Petèt Ou pa jis Lazy
Èske ou twò gwo? Koupab nan kòmanse ak kite fimen plan rejim plis ak pwogram egzèsis pase ou vle sonje? Si se konsa, ou ka mande ki sa ki mal ak ou ... ou parese? Gen anpil moun ki parese nan mond sa a, men pifò nan nou pa tonbe nan kategori sa. Men poukisa ou pa fè egzèsis .
Genyen yon dyab Little nan tèt ou
Genyen yon bon chans ou gen kèk vwa nan tèt ou.
Sa yo vwa apatni a tout moun soti nan paran ou a ke nèg sou televizyon ki nan toujou di ou ke ou ka pèdi pwa nan jis minit nan yon jounen. Vwa ki pi enpòtan ou ta ka Dyab la Little. Si ou te janm gen yon agiman ak tèt ou tankou sa a, li la:
Ou : Tan antrennman!
Little Dyab : Wi, mwen pa reyèlman santi tankou li. Mwen fatige.
Ou : Vini non ... nou deja rate antrennman nou an yè.
LD : De jou? Big kontra!
Ou : Men, chak fwa nou sote yon antrennman, li vin pi fasil pa fè egzèsis.
LD : Mwen fatige. Bagay nan dènye mwen vle fè se kèk raz, antrennman sueur.
Ou : Fatige de sa? Chita devan yon òdinatè tout jounen an?
LD : Hey, montre pi renmen nou an se sou ... ou pa vle gade li?
Ou : Oke ... Mwen devine nou te ka gade televizyon ak Lè sa a, antrennman ...
LD: Se sa mwen pale de!
Next bagay ou konnen, w ap propped sou kanape a ak yon kranp nan men ou soti nan chanèl Navigasyon. Ki jan sa te rive?
Pou debarase m de Dyab la Little
- One Stop agiman an. Pou chak eskiz, devil yo ti kras devises, reponn, "Mwen ap travay soti de tout fason." Pi bon toujou, jis di, "Mwen pa tande! La la la la!"
- Raple tèt ou nan enfòmasyon yo. Ou pa fizikman fatige (sof si ou gen yon travay fizik), ou se mantalman fatige. Pi bon geri a pou sa se aktivite fizik ak, yon fwa ou kòmanse , ou pral santi w pi byen ... vrèman.
- Prepare w. Èske w gen Kovèti pou antrennman ou sou lamen ak tan egzèsis ou pwograme yo ka yon gwo èd nan fè fas ak Little Dyab la.
- Pa janm chita. Si ou antrennman apre travay, pa menm kite tèt ou chita epi gade televizyon oswa pale tèt ou nan ale lakay ou premye olye pou yo jimnastik la. Si ou bezwen yon tranzisyon, eseye yon bagay dou, men aktif tankou etann oswa fè yon limyè, satisfè korve. Si ou antrennman nan maten an, mete sou rad antrennman ou touswit pou ou pa gen yon eskiz sote antrennman ou .
Koulye a, ou te fè fas ak vwa yo nan tèt ou. Tan figi konnen ki jan yo dwe trè chofe osijè egzèsis (reyèlman, li posib).
Blahs yo Egzèsis
Blahs yo rive tout nou. Ou eksiteman planifye yon semèn nan vo nan woutin fè egzèsis nan Dimanch men, Lendi vini epi toudenkou antrennman bonè maten ou son sou plezi anpil kòm netwaye twalèt la. Ki sa ki te rive sa antouzyasm? Èske ou parese?
Pa nesesèman.
Si ou te reyèlman parese pwobableman ou pa ta pran swen si ou te mache pandan manje midi oswa te manje yon Big Mac. Non, ki sa ou yo se pwobableman entimide, petèt menm pè . Pè sa:
- Ou pa yo pral kapab ale trè byen lwen . E si ou ka sèlman fè li pou 5 minit? Lame!
- Li pral difisil . Ou pral oblije chanje rad, Lè sa a, ou pral gen swe (ugh). Poumon ou yo ap boule, janm ou ap fè mal ... pa gen okenn mèsi!
- Ou pa pral rive jwenn direktiv ki tabli pa ACSM a: jiska 60 minit nan fè egzèsis 5 jou nan yon semèn. Si ou pa ka fè sa, poukisa anmède?
- Ou pa pafè . E si ou pase lòt 'ègzekutra' reyèl pandan ou huff ak soufle pou apèn yon mil? Ki sa yo pral panse?
