Sekrè yo nan motivasyon fè egzèsis
Si ou swiv nouvèl sou sante ak kondisyon fizik nan jou sa yo ak konsantre nan konstan sou obezite, ou ka jwenn santi a ke ou ap fè tout move. Ou chita tout jounen nan òdinatè a - mal! Ou kondwi toupatou olye pou yo mache - mal! Ou gade televizyon twòp, pa pran eskalye yo ase, pa fè egzèsis ase - lis la ale sou yo ak sou. Chita alantou, li sanble, te vin danjere kòm kondwi san yon senti sekirite, epi, ankò, sa a ki jan pi fò nan nou pase tan nou an.
Li klè ke mond sedantèr nou an pa rele pou anpil aktivite, men nou bezwen ke aktivite yo rete an sante epi pèdi pwa. Se konsa, ki jan nou ka fè fè egzèsis yon pati plis natirèl nan lavi nou? Premye etap la se figi konnen sa ki vrèman dèyè inaktivite nou an.
Ki sa ki nan kanpe ou soti nan Egzèsis?
Nou tout abitye ak rezon ki pi komen nou pa fè egzèsis - nou twò okipe, twò fatige, li twò raz ak konfizyon, elatriye Men, se rezon sa yo oswa èske yo eskiz? Nou ka di tèt nou nou twò fatige oswa okipe, men rezon ki fè reyèl nou pa fè egzèsis souvan ale yon ti kras pi fon.
1. Nou pa itilize pou yo aktif . Pou anpil moun, fè egzèsis estriktire se yon bagay yo pa janm te fè fè anvan. Kòm yon rezilta, pote egzèsis nan yon orè deja okipe souvan santi l tankou gen yon envite inatandi (ak unwelcome) envite pou yon vizit. Èske w gen nòmal orè ou a akomode sa a envite lakòz estrès, enkyetid ak menm entimidasyon.
Sa a souvan ki jan nou santi nou lè nou reyalize ke kòmanse yon pwogram egzèsis ka mande pou gwo chanjman nan fason nou viv ak planifye tan nou an.
2. Jodi a mond lan pa mande pou mouvman anpil . Fason nou viv kounye a pa bay anpil opòtinite pou avanse pou pi alantou - nou pa dwe aktif pou jwenn bagay yo fè.
Si ou soti nan yon fanmi aktif epi yo gen jere yo rete aktif sou ane yo, ou ka pa gen difikilte pou anpil. Men, si ou pa gen ke fondasyon, ou kounye a wè ki jan difisil li se nan travay fè egzèsis nan apre ane pou yo te inaktif.
3. Nou wè egzèsis kòm yon liksye . Nou konnen ke egzèsis ki nesesè pou bon sante , kalite lavi ak jesyon pwa. Men, menm ak ekspè yo mande nou, pratikman t'ap mande charite nou fè egzèsis (ak relasyon definisyon an fè egzèsis anpil pou ke kounye a travay nan kay konsidere kòm egzèsis), nou toujou ap eseye jwenn yon fason bò kote l '. Kit li nan yon grenn, yon rejim alimantè, yon Gadgets oswa operasyon an plastik, twò anpil nan nou toujou panse ke nou ka jwenn tout benefis ki genyen nan fè egzèsis san yo pa gen aktyèlman fè li.
4. Nou wè egzèsis kòm gratuit oswa difisil . Ki sa ou imaj lè ou panse de egzèsis? Monte yon bisiklèt estasyonè okenn kote, je woule tounen nan tèt ou soti nan annwi? Oswa petèt yon klas konplike aerobics kote w ap tripping sou de pye ou? Malerezman, twò anpil nan nou wè egzèsis (oswa omwen sa nou te defini kòm egzèsis) kòm yon bagay negatif. Li nan raz, gratui, difisil, repetitious ... ranpli nan vid la epi ou te pwobableman te panse li. Men, si sa a ki jan ou wè egzèsis, se li nenpòt ki etonan ou pa vle fè li?
5. Konsekans yo pa imedyat . Pou pifò bagay nan lavi, gen konsekans imedyat si nou pa fè sa nou ap sipoze fè. Men, kisa k ap pase si ou pa fè egzèsis? Anjeneral, pa gen anyen. Omwen, pa touswit. Menm konnen konsekans yo posib (tankou pran pwa, maladi kè, dyabèt, kansè) yo pa ase jwenn nou prale paske li difisil enkyete sou yon bagay ki pa te rive oswa pa janm ka rive, se pa li?
Èske nenpòt nan ide sa yo grèv yon kòd avèk ou? Si se konsa, ou ka mande si li nan menm posib jwenn motivasyon an fè egzèsis. Bon nouvèl la se ke menm jis yon ti chanjman nan fason ou panse sou fè egzèsis ka fè yon diferans.
