyò? Koupe bòt randone ou ak tèt pou ti mòn yo boule 100 kalori nan jis 15 minit. Pye boule plis kalori pase mache paske nan diferans lan nan tèren. Lè ou vwayaje moute yon ti mòn oswa nan santye enstab misk janm ou gen nan travay pi rèd pou avanse pou pi ak misk debaz ou a gen nan travay pi di estabilize. Rezilta a? Yon ogmantasyon nan kantite kalori boule.
11 - Jwe Kickball oswa Tag
Si w lakay ak timoun pandan jounen an, mete yo nan travay pou ede ou pèdi pwa. Jwèt Childhood tankou kickball oswa tag boule mega kalori. Aktivite sa yo esansyèl entansite entèval esansyèl ak yo fè timoun ou kontan, tou. Yon jwèt 15-minit boule 100 kalori ak bati yon kosyon espesyal ak moun ou renmen yo.
12 - roulo lam
Si ou gen aksè a santye lis ansanm yon plaj oswa nan vil la, poukisa pa wè aklè yo sou lam roulo? Lwe yon pè oswa pousyè sou lam fin vye granmoun ou yo, kousinen ak Kovèti pou sekirite. Ou pa menm gen yo dwe yon pro. Yon sèn debaz-debaz nivo debutan an boule 100 kalori nan jis dis minit.
13 - Kouri
Fason ki pi senp yo boule 100 kalori vit se nan kouri. Epi ou pa gen yo dwe yon maraton oswa yon freak vitès nan eksplozyon lwen grès. Kouri yon mil 10 minit pou 10 minit pou boule 100 kalori. Si ou pa pare pou kouri pou yon kilomèt plen, eseye fè entèval kouri / mache pou konstwi andirans e toujou boule grès .
14 - Jaden
Got yon gwo pous vèt? Mete l 'pou travay pou pèdi pwa! Jadinaj boule apeprè 100 kalori pou chak 25 minit ke ou pase fouye, sarkle ak plante. Bonis a te ajoute se ke ou jwi deyò yo pandan w ap kreye yon jaden yon bèl e petèt menm kèk legim sante.