Bezwen nan fè li dwat ... fè li parfe ... nan travay osi difisil ke ou kapab se sa ki fè li difisil fè an plas an premye. Men, ou gen kòmanse ak etap ti bebe.
Ankourajman rekiperasyon
- Redefine lide ou nan fè egzèsis. Èske antrennman = travay? Li pa oblije. Ou deja travay tout jounen ... poukisa ou ta vle yon travay plis mizerab fè? Reflechi sou li tankou sa a: ou te chita nan yon biwo bouche tout jounen koute cheval bòs nan travay ou, epi kounye a ou gen 30 minit antye jwenn soti nan gen pou yon ti tan. Sa a pa fè egzèsis-sa a saniti!
- Mande èd . Èske gen yon moun nan travay oswa yon zanmi ou fè konfyans? Di yo ou gen pwoblèm rete soude ak fè egzèsis epi mande yo nan antrennman avèk ou.
- Raple tèt ou. Ekri tèt ou nòt epi mete yo sou òdinatè ou, machin ou, soulye ou ... tout kote. Raple tèt ou nan plan ou a ("Mwen pral fè egzèsis pou 30 minit jodi a") ak poukisa w ap fè li ("Mwen ta renmen mete yon chemiz manch pandan ete sa a").
- Fè sa ou kapab. Si ou pa ka antrennman pou 30 minit ankò, Se konsa, ki sa? Ale pou osi lontan ke ou ka ak fè plis demen. Li nan ki senp epi li tout konte .
Koulye a, ou te vinn tèt ou sou tou dwat, poukisa pa jwe yon jwèt tèt ou ak tèt ou? Sèvi ak imajinasyon ou ka ajoute yon motivasyon ti nan antrennman ou nan jou sa yo lè li difisil jwenn bou ou deplase.
Jwe jwèt Mind
Luke Skywalker itilize fòs la ... poukisa ou pa kapab? Imajinasyon an se yon zouti pwisan ak yon sèl ou ka itilize pou woutin egzèsis ou.
Si ou te janm drifted koupe nan mitan yon reyinyon raz (reve nan yon jou lantèman nan plaj la), ou deja konnen ki jan fè li. Kò ou renmen aktivite (vrèman!). Li nan tèt ou ke se pwoblèm nan, kidonk, ou gen konvenk li ke gen reyèlman se yon bon rezon fè egzèsis. Men ki jan yo sèvi ak lide ou sou kapasite matyè:
- Fè yon kontra avèk tèt ou. Ou pral fè egzèsis pou 15 minit epi si ou toujou vrèman pa vle kontinye, Lè sa a, ou ka sispann. 9 fwa soti nan 10 ou pral kenbe prale.
- Bay tèt ou yon rekonpans. Si ou fini antrennman ou, bay tèt ou yon bagay bèl. Yon nouvo pè soulye, yon èdtan lekti liv ou pi renmen, yon masaj, elatriye.
- Vizyalize . Atlèt souvan visualized tèt yo genyen yon ras yo ka resevwa tèt yo ponpe yo. Ou ka fè menm bagay la pa foto tèt ou ale nan antrennman ou depi nan konmansman nan fen. Ki jan ou santi ou lè w fini? Konbyen mil ou te mache oswa kouri? Vizyalize siksè ou ak fè li rive.
- Pran pòz. Pran pòz ou nan yon ras, epi si ou genyen ou jwenn yon milyon dola. Pran prekosyon ke w ap kous pou trape yon otobis, oswa ke si ou fè li lakay ou nan yon sèten kantite tan, Nike yo pral la mete ou nan youn nan piblisite yo 'jis fè li'. Ou pral rich ak pi popilè. Nenpòt bagay ki fè ou vle pou avanse pou pi.
- Travay bagay sa yo deyò. Yon gwo bagay sou kouri (oswa lòt egzèsis) se ke li ba ou tan trankil panse sou nenpòt pwoblèm ou ap fè fas a. Sèvi ak tan antrennman ou pou travay nan pwoblèm . Ou pral sezi nan rezilta yo!
Chanje fòm ou a gen ladan fè egzèsis se pa fasil travay ak bagay ki pi enpòtan ou pral fè se ajiste atitid ou. Panse sou egzèsis kòm yon obligasyon pa janm ap motive ou fè li. Olye de sa, trete fè egzèsis tankou yon repo nan yon jou estrès, yon rekonpans pou yon kò ki te travay sa difisil pou ou tout lajounen ak kòm yon bagay ki merite yon rekonpans nan fen an.