Motivasyon se pa yon bagay ki jis rive ou, men yon bagay ou kreye pou tèt ou. Egzèsis pouvwa ap tout sou k ap deplase kò a, men ou pa pral jwenn nenpòt kote jiskaske ou deplase lide ou an premye. Lè w pase sou wout ou yo, ou ka louvri pòt la pou nouvo lide ak atitid nouvo.
1. Aksepte lefèt ke ou gen fè egzèsis . Si ou depanse pi fò nan tan ou chita epi ou vle pèdi pwa epi pou yo jwenn sante, fè egzèsis se yon dwe.
Pa gen anyen, pa gen okenn grenn oswa rejim oswa pwosedi chirijikal ka pran plas la pou yo te aktif. Fè lapè ak reyalite sa a souvan fè li yon ti kras pi fasil ak, bon nouvèl la se, chwa ou gen anpil. Egzèsis pa dwe rive nan yon jimnastik oswa pran èdtan nan tan ou. Lè ou konnen ou ka kreye eksperyans fè egzèsis pwòp ou a ka ede ou leve, li jwenn deplase.
2. Rekonèt fòm ou . Nan tan lontan, nou te gen plis rezon pou nou avanse. Nou te oblije koupe zèb pwòp nou yo, lave asyèt nou yo nan men, mache ale ak nan lekòl nan uit pye nan nèj difisil tou de fason - oops, sa a, se grann mwen pale. Pwen an se, bagay yo diferan jodi a epi nou pa ka tounen nan sot pase a. Pifò nan nou pa pral debarase m de òdinatè nou yo, televizyon, machin ak telefòn selilè e ke se pa nesesèman repons lan. Apre yo tout, bagay sa yo yo itil ak enpòtan nan nou. Men, bagay sa yo ka kontribye nan pwoblèm sante nou si nou kite yo pran plis pase.
Rekonèt responsablite ou kòm byen ke yon bezwen pou jwenn balans pote ou yon sèl etap pi pre chanje fason ou ap viv la.
3. Fè egzèsis vle di yon bagay pou ou . Pou anpil moun, fè egzèsis se yon mwayen pou yon fen - yon fason pèdi pwa epi pou yo jwenn ke kò pafè ... oswa omwen yon pi bon pase yo gen kounye a.
Objektif Future yo bon, men gen yon lòt pati nan ekwasyon an ki, lè ki manke, fè egzèsis difisil bwa: Objektif. Nan lòt mo, antrennman ou bezwen gen valè, kèlkeswa si ou janm rive nan objektif vle ou. Toujou ap travay pou kèk nan lavni, bagay mèb se pa ase - nou bezwen li vle di yon bagay kounye a.
Se konsa, sa fè egzèsis vle di ou san konte yon fason pèdi pwa? Èske gen nenpòt valè, deyò nan objektif pèdi pwa ou, nan travay deyò? Pou mwen, fè egzèsis se yon fason pou diminye estrès epi kenbe enèji mwen an. Pou ou, fè egzèsis ta ka tan an sèlman ou jwenn nan tèt ou chak jou. Jwenn ou se pwòp valè ak siyifikasyon epi w ap jwenn motivasyon ou.
4. Jwenn chemen pwòp egzèsis ou . Twò souvan, lide nan endikap nan fè egzèsis enplike bagay sa yo tankou klib sante, machin cardio, klas Fitness , elatriye Sa a malere si te panse a fè bagay sa yo fè ou cringe. Isit la nan kèk bon nouvèl - ou gen libète a fè tou sa aktivite ou renmen. Si ou rayi jimnastik la, ou pa gen rantre nan yon sèl jwenn anfòm. Si ou rayi repetisyon an ak annwi nan machin, ou ka eseye plis bagay entèaktif tankou klas baskètbòl oswa vire. Si ou renmen kenbe bagay sa yo ki senp, ou ta ka pran plizyè mache pandan tout jounen an oswa ajoute kèk nap nan pwochen fwa ou magazen nan sant komèsyal la.
Chache konnen ki sa ou renmen epi bliye règleman yo .
Pou kòmanse
Refleksyon sou blòk ou fè egzèsis mantal se tout byen ak bon men, pandan w ap moulen sou sa, poukisa pa pran ti etap nan direksyon pou yon vi pi aktif? Ou pa bezwen vire tout lavi ou tèt anba. Olye de sa, sèvi ak resous sa yo pou aprann sou pi senp, fason ki pi piti yo kòmanse viv yon vi an sante.
Pa gen okenn kesyon ke lavi diferan pase li itilize yo dwe, men sa pa vle di nou pa ka pran kontwòl sou sante nou ak kapasite.
Tout nouvo teknoloji ki kenbe nou se konsa sedantèr ofri tou menm plis fason yo dwe aktif. Nou kounye a gen difizyon videyo Fitness, podcasts, jwèt videyo Fitness ak yon varyete klib sante nan anfòm tout bezwen ak bidjè. Genyen yon bagay yo deyò pou nou tout yon fwa nou pran tan ak efò yo gade.